Како да изгубите на тежини кроз пливање
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ефикасно пливање за мршављење
На крају КСКС века, научници нису препознали да је путовање на неки начин помоћи у борби против вишка килограма.
У студијиГубитак тежине без дијететских ограничења: Ефикасност различитих облика аеробног вежбања 1987 учесници у маси није променила после шест месеци пливања. Године 1997., субјекти, 2,5 месеци да пливају 45 минута три пута недељно, а нису били у стању да изгубе тежинуЕфекти пливања обуке на телесну масу, метаболизам угљених хидрата, липида и липопротеина профила.
Нове студије су оптимисти. У 2006. години научници доказалиАеробне вежбе у води против хода на земљиште: ефектима на индекса масти смањење и губитак тежине гојазних женаТо пливање у комбинацији са дијетом и даље помаже да изгубите килограме: вежба после 13 недеља су субјекти су изгубили у просеку 5,9 кг и смањио проценат масти у телу за 3%.
студијаУтицај редовног пливања вежбања на физичком саставу, снаге и липида у крви жене средњих година 2015, такође потврђује да је пливање помаже да се ослободи од масти и пумпе издржљивости. Њени учесници су ангажовани у пливању за један сат три пута недељно. После 12 недеља, жене су изгубиле 4,3% телесне масти, они су повећане мишићне снаге, флексибилност и издржљивост.
Да, пливање није најефикаснија дијета оптерећења, у поређењу са истим редом, интервал обуку или повер спортАли он има велики плус: не стрес на зглобове и кичму.
То је од кључног значаја за људе који су гојазни, који у великој мери ризикују своје колена, иду за трчање. Пливање даје благу оптерећење и истовремено помаже да се проведе калорија, развија снагу, издржљивост и флексибилност.
А ако и даље и уживати у купању, дефинитивно треба да изабере овај спорт за мршављење, јер идеално вежбања - редовно вежбање.
Колико калорија можете провести време у пливању
премаКалорија за 30 минута за људе три различите тежине Харварду, за 30 минута пливања троши различите количине калорија у зависности од тежине:
56 кг | 70 кг | 84 кг | |
било пливање | 180 | 223 | 266 |
леђни стил | 240 | 298 | 355 |
прсни стил | 300 | 372 | 444 |
лептир | 330 | 409 | 488 |
пузати | 330 | 409 | 488 |
Као што можете видети, највише енергетски интензиван и, према томе, корисна за мршављење стилова - то је прсно, предњи пузати и лептир. Испоставило се да није довољно само да спласх око у базену. Морамо научити да плива и провести активно тренинг.
Како да пливају да изгубе тежину
Ови савети ће вам помоћи да троше више калорија за обуку пливања.
Купи опрема
Купаћи костим, нису намењени за спорт, биће одвезали све време и омета тренинг, и још слабо уклапају гума испод стандарда поена ће тећи у воду.
Све те мале ствари ужасно Енраге и поквари утисак окупације. Због тога, ако идете на базен, купи спорт купаћи костим, капа, погодна по величини, савршене наочаре и пераја. Све ово ће вам помоћи да заборавите на опрему и постављени на пуну.
Научи да плива различитих стилова
Када научите да пузи, можда ћете желети да само користите овај стил: познати покрета, брзи и пуно забаве у једра. Међутим, то је боље да се не фокусира на једну стила и укуса прсно, леђно или лептир комплекс.
- Како да науче да пливају прсно →
- Како да науче да пузати →
- Како да научите да плива на леђима →
- Како да науче да пливају лептир →
Различити стилови помогне да развију хармонично све мишиће тела. На пример, леђно ће вам помоћи да ојача мишиће леђа и рамена, што има позитиван утицај на држање и прсно обезбеди рад на унутрашњој страни бутине.
Ангажују са тренером
Ако знате како да пливају као пас, да неколико лекција са тренером. То ће показати основе, научити да издишете у воду, ће показати грешку.
Можете научити како да пливају у пузи за 3-4 класе, и даље Хоне вештине на сами, постоје програми на интернету и повремено у консултацији са тренером.
створити обуку
Као што је случај са конвенционалног тренинга у теретани, на седници базена треба да се састоји од неколико делова:
- варм уп. У овом делу туне у активности, тело памти како да се понашају у води, мишићи се загрејао за будуће напоре. Типично, ово је 200-400 метара мирно пузати.
- Вежбање покрете. У овом делу, можете да урадите неке вежбе за јачање мишића и рударску опрему. На пример, то може бити само због пливање ногу користећи плутајући одбор, роњење Колобасхкин између ногу, купање на једној страни, пливање са минималним бројем удараца и тако на.
- Интервални тренинг. Ово је најтежи део, коју ће пумпа издржљивост и проводе највећи количину калорија. Можете извршити спринт на 50 метара, а затим рест 30 секунди, или иди са максималном брзином од 100 метара, а затим рест мало. Број и дужина спринту на обуци зависи од ваше припреме.
- застој. 200 метара опуштање свим пузати.
Ево примера тренинг за такав план:
- 200 метара опуштање свим пузати. Ако вам је потребан одмор на сваких 50 метара.
- 4 × 50 метара једрење пузати о обрачунатим удараца. Пробајте у свакој од следећег сегмента чине мање удараца у односу на претходну.
- 100 метара строкес руке само са Колобасхкин у сендвичу између ногу.
- 100 метара са плака у рукама: само покрене своје ноге.
- 4 спринта 50 метара, одмор између спринту - 30 секунди.
- 200 метара опуштање свим пузати.
Потребно је најмање 3-4 пута недељно за 45-60 минута, не предуго рест између сегмената и комбиновати вежбе са дијетом - и морате да се ослободите вишка масти. Иако не тако брзо као у случају рада или бициклом, али без икаквог ризика на зглобовима и кичми.
Погледајте такође:
- Нон-очигледни узроци гојазности и навика које ће помоћи изгубити тежину →
- Како да изгубите на тежини у последњих месец дана: оперативни приручник →
- Како да изгубите тежину у недељу и уживо →