Ментални трикови који ће вам омогућити да покренете боље

Данас бих желео да поделим још једну занимљиву студију, али овај пут су вежбе нису физички, али ментално. Обично су научници кажу о повратне информације - што више физички активни људи, више жива и пластичност мозга (постоји велики број истраживања на ову тему). Овај чланак је о повратне информације.

Колико пута криминалац је глас шапуће да вам током трке, није неопходно да се тако брзо возити, јер ништа се неће десити, ако успорите, ако не и потпуно заустављање, зар не? Ово се посебно односи на аматерских тркача, који не примењују за награде и нове светске рекорде. Зашто исмејавати своје тело, ако само могу извући и све у патња ће престати одмах. То је примамљиво, зар не? Демон искушења је посебно јака на крају, када ни морална ни физичка снага је скоро нестала.

Научно је доказано да су перформансе, када су снаге већ на измаку, више не зависи од наше издржљивости или физичке снаге и емоционално стање.

Размишљање - ово понашање, а да би се постигли најбољи резултати, потребно је да рад не само на уређајима који користе.

Поситиве афирмације помоћ није увек и стално понављање мантре, "Да, ја могу!" Мај не узрок скока снаге и осећаја апсурдности ситуације. И овде није да сте поновили да нешто није у реду, јер многи од ових мантри помоћи, и како га виде.

Главни циљ - да се пребаците на "оријентисани на резултат" да "Процес оријентисане." То је, док ради не морате размишљати о постављених циљева (пакао, поново сам се окренуо да нестане 50 минута за 10К!), И усредсредити се на оно што се дешава у овом тренутку, који је у свом трчању. Др и спорт психолог Стан Беецхам сматра да стално размишља о резултату, ми се искључити из онога што се дешава управо сада овде.

Бити позитиван је критична. Недавна студија под називом негативно размишљање један од главних препрека тркача. Стронг спортисти су јаки, не само физички, већ и психички. Они чак не дозвољавају мисао да би нешто крене наопако. Они користе своје мисли и њихову обуку у циљу јачања поверења у себе и своје снаге.

фокус алат

Дакле, прва ствар коју треба да урадите - идентификују средства која ће помоћи да се фокусирате на процес, а не резултат. Они треба да се фокусирају на своје слабости. Обично је то синергија психолошких и физичких активности, што на крају ће довести до жељених резултата. Покушајте свакодневно 5 минута визуелизацију успеха (водио целу дистанцу без заустављања макар једном или непрекидно жељени темпо); сваке недеље постоје трчање убрзање у финишу (ако имате проблема са последњим метрима трке); јасно прате распоред, ако је ваш главни проблем - избегавајући са тренинга.

Посебно је важно изабрати своју фокус функције: реч, фразу или радње које би могле истјерају деструктивне вибрације и држати свој фокус на "овде и сада". У неким може бити медитација на дах, неко почне да гледа своје кораке, неко - фокус на рад срца, и тако даље. Можда ћете морати да прођу кроз много опција све док не пронађете онај који ради у вашем случају.

критичко мишљење

Важно је запамтити, и да подсетим себе сваки пут за време извршавања који нису у стању да 100% контролишете свој темпо вожњу, али можете акцију који могу да побољшају своје резултате и постигли жељени темпо: воз тешко, не боли, не заборавите да понесете воде на такмичење и итд

контрола

Понекад, само пре трке почнете да осећате уморно превртљив. Чини се да су снаге нису оставили ни један километар ћете завршити дефинитивно. То је нормална реакција, јер наш мозак добија из тела хемијских и електричних сигнала које шаљу нашим мишићима, и извући одговарајуће закључке - били смо уморни. Међутим, многе студије су доказале да је наш ум је у стању да превазиђе физички умор, како се често такво стање је производ нашег емотивног и психолошког стања, а не резултат физичког исцрпљеност. То је управо случај када су први знаци тешког физичког вежбања наше унутрашње "ја" Он почиње да стење и нас убедите да се одрекне и легнем да се одморим, јер су снаге нема ништа на лево.

Размислите о замора као знак да треба мало позитиван психолошки појачање.

У 2012. години, студија спроведена, током које је два дана био је такмичење бициклиста и рачунар. Они су морали да прођу два теста. У првом случају, бициклиста је рекао да је његов конкурент иде на истим темпом као што је учинио, у ствари ривала ићи брже. Друго - да противник иде брже него што јесу. Када су бициклисти мислили испред свог ривала, они дићи руке и почели су да сумњају да може да победи. Али када су мислили да су шансе, они су показали своје најбоље резултате. Тако наш мозак, не тело, одлучује шта можемо да урадимо, а шта - не.

И о томе предлажемо да игра модеран истраживања. Ако раније веровало се да пре вежбања (поготово пред дугим раса) тркач мора да буде добро храњени и одморна, али сада је дошло до супротна тенденција. Неки тренери саветују своје штићенике у вежбање воље да ради на празан стомак и уморних ногу. Такве вежбе стимулишу способност тела да се прилагоди, која је веома корисна током изазов трке издржљивости.

Рекреација и свежина - то није увек добра ствар. На пример, војници се уче да раде на ивици менталне исцрпљености, што је приморало да изврши исцрпног присилне маршеве, упркос чињеници да нису спавали скоро пао на ногу од умора. Нема потребе да се у овој варијанти је као фанатик. Ако сте јако уморна на послу, или сте имали непроспаване ноћи због болесног детета, вежбање треба одложити. Умор у телу треба да се зове само редовна физичка активност (претходна тренинга). Да, резултати нису толико импресивни колико бисмо желели, а током ових тренинга ли ће мрзети све и свашта, али током такмичења овај брутални начин ће се исплатити у целости. И то није препоручљиво да се за такве подвиге тренер без надзора!

Занимљива варијанта вежбе, зар не? ;)