Опције за цросс-тренинг за тркача
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Да би боље стазе, само треба да ради? Не баш. Монотоно вршење било ког типа довести до лошег учинка, сагоревању и понекад телесне повреде услед недостатка одмора. Не иди дистанцу и бити активан сваки дан ће помоћи унакрсно обуке. Предлажемо вам додати низ у својој који ради тренинга са једне од алтернатива.
Идеја унакрсног тренинга је следећи: да побољшају резултате у свом омиљеном спорту, треба да развије потребан квалитет и коришћење алтернативних тренинга. Опције за тркача: свимминг, бициклизам, јога и пилатес, веслање симулатор и Орбитрек - све зависи од ваших циљева.
Да би се повећала издржљивост
Ако се спремате за маратон, јачају мишиће ногу и вратио да помогне јогаИ развија издржљивост - пливање пузати.
У базену, покушајте неколико пута да поновим следеће програм:
- 200 метара краул у лаганим темпом;
- 100 м скакаоница у рукама или назад;
- 6 комплета пузи у интензивној темпом од 25 метара, са остатком од 45 секунди.
А најбољи положаји за тркаче, можете видети овде.
Да би се повећала брзина
Тај интервал тренинг ће помоћи да се вежба бициклНа пример:
- 10 минута при брзини од 6 км / х;
- интерлеавинг: 30 секунди - 30 км / ч, 60 секунди - 10 км / х (5-10 пута поновити);
- 15 минута при брзини од 15-20 км / х.
И ако имате "Стеел" колена, можете пробати Плиометрицс.
Да би да изгубе тежину
Ако користите да изгубите килограме, онда за вас важно је да се настава не сити и истовремено тело за хармонично развијају. Обратите пажњу на горњи део тела: пливање лептир, До Пилатес или један од обимних подручја јога или седите на веслање симулатору.
Трчање у радости
Ако често води само зато што га волим, онда ће бити корисно да замени 1-2 трчања недељно у пракси на орбитрек. Добићете о истој кардио, али са знатно мање стреса на зглобове и кичму.
Али главни фактор у одабиру унакрсно обуку треба да буде ваш предиспозиција за одређеном спорту. Предност непрофесионалних спортиста је могућност да стави уживање од наведених активности Спортски сврхе.