Идеал снаге вежбе са фитбалл за тркаче
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Већ смо објавили избор тренинга снаге за тркаче који помажу наше тело постане још јача, још брже и припремити за покретање. Данас ћемо наставити да говоримо о корисним вежбама и обрате посебну пажњу на вежбе са фитбалл да помоћ форму за штампу рељеф и јак торзо!
Зашто фитбалл? Јер рун-тиме вјежби, поред стандардног оптерећења електричне енергије, додати још и стално праћење стање, а то компликује вежбе и даје додатни терет, због чега сви ваши мишићи раде још више глатко.
Истраживања у биомеханика лабораторији на Универзитету у Сан Дијегу су показале да тренинг са фитбалл нарочито важи за предње и бочне трбушне мишиће да само рад током вожње.
"Книфе"
Поновите од 10 до 12 пута.
Шта функционише: рамена и мишиће тела.
Проширење у кука
Поновите од 6 до 8 пута.
Шта функционише: боковима, задњици, тело мишићи.
протеже уназад
Поновите од 10 до 12 пута. За сложеније варијанте могу покупити кретен.
Шта функционише: крстима, глутеалној мишиће, средњи део леђа и рамена.
летва
То је исто као и стандардне траке, али не рест на поду, а на фитбалл. Користећи лопту омогућава дубље да ради од своје трбушњаке и друге мишиће тела. Задржава у том положају најмање 30 секунди (пожељно једним и по минута).
Скуатс са фитбалл
Шта функционише: тело мишићи, ноге и гузу мишића.
Цуцњеви са фитбалл задњица
Шта функционише: трбушни мишићи, прегибачи кука, Печуј.
свеобухватне обуке
Свака вежба се изводи за 10 пута. Рун три круга.
Шта функционише: цело тело. ;)
Ово је само мали део онога што постоји, а ми ћемо наставити да тражимо вас и покупите све више и више вежбе које ће вам помоћи да постанете флексибилнији, теже, јаче и брже!