Како да изгубите на тежини преко лета без стреса: искуство Јулиа Мелесхевицх
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Јулија Мелесхевицх
За образовање Јулиа - лингвисте и преводилац. Већ дуже време бави развојем великих размера у области енергетских пројеката малих, али хемија не дешава са пословним активностима. Неколико година интензивно бави спортом и исхране. Многи људи помогли да доведе тело у форми.
Све је почело са тежине: порођаја Јулија тежак 20 кг више него пре трудноће. Све уобичајене методе губитак тежине То није довело до било каквих резултата, тако да се она је озбиљно. Ја изгубљено скоро годину дана на групним часовима (бескорисни попригусхки). Када сам схватио да нема ефекта, почео сам да студирам информације о појединачним програмима за теретане, као и систем напајања. То је стање ова два састојака, и помогао да се постигне резултате.
Јулија Сада је циљ је да се настали облик идеал, размерама, природе података, и повећање мишићне масе.
Заборавите дијете, смршати без стреса
Колико пута сте седели на различитим дијете? Па, ко бар једном у животу не трпи? Запитајте се искрено: помоћ? Одмах је помогао? Довољно дуго за ефекат? Хајде да истражимо.
Можда нека врста исхране и помоћи да баци тежину, али будимо реални: када тежина врати. И често врло брзо, чак иу великим количинама. Зашто се ово дешава? То је једноставно. Било исхрана - ово је рат. А највише непријатно у чињеници да је непријатељ - наше тело. И знате, он је заштићен.
Оштар одбацивање конвенционалне производа доживљава тела као стрес. Прва ствар која даје тело - то је течност. И ми смо озбиљно дехидрирао, јер обично у опису исхрани није реч о потреби да се одржи равнотежу воде.
Даље се... Не, не опет дебела. запалили наше мишићи, И од којих је тако мало, па тек онда иде на уштрб мало масти.
Дакле, (узмемо приближне бројеве) губите 2-3 кг због воде 2-3 кг на уштрб мишића и 1 кг на рачун масти у организму. А онда је крај исхране, а који нису јели - брзим у фрижидеру.
Али рат још није завршен, а наш мршав тело захтева надокнаду. И ако је био у стандардном режиму живота, то би додај непотребно си јео, кажу, 1-2 кг масти. И то ће сисати последиетном исцрпљивања производа 4-6 кг чистог и деликатном зхирка. Неопходно је теби?
Изаберите исправан циљ
Са дијете разумео. Да видимо са нашим стандардима лепоте наметнуте. Оно што је данас у моди? Леан полу-мртав модела изгледа да се повлаче у позадину. Они су замењени спорт округлог и крупнопопие фитониасхки стално сноси његов peta поинт Ту и тамо. Али из неког разлога, нико нам говори није да постоји неколико типова стас.
У принципу, пре него што одаберете било коју лепоту као модел и висе се на фрижидеру њених фотографија, је да разуме шта куцате. Ово је веома важна ствар, јер је циљ мора бити посебно формулисана. Не би требало да се узнемирен због чињенице да је некако недостижно.
Дакле, Харвард професор Вилијам Шелдон идентификовали три врсте устава: ецтоморпх, мезоморфни и ендоморпх.
Визуелно лако одредити који тип си. Укратко, ецтоморпхс су танки по природи и пред проблем скуп мишића. Ми би имали своје проблеме! Али, верујте ми, било генетика може лако уништити тона неправилног хране. Мало је вероватно Ецтоморпхс лоптице, али гусеницхка - потпуно.
Мезоморфни - генетски надарени људи, они имају најбољи потенцијал у спорту, брзо достићи резултате. Ендоморпхс пате од спорог метаболизма и лако добијају на тежини. Али они имају округле бујне свештеници, који се сада одржавају веома цењен. Због тога, њихов задатак - да једноставно нарушавају тело и постави струк.
Сада, да се баве својим црте лица, погледај на интернету фотографију сличну вама у вези са додатак, али танке људи. Тако да ће бити ваш циљ. Више од овог класификације могу да помогну, ми ћемо касније говорити.
Постави права питања
Сада размотримо следећи проблем - своје пажљиво постављене замке. Шта мислим? То је једноставно. Ми говоримо о питањима које се тренутно питате. На пример, "Зашто не могу да се отараси додатних килограма?" Иоур унутрашњи глас, анализира постојеће у подсвесном информације о навикама, реакције и одбране, одмах је одговорио: "Зато што су превише зхросх». И тако, без улепшавања и меких окрета.
Непријатно, зар не? То је цела проблем замке. Таква питања предлаже припремљен одговор и води нас на негативне, а то је стрес. А шта наше тело? Тако је, пажљиво сакривен за такве случајеве Пирозхенко, бомбоне, схоколадоцхку добро, или да сте лудо заљубљени тамо? И где је један, ту... пожурили.
Али не брините. Увек постоји излаз. Потребно је само да формулише још једно питање, то је све. На пример, "Шта могу да урадим да збаце са додатну тежину и уживајте у процес?" Или "Како да започнем његов нови живот и да ће постићи лакоћу у целом телу? "Но," зашто ", већ" како "и" шта "у нашем питања.
Треба да схвате шта желите и то на уму
А сада је време да одлучи о склоностима. Шта хоћеш? У ком временском периоду? Ако треба да изгуби 20, 30, или чак и више килограма, онда би требало да почне са Еатинг plan. Ако желите да их изгубимо 3-4 месеца, затим плана напајања који треба да додате сталне спортских вежби. Исто важи и за оне који треба да изгубе 5-10 кг. Многи су задовољни само променом начина исхране. Али ја, моји пријатељи, ви ћете бити на сваки начин да не убеди занемарује спорт.
Дакле, ваши стални пратиоци на путу ка витку фигуру треба да буде спорт и правилна исхрана. Вероватно сте очекивати чуда и сада веома узнемирени, јер је једноставно и свеже.
Нека нам поново вратити на тему дијета. Највише неугодан ствар - осећај забране. Ми смо стално на оку календарске и чекања тренутак када ће бити могуће да се поново пробају забрањено воће. pravilna исхрана и компетентно састављен план који је заснован на низ фактора (тежина, висина и врста тела, које смо раније поменули), ће вам помоћи да промените прехрамбене навике и воли другу храну. Можете ли да замислите? Имаћете шта желите, само желите да почнете да имају и друге производе.
А сада погледајте како другачије гледа исту тежину. А знаш ли зашто? Због 1 кг масти је много већа у обиму од 1 кг мишића.
Позивам вас да не буде задовољан са променом исхране, или - у најгорем случају - смањење калорија производи. Ви не желите да се придружите танак редовима мршавог масти? Ох, још увек не знамо ко је то? Ако једноставно, ово кост масти, плус минус мишића. Мало је вероватно да ћете тежити ка томе.
Потребно је само да изаберете врсту спортске оптерећења. Моје искуство показује да било аеробне попригусхки Гроуп - губљење времена. Зато што не узимају у обзир индивидуалне карактеристике, припреме, нису исправљене грешке у техници извођења и није ставио одређени циљ. Ако желите да значајно променити пропорције тела, на пример, да изграде нешто уопште, или уклонити да свуда испупчења, боље је да одаберете лични тренер у теретани, који ће омогућити одговарајућу једе план и план класе. Још увек можете додати јогу, истезање - све што узима у обзир своје функције.
Живот као да малине, нуди додатну техника снимања користи. Он неће изгубити мотивацију и да тело не доживљавају промене у свом животу као опасност.
Дакле, сваки дан за 20 минута пре одласка на спавање затворите очи и визуализацију се у савршеном стању, први у одећи, затим у купаћем костиму. Уживајте, то је крајњи резултат, више није сан - стварност. Затим трансфер ближе свом садашњем облику мање, рецимо, 3 кг. Ваша одећа седи више слободно, да и ви јако срећан. Смиле. Онда се вратите на тренутну форму и замислите буђење, изаћи на трчање или до 30 чучањ. Осетите лакоћу кроз тело.
Ако је тешко визуелизацију, узети оловку, размислите о томе да, затворите очи и замислите све детаље. Наши мозгови заиста отупи и 7-10 дана почети да га виде као план акције. Сећам се да смо увијек добити оно што верујемо.
Приуштите си
Па и најпријатније. Финд колеге, пријатеље са истим интересима. Заједно није тако лоше.
Ако нисте кукавица, онда мислим на више пријатном бонуса. Изабери следећи велики фитнес центри или теретане. Обично имају веб сајт, на коме је постављен информације о тренерима. Организовати их тако згодан, избор. На основу чега? Да, визуелни. Нека то буде неодољиво привлачна. И знате, не морате да посетите стриптиз клубовима: тренери иду скоро голи или врло лоше покривен. Зашто након напорног радног дана не задовољи очи предивно тело. Може ли муж или дечко се залажу за промене, зашто да не?
Узгред, не мислим да тренери си сваки пут евалуацији и критикују на маргинама, бр. Када сте предвиђено сврху, они су направили план за оброке и обојен програмски, Ваш тренер вас већ видети на крају пута, он већ размишља о резултату, а не тражи ништа мање, па чак и више него ти. Он жели да вас изненади, не можете ни да замислите. Зато само напред, и без страха!
Дакле, хајде да резимирамо. Како да изгубите на тежини преко лета без стреса:
- Развити навику сваки дан за визуелизацију шик резултат.
- Заборавите на дијете.
- Одредити тип ваше тело.
- Научите да постави права питања. На пример, "Како да започнем нови живот и да ће постићи лакоћу кроз тело?" Научите како да се одговори. На пример, "Ја ћу ићи у теретану или кредита јога, Промените исхрану, заљубљују у другим производима. "
- Разрадити, добили тренера да промени навике у исхрани.
- Уживајте у процес, јер је током вежбе лучи ендорфин - хормон радости. Дакле, хајде да зависе од тога!
Бе хаппи, волим себе, и успјети!
Јулија снага План
доручак
Опција 1:
- 50-60 г. овсена каша ватер;
- бобице (боровница, јагода);
- пола јабуке;
- пола банане.
Опција 2 (боље је у време овулације и неколико дана пре менструације)
- 50 г хељде у води;
- јабуке или полбанана;
- јаје.
Оригин ндерсхот (протеин + масти)
Опција 1:
- свеже поврће салата (краставац, парадајз, зеље, зелена салата + 1 кашика маслиновог уља);
- 90 г пилеће бело;
- даили воркоут (за теретану) још 50 грама пиринча или хељде.
Опција 2:
- 50 г слани црвена риба;
- 2 било хлеба.
Опција 3:
- 10 бадема;
- 2 одсто грчки јогурт.
Опција 4:
- 1 кашика путера од кикирикија на било које две векне.
Лунцх (+ протеини + влакна сложене угљене хидрате у облику поврћа)
- 110 г пилетине или ћуреће груди, или 140 грама посног беле рибе (ЦОД, Тилапиа, ослић, Поллацк, хаддоцк);
- 90 грама пиринча, хељде или куиноа (офф полици) или 110 г печење је сладак кромпир (батата);
- 100-120 г било поврћеОсим кукуруза, бундеве, пасуља (зелени пасуљ може), кромпира, шаргарепе и цвекле.
Сецонд ндерсхот (протеин + симпле угљених хидрата)
- 100 г пилетине или ћуреће груди или 120 грама посног беле рибе;
- 1 зелена јабука;
- 140 грама поврћа по жељи.
Диннер (протеин + масти + влакана у облику поврћа) за 2,5-3 сата пре спавања
- 4 беланца (као омлет или тврдо кувана) и 120 г посне беле рибе;
- 140 г зелено поврће (броколи, краставац, спанаћ, Брисел клице, салате, зелене паприке, целер).
Касни вечера је прескочити ако било који од оброка
- протеински омлет (20 г цут дојке, со, фри, додати пар спанаћа листова и сипати два протеина);
- изолат протеина он обраног млека или млека са садржајем масти од 1,5%.