Како одабрати тренинг за ваш тип личности
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Правило успеха у било ком спорту - тешке вежбе и укупне концентрације. Међутим, не може дуго држати пажњу на чињеницу да нису заинтересовани. Зато је исти програм вежби може радити добро за неке људе, док су други доносе само разочарање.
Ако је обука одговара тип личности, то ће задржати свој интерес у спорту и да ће обезбедити даљи напредак. Правилно одабран програм ће вас мотивисати да се редовним и упорних класе.
Како одредити тип личности
Да би се одредио тип личности упитника обично користи темперамента и карактера Цлонингер (Цлонингер темперамента и карактера Инвентар, ТЦИ), добро примљена од стране научне заједнице.
Овај психо-дијагностичка метода заснива се на чињеници да свака особа генетски програмиран различитим нивоима неуротрансмитера: допамине, серотонина и норепинефрина. То је оно што одређује карактеристике појединца.
Према Цлонингера Постоје три врсте личности, које су утврђени повећаном или смањене количине неуротрансмитера: трагаоци за новост, Зависност од награде и избегне повређивање.
Типе 1. траже од новина
Ми новина онима који траже низак ниво допамина. Они чине све да га повећа. Такви људи често постају допамин зависници: непрекидно траже забавља са адреналином.
Они су веома радознали и брзо постати досадно. Они возе у истом меланхолија тренинг снаге или издржљивости спорту. Они су јаки, али брзо сам се уморио.
Ордер оф новитет - ектровертс. Они се осећају добро око људе и љубав да се такмиче. Они воле да се оспори и науче нешто ново.
Преференције у спорту
Они воле екстремне и контактне спортове: фудбал или борилачке вештине. Као траже од новина одговара индивидуалним спортовима са кратким интензивним оптерећења: спринта, скокови, бацања.
У напајања спорту воле индикативне врсте, као што је бодибилдингу. Такође, они чине диван ЦРОССФИТ спортиста. Различити вежби и могућност да се такмиче не дозвољавају да буде досадно.
храна
Бест висококвалитетан-протеинска дијета ниске угљених хидрата, од којих је већина се конзумира пре или после тренинга. Свака 3-4 дана вредно ради Рефидима - угљених хидрата утовар.
Правила за ефикасан тренинг
1. Припремите своје тело за тренинг
На почетку тренинга треба да подигне ниво допамина. Да бисте то урадили, након активирања тренинг маке експлозивне покрете, као што су три сета од пет вертикалних скокова.
Током загревања приступи тренинга снаге, покушати да прође кроз концентричне фазе (да се подигне схелл) што је пре могуће. То ће ојачати нервни систем, обезбеђујући да ослобађање допамина.
2. Често мењају вежбе
Промените свој програм сваке две недеље, да допуни своју обуку у различитим врстама активности, или организује различите тренинге у року од недељу дана.
Ако сте Поверлифтер, пробајте "Вестсиде" систем. То укључује различите обуке: снагу и брзину, изузетну тренинг снаге уместо базе и измене програма сваке недеље.
3. Тренирај често, али не за дуго
Боље да организује кратку, али често обуку. Тежак тренинг може исцрпети своје нивое допамина, па сутрадан мораћете замена оптерећења - кратка сесије експлозивне вежбе које ће помоћи придржавају допамин.
Сваки дан, наизменично велика оптерећења, смањује обуку и просечну оптерећење. Тренирам шест пута недељно, један дан одмора. Није неопходно да одстоји два дана за редом, јер ће се смањити перформансе и направити први праксу након одмора неефикасна.
4. Мала количина вежбе
Ви сте добри показатељи снаге, али брзо досади. Ви ћете приступити интензивну обуку 45-60 минута. Ви ћете имати времена да дају све, не умориш и досадно.
За полиартицулар основне вежбе ће бити довољно 4-6 понављања за раст мишића и 1-3 на власти изолован - 8-10 за хипертрофије и 6-8 за силу.
5. Промените методе и стратегије
Ако не можете да промените вежбе, промене начин на који обављају. На пример, можете заменити уобичајени жамор у врат, врат, покушајте уобичајене вежбе са бучицама или тежине на једној нози.
Промените број понављања, пробајте изометријске и експлозива приступ, дроп-сета. Ваш главни задатак - да се одржи интересовање за обуку, стално додаје нешто ново. То ће бити новост, она ће напредовати.
Типе 2. nagrada зависност
Ови људи имају низак ниво норепинефрина - неуротрансмитера који је повезан са самопоуздањем и добробити осећања. Самопоштовање људи директно зависе од шта други мисле о њима. Они су веома важно да се поштује, подржана их дивио.
Они су врло друштвени, симпатичан, брижна, може да помогне другима, чак и на штету себи, јер тамо него да разочара неко није ништа горе за њих. Њихов главни мотив - да изгледају добро и да задовољи друге.
Преференције у спорту
Обично, награда зависност лоше се показују у индивидуалним спортовима, али савршено обављају у тимовима. Они ретко постају суперзвезде, али они учинити све да победу тима.
они такође воле бодибилдингу, и друге врсте електрана спорта, јер им омогућава да изгледа лепо, дивио друге људе и постати више самопоуздања.
храна
По правилу, они су добро Пратите исхрануАко се осећате одговорност, на пример, ако желите да задовољи своју нутрициониста или тренера.
С обзиром да је сама храна може бити награда, они ризикују куповине зависности хране. Због тога, они треба да у потпуности елиминисати из исхране брзе хране, а Рефидима троше само оно што је у главном менију.
Правила за ефикасан тренинг
1. Добро уче технике за вежбање
За вас, важно је да се раде вежбе правилно, па пажљиво -модел опрема, ау току припреме случаја за активацију покрета који ће помоћи да се стави у функцију потребне мишиће.
2. Не мењају вежбе, док га научити
Ваш основни мотив - да раде вежбе исправно и осећају одговарајуће мишиће. Стога, није потребно да се често мења програм. Довољно је да промените основне вежбе на сваких 4-6 недеља. Једноставне вежбе изоловани може чешће промењена.
3. Енгаге често
Честе вежба подиже ниво норепинефрина, тако да можете да урадите 5-6 пута недељно без икаквих проблема. Покушајте у једној тренинга да се фокусира на једну мотора обрасцу (вуче или гура вежбе) или групе мишића.
4. Немојте претерано себе
Да импресионирају друге, можете узети превише терета. То може довести до повреда или повећа ниво кортизола, који ће зауставити раст мишића. Дакле, покушајте да избегнете конкуренцију и себе не возим.
За хипертрофију мишића обавља 6-12 понављања за раст снаге - 3-5. Склони се од високог одноповторного: она подиже кортизола ниво.
5. Разредити сложене једноставне вежбе
Можда сте узнемирени оспорава вежбе дизању тегова и гимнастике, ако не можеш да их савлада. Одржавајте мотивацију у таквим тренуцима помоћ једноставне вежбе које не захтевају посебне вештине и опрему.
Типе 3. Избегавајте повреде
Особе са овим типом личности се спушта серотонин. Они имају ниску енергију, они брзо уморе, као да је у познатом окружењу, које се може контролисати.
Настоје да избегну повреде - интроверти су стидљиви, подложна критици, покушајте да избегнете сукобе. Њихови анксиозности изазива повећање нивоа кортизола, што негативно утиче на раст мишића.
Неочекиване промене их и узрок стреса фрустрира. Они воле да план свему веома организовано и пажљиво, али под притиском стреса може да почне прокрастинироват.
Главна покретачка снага овог типа личности - да се клони стреса и повреда. Они воле понављају вежбе, потпуно фокусиран током часа, жељни да спроведе вежбу са савршеном техником.
Преференције у спорту
Такви људи не воле контактним спортовима или спортовима у којима неочекивани фактори могу да направе велику разлику.
Они су најпогоднији програма стабилна обуке, који вежбе, методе и интервали одмора мењају веома ретки.
храна
Не би требало да озбиљно ограничава количину угљених хидрата - они морају бити присутни у свакој главног јела. То би требало да конзумирају неке угљене хидрате пре вежби за смањење кортизол, а ноћу да се повећа серотонин.
Правила за ефикасан тренинг
1. Варм квалитет горе
Бојиш ли се повреда, тако, да обрате посебну пажњу на загревање. изваљати массаге ваљци, Загревање вежбе До динамички да се повећа мобилност.
У загревања прилази са малом тежином процедити мишиће као да си хтео да рад са одноповторним максимум (1РМ). Добро је загревање мишића, смањује ризик од повреда и своју забринутост о томе.
2. Покушајте да не мења вежбе
Промена вежба подиже свој ниво кортизола. Покушајте да их мења што је мање могуће - сваких 12 недеља.
Ако се и даље потребне промене, промене само вежба, а број сетова и понављања, тренинг шеме и реда на вежби оставити непромењена. Свака промена програма обуке треба да буде постепено.
3. Тренирам четири пута недељно
Ваш тип је најосетљивији на производњу кортизола у време тренинга стреса и снаге - то је стрес. Да се смањи ниво кортизола и катаболицког ефекат, заустављање раста мишића, не остварују превише.
Укључе у четири пута недељно, наизменично вежбе у горњим и доњим деловима тела са дана одмора.
4. Изаберите просечан број понављања
За хипертрофију мишића обавља 8-15 понављања. У циљу развијања погодан прилази снаге са 4-6 понављања. Када радите са великим теговима обавља 2-3 понављања са 75-85% од 1РМ и 4-6 понављања са највећим могућим тежине и са савршеном техником.
5. Држати све под контролом
Ви обесхрабрује ризик од губитка контроле и, самим тим, рад на техници и одабрати тежину у коме верујете. Ви ћете приступити раду на јасном програму, са постепеним повећањем оптерећења. То ће вам дати осећај сигурности, тако да можете тренирати теже.
И ви нађете тип личности? Каква је обука волите?