Како да тренира када је публика у сали

У теретани, превише људи? Имамо неколико савета који неће дозволити да ово буде разлог да се не баве спортом.

Идентификују најпопуларнији време, и избегавајте

Време када је сала већина људи, сасвим је предвидљива. Типично, ово у понедељак увече. Али сваки дан људи у треназхорке ће бити мање. Међутим, све зависи од локације и заказати свој спортски центар.

За многе клубове, можете наћи популарни времена сасвим прецизно, користећи «Гоогле мапама." Ово је моја присуство клуб:

Овај образац је у складу са реалношћу: у почетку седмице увече 6-7 пута не једну бесплатну путу. и овде у 7 часова и дан траје не више од пет људи. Осим тога, ваздух је свеж, а у души скоро било ко други. У средини недеље и током викенда слика мења мало, и на ручку је боље да не долазе. Али, у вечерњим сатима у суботу и недељу су прилично удобно у посету.

Уколико не постоје подаци о својој соби на Гоогле-у, погледајте сличне организације у близини. Или питајте администратора фитнес-центре посете статистику.

Покушајте да поново размотри распоред на основу процењеног радног сали. Можда ћете наћи да у било које друго доба дана тренирате још пријатнијим. У сваком случају, сорта је увек у корист оних који желе да постигну фитнес циљеве.

Не стоје у реду само

Ако је ваш простор је обично написан на симулаторима, не буди лењ да себи направи распоред који ће обезбедити најефикаснија обука без застоја.

Ако се такав поредак није заведон, морате ићи на обуку стратешки.

1. Док су чекали, када је то могуће покретна трака, собни бицикл педале ротирају.
2. Не заборави алтернатива верзије: јоггинг на елипсоида није гора од вежбања на траци.
3. Ако симулатор је посебно популаран, до летва или склекова у близини.
4. Изаберите опрему за вежбање који су погодни за различите студијске тело, не само исти тип вежби.

Ако је омиљени фитнес машину и да су спремни да раде на томе најмање 45 минута на време, не заборавите да је неефикасна. Боље је да направите кратку, али интензивнији приступ и потез на другом тренингу мишића. А резултат ће бити боље, а време лети брже у сали.

Будите пажљиви и љубазни. Ако неко чека дуже време, када отпустите симулатор, признао. А ако сте, пак, су чекали, да вас замолим да одустане. С обзиром да је у периоду приступи треба да се одмори, највише одговара да организује рад у паровима. Тако да се смењују, а не троше време на чекању.

Као опција: студија код куће

Ако све ово звучи превише за вас, можете вежбати код куће. Не мора да значи да купи скупу фитнес опрему: постоје алтернативе на располагању, као и низ вежби са сопственом тежином. Ево неколико опција:

1. гимнастика лопта То ће помоћи да се развије осећај равнотеже и јачање мишића који су укључени у другим оптерећења ретким.
2. вежбе истезања Може се извести чак и док гледате омиљену серију.
3. ово вежбе Потребно је урадити чим се пробудите. Они ће дати снажан подстицај енергије за цео дан.
4. јога - велики тренинг снаге. Може се практикује а видео лекције.
5. Узми бар за јачање не само пресаАли и цело тело. Корист од масе опција.
6. пронаћи комплекс вежба, која не треба додатну опрему.
7. чак у канцеларија можете тренирати на послу.

Ове алтернативе нису гори од класичних лекција теретана. Плус што ће бити у могућности да чешће врше, шта ће тачно користи, а истовремено штеде време и имати времена да раде више друге ствари.

Иди напоље

Ако је публика у дворани сте депресивно, да прошири видике и изаћи на свеж ваздух.

Неки региони имају стабилан плус. Тако да можете да трче на улици и ангажовани на симулаторима у дворишту.

Чак и ако живите у Сибиру и снег ће лежати неколико месеци, имате прилику да се укључе у зимским спортовима. Не морају ићи на луксуз скијашких стаза, сигурно у оближњу шуму постоји тачка Хире скија цросс-цоунтри.

У сваком случају, увек можете наћи начин да то урадите кондицију. А гужва простор не би требало да буде изговор.