Како спречити покренуте повреде: 5 савета из лицног искуства
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Јоггинг повреде - често, али не и сателитски аматерски спортиста. У овом чланку ћемо делити савете да бисте избегли проблеме и да само добре резултате и уживају вежбу.
Није тајна да је један од најефикаснијих начина учења је анализа грешка. Можете одабрати било скупу и болну начин - да праве грешке и извући закључке, или да учи из грешака других. Очигледно, други метод је јефтинији. Желим да поделим закључке које сам морао да током вежбања. Добићете исто знање, али да прође кроз невоље непотребно.
Било тренажни процес је изграђен на адаптивних особина организма. Под утицајем механичког стреса, су саставни део сваког активног спорта, јављају благо оштећење мишићног ткива, месх капилара и везивних тетива ткива. Због сложене биолошке процесе у мозгу сигнале уништење око података долази. Сигнали на основу мозга даје наредбу да се излечи и преуреди оштећено ткиво да спрече такве повреде у будућности. Као резултат тога, ми смо бржи, јачи и бољи.
У то време, ја, као и већина почетника тркача, мислио да што више воде, више сам јачи. Сходно томе, процес преуређења и прилагођавања није дошло. У таквом случају
Мицротраума картон (углавном у тетива због спорог опоравка). Био сам веома изненађен када не шта да ради - чак и ходање био болан. Онда сам упознао са речју "тендинитис".najčešće тендинитис разумеју дегенеративног процеса у ткивима тетиве, резултат систематског стреса и недовољне временом опоравка.
Ово је веома популаран међу ЈОГГЕРС повреде. Тендонитис посебно непријатно у томе што искључује сваку трауматски оптерећење третман. То је, не можете покренути. Све (осим ако ниси софистициран, склони самоуништења на мазохиста, чији је циљ да се добију инвалиднине). Намерно сам нисам писао о току лечења. У случају повреде треба да одете код специјалисте, а не потрази за одговором на Интернету.
Мовед тендинитис ме је натерао да следите неколико правила једноставних које омогућавају да избегне такав проблем данас. Драго ми је да их деле.
Бити сигурни да се загреје
Све зглобова и мишића морају имати угрејане у стању пријатне Лигхт Бурнинг. Замеси зглобови треба да прво полако, постепено брзину повећава. Да би се побољшала ефикасност тренинга потрошити боље у топлоту. Ако радите у зимском периоду - ставити на загревање одело. Или само још један слој одеће на врху у којем планирање вожњи.
Не трпе бол
У животу, може доћи до довољан број ситуација у којима треба да трпи бол. Обука нису укључени у њихов број! Током вежбе не треба сметати. Оптерећење понекад могу осетити нелагодност, умор, али не бол. Бол сигнализира тело оштећен и захтева прекид изазивања уништавање активности. Ако имате нешто боли док ради - смањује интензитет на ниво недостатка бола до краја радног односа.
Повећање оптерећења глатко
Оптерећење треба постепено повећава, без наглих скокова. Навијачи журби, и ефекат постепеног повећања оптерећења траје дуже. Цикличне спорт - то је дуго времена. Све који пости хаппи лица после маратона, Рун годинама (иначе, ако су трчали маратон месец дана након почетка тренинга, они су само веома правих будале). Припремите своје тело постепено, а то ће вам се захвалим резултате и здравље.
обнавља квалитет
Запамтите једну просту ствар: вежба чини слабији. Ви постајете јачи само у периодима опоравка (преуређење). Правилно алтернативни обуку и опоравак. Оба почетници Препоручујем следеће вежба врши тек након потпуног опоравка од претходног. Можда, то ће успорити раст резултата, али ће помоћи да се одржи здравље. Стопа опоравак ће се повећати са фитнесом.
развијају флексибилност
вежбе истезања и флексибилност треба да буде ваш дневни ритуал. То ни не треба да се проводе пуно времена. Само 15-25 минута дневно. Маин - регуларност, без наглих трзаја током извођења вежби и квалитета опуштање.
Према мом личном искуству, то је лакше и профитабилније да следите ове једноставна правила. Крајњи резултат ће бити много боље него у случају преоптерећења, процес оздрављења повреде и врати се на почетну тачку.
Будите здрави, врши ум, и бићеш срећан. У будућим чланцима, ми ћемо спровести детаљну анализу других уобичајених грешака које је аутор починили и интелигентан читалац ће анализирати и да ће моћи да избегне.