КАНЦЕЛАРИЈА Стреет Воркоут: вежба, без одступања од радног места
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Недостаје нам одличне практичне смернице из Иури Балабанов (и ти, такође, знамо), али данас наш гуруа симбиоза живота и спорта нам је задовољан новим запањујуће текста. Зашто стуннинг? Врло једноставно, седимо превише, скоро смо спојени са канцеларијске столице, а овај водич ће вам рећи како да се ово у столици ефикасну симулатор!
Сетимо се речи пост "Како сам комбиновани овај јебени рутину са њим и његовим циљевима."
Колико сати дневно треба да се баве Стреет Воркоут? Ово питање је бесмислена, јер се спојио са светом око себе, изненада сматрају да сваки минут свог живота је "Стреет Воркоут": да ли седите у столици испред компјутера; До брикети пулл угља сваки; Било да стоје у реду испред касе у супермаркету; Било да лежи на каучу испред телевизора; Да ли рацинг патике за трчање "здравствено рута".
Као део те приче Јури је обећао да ће нам рећи о рачунара (канцеларија) столици, која може бити тренирати колена, склекове, користећи наслоне за руке, као даска, и свинг штампе, не дижући поглед са екрана монитор. А Промисе он је наставио. Прочитајте, запамтити, трудимо. Идемо.
Један, два, три - Стој! СТАТИЧКИ - је такође Спорт
Недавно сам наишао на чланак у ЛаифхакереУ којој је лекар голуб каже зашто је толико важно да седи на рачунару са правом леђима. Члан контроверзна јер одмах вратити - нешто сасвим неприродно. Зато сам одлучио да деле искуства, као што седим за компјутером, како се користи седиште са наслонима за руке - није битно, то је сад столица или канцеларијска столица, а како сам успео да раде за шест сати у реду без напуштања монитор.
У року од шест сати "право" није усидисх: превише оптерећење на кичму, стопала утрнула, и најопаснији - прекинут процес тока лимфних, узрокујући главобоље и отекла лице. Надутост лица - као "Брил" до четрдесет година, ако не и раније.
Постоји опција - ". Индустријских гимнастику" сваких тридесет минута да устане од стола и урадите Па, ако не може одвојити од текста, у страху од губитка идеје? Или ако сваки излаз из радног соби се претвара у прави паузе цигарета са цигаретом у устима? Дакле, натерати себе на посао, врпољи на петом месту, а цртеж у ноге, као школарац на продлонке. Узгред, орзание и "неусидка" - нормална реакција здравог организма на неприродном положају за човјека "седи у столици." Међутим, могуће је у конкретном поправи ситуацију, окреће столицу у спортској опреми. И све то - без напуштања рачунар, и наставља са радом.
Ако морам да седим дуже време рада, на сваких 30 минута, ја радим једињење вежбе "Оператионс Стреет Воркоут." Дакле, седентаран рад може бити добар загреје за шест сати! Овај комплекс је не само одвратити те од рутина и забавити својим колегама (ако радите у канцеларији, не кућа), али и ојачати мишиће леђа, руку, ногу, стомачне мишиће и затегните вратне мишиће и нормализује лимпх флов. Ове вежбе, у комбинацији са пуноправни спорт, нека ви немате никакве боре на врату и лицу да би на врховима прстију на педесет и више година. Знам то јер на фотографијама сам педесет и три.
Узгред, фотографије сам направио у неутралном месту. Ако спојите машту, у својим празним бело стоно замислити књига, фасцикле са радовима, лаптоп или монитор компјутера; и уместо баштенски столице ставити било који други, а нарочито канцеларијске столице.
Још једном: Операција улица тренинг није замена за активно спортом. Ово је само скуп мера за помоћ у случају да, из неког разлога није могуће да се одвоје од посла.
Тако,
1. Ми се ослањамо на рукама столице, као одбора за склекове, извадите пету тачку меког седишта и стави га на ноге седишта (пета одвојен од "земље"). И нека људи чија тежина прелази преко осамдесет килограма, не кажу да то не могу. Само држи чврсто руку и ногу наизменично место - прво, онда други, и све ће испасти.
Сада седите на својим бедрима док наставља да се ослања на рукама, и на тај начин уклањања вишка стреса на колена. Спортисти у категорији тежине изнад осамдесет килограма може стајати на том положају настављајући да кажњавају текст са екрана. Они који су самоуверени, склони руке од наслона за руке и истовремено подиже на свештеника не почива у пети. Леђа се исправи, и палме биљке у главу. Имајте на уму да су моје пете одвојен од "земље": И стање на прстима.
Честитам. Сте узели чувени статички положај у коме нико од гимнастици не преживи више од четврт сата. Пробајте, можда ће моћи да издржи дуже - онда ући у Гинисову књигу рекорда. Али да се подигне тон је више него довољно и три минута.
У овој вежби, као иу свим другим, пази лице. Мишића би требало да буде потпуно опуштени, Уста отворена, вилица и у сваком случају не компримује у "шкргут зуба". Чињеница да статичког електрицитета свих мишића тела доводи до невољних за подизање мишића лица и врата. Наш задатак - да се не мешају са својим изразима лица који природно "фаце лифт".
2. Сада опет изоставити руке на наслона за руке, и "пети тачку" - на петама. Спортисти у категорији тежине изнад осамдесет ново повезан са процесом. Проширити колена и исправите леђа. Теле и бедра мишићи су веома напети. Ова поза јача менискуса и штити их од повреда за повређених менискуса, не зато морамо да скочи и трчање, и јер је током скока и било полетања, слаби мишићи и лигаменти не држе зглоб колена, стварајући колено клиренс. Менискус - поставом у зглобовима између костију - "ХИП" и "ударца". Јаз колена омогућава бутна кост "замахнуо" кљуцају на платформи. Наравно, то је, на крају крајева, сузе или црацк! Зато је менискус уредан статички, не помера. Али! Не раде ове вежбе ако својим менискуса већ повређен. За информације о томе како да повратите повређене менискус, рећи ћу поред.
Узгред, на мом десном колену видљивог трага операције. Лева колена, које су такође оштећени менискус, спасао сам без операције. Доктора је рекао да да седи, не могу никада.
Не заборави да скрене руке на руке столице, чиме уклањање прекомерно оптерећење на колено. У овом "рацк" превише, може да настави да ради. На пример, пријавите текст са екрана.
3. Нежно седите на пете, а затим повуците напред слободан ногу. Не заборавите да уклоните претерано оптерећење на колено, ослањајући се на руке столице са рукама! Држимо позу што је дуже могуће. Мој пријатељ, прилично дебео жена, држи ову позицију за два минута без икаквих проблема. Дебели људи често имају феноменалан флексибилност и издржљивост.
4. Следећи вежба је за "напредни". Уз све то захтијева пуну подршку на столици. Као што је искуство мојих пријатеља већ неколико година бави канцеларија-Стреет Воркоут, подлокотниками предузећа, а не "лефт", канцеларијске столице може да издржи тежину од 80 килограма. У сваком случају, Не раде ове вежбе ако нисте сигурни у своје способности, у својој тежини и на својим столицама!
Дакле, мало помера се гостујући столице са стола, а посебно ако је компјутер, а руке на наслона за руке, као одбора за склекове. Сада полако подигните пету тачку седишта и откинули стопала од пода, вуче савијене колена на груди. (На овом месту осетићете да вам лице није опустио и затегнути због унутрашње статички електрицитет.) Остаје само да исправите колена, тако да су телад су паралелне са Планцхетте tabela:
5. Тридесет секунди касније Раисе ноге чак и више, скоро повлачење. Изгубите равнотежу - ви ћете подржати наслон. Заједно, ове две вежбе не траје дуже од 40 секунди. Развити трбушне мишиће, снагу воље и смисла за хумор, посебно на својим радним колегама.
Након пуном опсегу да устане са столице и упали у смех од срца и извлачење да бисте уклонили остатке статичког електрицитета. Само један резервације вези свака вежба:
кретању тела и дах - два потпуно одвојена процеса.
Никада, ни под каквим околностима, не задржите дах током вежбања на статике и у тренуцима екстремног стреса, а не поштују ритам свог дисања ритам кретања. У супротном, старост од педесет, можете "зарадити" мождани удар. Звучи прилично кисело, али, авај, није случај.
Наравно, канцеларија-Стреет Воркоут није ограничен само на ових пет вежби. Будите креативни здравља, измишља нешто друго.
Они који су стрпљиви и прочитао све до ове тачке, отворите најважније тајну:
Свака столица или столица - наши непријатељи, јер је и сам седео у процесу су историјски не пружа у људском организму. Али, све горе наведене вежбе - без обзира колико сте далеко напредовао у свом раду, дати прилику да изврши "пријатеља" са столице или фотеље. Меша у енергетском простору ових објеката, ми смо открили њихову суштину; престанемо да се односи на седиште, као баналног "бацкуп за магарце." Када се то догоди, уместо да одузме своју енергију, те ствари почињу ти помоћи.
Прича у којој ставке у помоћ добро, добрим људима, а не фенси воћа. То је реалност, на основу знања наших предака енергије везује Ман и ствари. Ствар полако да те убије и да дају снагу и младост. Колико год чудно звучало у нашем прагматичном добу, веома је важно да се спријатељи са стварима које нас окружују. У наредна порука да ће разговарати о томе како да се у складу са неким од предмета, у нас теорија краде виталност.
Желећи успех за све - јака и слаба, танка и комплетна, иури Балабанов,.
Компилација свих мојих текстова о Лаифхакере овде.