Како покренути у последњих 40 година и први покренути 5 км за 2 месеца
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Данас објављујемо веома мотивише материјал од наших читалаца Кхоросхилова Алекандер. Узгред, не пропустите, и наш текст о разлозима ради и зашто верујемо да је врло стрм и важан феномен!
Овај текст је за децу 30+. Ако неко не жели да прочита доста писама - Доле је резиме.
ulaz:
1. Потпуно одсуство физичке обуке - никад бавили спортом
2. Одсуство вишка килограма: 85 кг / 183 цм
3. 5 година као непушача након 15 година радног стажа
4. Ја не пијем.
5. Неки проблеми са гастроентеролога.
6. Флатфоот.
Идеја да урадим нешто сам сједио за дуго времена - добро, само зато што на неки начин је потребно да тело у исправном стању. У последњих 15 година сам радила у канцеларији мозга, тако да је било неопходно да се некако тресу урбане тело. Али, као што знамо, није, онда могућности.
Помогао ми је да моје ћерке. Она је озбиљно бави спортом, а не може да се истовара у време нашег одмора у Турској. Због тога је одлучено да га покренете ујутру, а до комплекса посебну-ПФД у теретани сваки дан.
Подразумева се да раде на 7 ујутру кћерку сама не могу, а ја почео да ради са њом. То је био обележен "аутопут" за 800 метара, обично га је водио два пута. Али, након неког времена трчање ћерка жена замени за купање (не волим ову ствар), а ја сам остао на "аутопуту" један.
Свидело ми се. То је фер - мотивација, посебно у присуству масних колега пива у режиму 24 × 7 булк. Топао, леп ваздух,
Велики восходи - укратко, све доприноси.
Ран у старој не-кросу на километар и по. Нема проблема
искусни (запамтите - никад побегао после школе). Наравно, у таквој влажног ваздуха и при температури, чак и ако се ради рано ујутро, постаје мокар после петог корака. Ја сам ради на асфалту и плочице.
Предности два: Можете имају око мајице (не и најважнија), а други, који нисам у почетку ме је погодило: није потребно да се загреје. Ран редовно за две недеље у једном дану, ни умор, ни непријатност доживели.
По доласку кући (у предграђу), одлучио сам да наставим ради. Био је август, и даље топло, тако да је први месец је скоро ништа није променило. Скоро.
Испоставило се да, у светлу Турске загрева одмах. Вероватно због медијума
висока температура мишића никад "замрзне". У Русији, не тако - кад је почео да трчи на 15-18˚С уместо 25-30˚С, мишићи постају зачепљен, а одмах након 5 минута трчање.
Руннинг са таквим мишића Мицротраума је препун шта имам: болесне телад, предњи мишић надкоснитса је пета и предња нога. С обзиром на баналне издржљивости и ноге снаге, са тим немам проблем (а то није јавља): ноге након покретања до сада никада није руковао са радом због чињенице да су ноге не држе, ни Зауставио сам.
Ретреат №1, око задовољство. Трчим за себе, за здравље, без икаквог
глобални циљ. Ја водим јер је то кул - саопштила је компанија "Водим ујутро." Није у компанији Цлоцхард, наравно, и разумевање људи. Ја водим јер је врло лепо да боље познају лумпен да у 7 идем на посао, овај пут са конзерву пива или црно руски. Ја водим са задовољством и за забаву :)
Дакле, када се ради са задовољством да нисам оклевао да се за кретање, а затим поново у бекству, чиме омогућава телу да се одмори. Али ни то није помогло. С обзиром на чињеницу да у првом нисам побегао више од једног километра, односно више него у Турској, да напишем на необучено мишићи нису радили (у Турској не боли ништа), одлучио сам да обрате више пажње на грејање и тренинг. Опет, у нашем поднебљу, а за мене лично било је неопходно да чим нисам загрејем само хода у парк, и мали скуп варм-уп плус масти, све постепено пала у место.
У исто време сам почео да проучавам питање опреме, јер бацање неће покренути и водити на старе патике које су биле превелике за запошљавање, више не желе. А онда сам у уста од најстрашнијих животиње на свету - у жабу. Одлучио сам да уштеде новац и да почну да купују лакше. Ништа добро било од тога - ноге у јефтиним патике болесна више. Тада још увек морати купити Асицс. јер нога греје на мене веома споро, једном купио дуг тренинг, као и да им термотолстовку (кад сам написао ове редове, што је већ јасно да овај спорт топла одећа до +5 не би требало да носе: прегревања) и кошуља. Све Нике - Ја нисам љубитељ овог бренда (не, нисам уопште), само пришао величину и функционалност. Да, чак и шорц са џеп на доњем делу леђа у средини - џепни није лабав и добро хвата телефон и кључеве.
Када трчим за одмор се вратити и до шездесет брзе кораке. како
Типично, у овом тренутку су мишићи имају времена за опуштање. Читао сам доста о Рацинг Тецхнологи "са
соцк "или" ногом ", али је знао једно - тело ће рећи. Сада он води у
комбиновано: предгрупа и први пут на прстима кад уморан јаја -
Укључим пети. Постоји још једна метода, која је добро опушта теле док ради - приликом подизања ноге и врати љуљање чарапу још даље, Спавн потпуно опуштено. И потрчао ујутро када више кад мање. Након неког времена сам схватио да могу да трче брже - некако замор нестао. Налетео сам на један лаганим темпом до тачке и по месеца. Морали смо да некако повећа.
Пре две недеље, дошао сам на стадион, јер је при руци и још увек је отворен. Тхере гумирање и лакше покретање. Вероватно, тако да након четири или пет кругова, мислио сам - а не да ли Пиатероцхка? Чињеница да је замор, као што не осећам у ногама - све непријатне сензације се јављају у другим местима, али зато ноге су, остали могу да поднесем. Посебно зато што је корак. Ран око пет, није мртав, али веома весео осећај - не угуши, срце не искочио (мислим да је неопходно да се на неки начин мерити почетак пулс). О - јер иде на корак три пута. Није забележио брзим, јер Није било никакве сврхе, не сећам се времена.
Након тога је био болестан, да пропустите неку обуку због кише, и почиње поново да тече. А сада, захваљујући времену, он је одлучио да ради поштено пет, не на време, али без заустављања. Морам да кажем - то је само један, тридесет корака. Ја не знам шта је то било због, али је почео да тече уз велике тешкоће. Постојало је осећање да је мишић око запушен. На другом километру да заврши мисао - не за покретање краву. Трећи је некако исправи. На четвртој станици је био сувише глуп, и умор није повећао. Када сам био пети километар - схватио да сам још могао и зауставио. План треба да буде спроведена, а испуњење плана крши хармонију целог процеса производње (који ми је о њој). А чуо сам за "Руннер", а ја имам сву еуфорију у прошлости.
У процесу који раде ноге изразили потпуну сагласност са проблематичном главом, мало огорчен јетре и плућа почела да тече крајем хркање. Примећено је у срцу забринутости. После туширања, легао и угасити двадесет минута, пробудила сам се као нов, следећег дана без последица.
руннинг тиме око 40 минута, мало брже од брзине хода. Али опет, без икаквих последица за организам, и то је важно. Сада ћу постепено повећати брзину до 30 минута, а затим повећати удаљеност превише. Главна ствар - то је забавно. Као што је поменуто у једном филму: "Здравље није потребно ојачати - то треба да буду заштићени".
Тако, резиме:
1. Почиње да тече када нема шта да се ради, и по могућству у топлој сунчаном месту.
2. Рун - У реду је. Понављање у себи 10 пута, три пута дневно за
недеље. Онда - не престају.
3. Купити добре ципеле одмах.
4. Никад Покрени "на морално и јаке воље." Уморан - ићи корак. вритхед
Јаја - Иди на корак. 5. Да би се покренути за 15 минута на врло лаганим темпом.
6. Изаберите режим тренинга и не крше. Два пута недељно - У реду, три -
добро, али нека то буде тачно три.
7. Дозволите себи да се креће без услова - то је најлакши начин. Само реци себи
- Трчим, без обзира на трајање сна, време и стање (са разлогом) да до данас, итд
8. Повећање рад само када ноге брз: "И немојмо
круг? ".
9. Већ сам рекао да се ради - Све је у реду?
10. Бити сигурни да преговара са породицом: с пут узастопно ће бити потребно време
све, јутро туш у "шпица", дуг тренинг у викенд - то је све
неопходно је да се преговара. На крају, удата / муж не иде даље за тркача.
Сада о техподготовке. У различитим временима, покушао сам неколико програма за Андроид, и нису нашли идеал за мене. Нећу детаљно описују интерфејса и могућности - у мрежи је све што постоји. Пишем кратко практично искуство. Можда нешто нисам схватио, али проводе пуно времена да проучи функционална не желе да, јер главни циљ да ради, и не разумеју сложеност софтвера.
Адидас миЦоацх: мицоацх.цом
Програм, који би био савршен, ако не за један велики АЛИ: почиње рекорд за обуку како би се омогућило ГПС. тј потребно је чекати сателита, а затим притисните "ићи". Међутим, програм има веома велики плус - програм обуке у руском са одговарајућим говорним излазом. У почетној фази она није од велике помоћи за мене, ја ћу покушати да користе на дугим тренинга у брзини од 5 км.
Слике (у овом случају, грешка укључен ходање):
Једноставан за коришћење "утикач и заборави" програм из nike +
Само на енглеском, не можете да креирате произвољну вежбања план. Али када почнете да не очекује да ће ГПС-активација - ако нису директно укључени, то је проблем тркач који не може да чека за програм, али само право на води.
Пратећи програм скуп само из интереса ввв.рунтастиц.цом.
Ништа посебно није нашао у свему исти као у прва два. Осим чињенице да је најгласнији подршка неразумљив, а око 5-км је генерално ме заборављена кажу :) И није био у могућности да поставите податке на сервер - све време је објављено да је превенција, а сервер недоступан.
Може се приметити да је после два месеца редовног јоггинг? Више храбрости, не осећам као пре 10 година 6:00 сан није довољно. "Мозак" пауза од интензивније циркулације још није догодило, али је мотивација (види. горе) је веома јак. Ако све буде ишло онако како желите - у наредној години да ће трајати 10 км, а затим и на полумаратону, можете обрисати;)
П.С.:Насхему влада треба покушати на сваких 10 Досхирак Твист сотсиалку "Лекови - за губитнике" и "трчање - то је супер, јер повећава трајање односа са девојкама "(фраза трик, јер је текст могао да прочита моју ћерку :)