Како да се опорави после дугих тренинга

Ако вежбате у вези са високим издржљивост, да ли сте упознати са обуком високог трајања. Тек почиње? Знате осећај исцрпљености и разарања после тренинга? Сутрадан, нисам хтео да изађем из кревета? Ако било шта од овога је познато, онда се јасно суочава са проблемом неправилног опоравак после тренинга.

За различите спортове концепт трајање варира нешто. Али у сваком случају активност одвија без прекида, а толико времена је да ваше тело почиње да другачије радити мало. У процесу обуке ваше тело ће стално троше енергију из извора доступних за њега. Када висока трајност је главни извор гликогена и масти. Међутим, потребно је време и правилну исхрану за обуку тело за употребу масти као главни извор енергије. У већини случајева, основно гориво ће и даље гликогена у мишићима који се акумулира и прилично споро. Ако сте исцрпљени своје резерве гликогена и масти се не користе као гориво тело почиње да се обради (звучи застрашујуће, зар не?). Затим, она је изражена у уништавању мишићног ткива. Умор и летаргија након тренинга, каже да је ваше тело нема довољно горива и грађевинског материјала за реконструкцију. Узгред, основни грађевни блокови су протеини. Да бисте спречили ове последице, и осећају добро,

треба правилно опорави после тренинга. Следеће, ја ћу вам показати како сам то урадио након дуге стазе и велозаезда.

1. Да бисте покренули дуг тренинг се сматра да је више од 1 сата без саобраћаја зауставља. Бициклизам - преко 2 сата.
2. До нот стоп одмах после тренинга. Треба да успори постепено. Најбоље је да полако као што су 15 - 20 минута.
3. Враћање недостатак воде у организму. Мислим да је прва ствар коју желим да радим сваки спортиста након тренинга. Немојте се ограничити у течност. Најбоље је пити минералну воду са високим садржајем натријума. У току радног односа са сољу излази касније, а мора се допунити његов ниво. Радије Ессентуки №4. Иако је могуће, и само мало сланом водом (со пинцх 0,5 воду).
4. Туш. Вода опушта. Немојте чекати неко време и са млазевима самих воде удобних за температуру. Ја кул воле.
5. Хладна вода. Након раде мишићима су веома напети. Хладна вода не само да помаже цоол их већ има ефекат масаже - убрзава проток крви. Професионални спортисти ни да се купам са ледом. Ја једноставно стајати под ледено хладним тушевима пар минута. Упозорење - ако сте склони да васкуларних грчеве, не ради то.

гориво. После свега наведеног неопходно је обновити залихе протеина и угљених хидрата у телу. За ово користим комбинацију следећих састојака:

• 300 мл млека.
• 30 г протеина. Ја користим протеина Систем за напајање.
• 40-50 г праха за спортских напитака. На пример Царбо Повер.
• 1 банане.
• Прегршт смрзнутог или свежег воћа.
• Лед на укусу.

Важно је да се овај коктел У првих 30 минута после тренинга. То је било у том периоду времена тело је највише пријемчиви и треба гориво.

1. Ноге! Оставити да се одмори уморне ноге. Само их Цаст на зид и лези као 10 - 15 минута.
2. Слееп. Ово је најбољи рестауратор. Ако можете себи допустити да спава за 30 минута.
3. Кафа. Након спавања на кафу.
4. То је све. Опоравак тако да може да се креће на следећи тренинг. На пример, после 2 до 3 сата и трчање опоравка као да мирно проведе 1,5 сата тренинг снаге у теретани.

А шта је ваш рецепт?

виев: схуттерстоцк