Планк-Стреет Воркоут - нови комплекс за развој мишића тела
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Не постоји ништа лакше него траку. И не постоји ништа теже ова вежба када је штоперица рука се приближава рекордно висок ниво. Нови сет вежби, са којим желимо да вас упознамо, на основу ових особина бар.
Свака особа зна да је у циљу да уживају прекрасан и снажан притисак, неопходно је извршити упс тело у лежећем положају. Међутим, заиста је најефикаснији вежба за стомачних мишића?
Одговор је - не. У ствари, ова вежба фокусира само на малом простору мишића и може довести до проблема са леђима. Много моћнији и сигуран начин да раде од тела мишиће (скоро све, а не само абдоминалс) је трака.
летва - вишенаменске вежбу која има утицај на следећим мишићних група:
- рецтус;
- интерне и екстерне Обликуес;
- попречна стомачне мишиће;
- мишиће ногу;
- леђни мишићи;
- задњица.
Бар се може обавити скоро свуда, и не захтева никакву опрему. Можете повећати оптерећење једноставним повећањем времена или број понављања, што чини траци савршен вежбе за почетнике и искусне спортиста.
Не заборавите да је бар један од најсигурнијих вежбе. То може бити мноштво различитих извођења, па чак и од њих цео тренинг! Испод можете погледати видео демонстрацију један од тих комплекса.
Овај сет вежби изузетно једноставно и практично није потребна никаква додатна опис. Али то сигурно уклонити све потенцијалне проблеме, желимо да појаснимо неке важне бодове за вас.
Колико дуго треба да обави сваки вежбе?
Докле год желите! Шарм каиш је да чак у кратком времену, можете радити од свих великих мишићи. Наравно, да обавља сваки вежбу, већа је оптерећења, тако да је трајање сваке вежбе зависи од ваших жеља и добробит.
Колико пута треба да поновим овај комплекс?
Старт у једном тренутку, али у будућности можете поновити све вежбе два или три пута. У обављању овај комплекс је готово немогуће добити боли, тако да не брини ни о чему.
Шта ако ја нисам добио једну од вежби?
Ово се често дешава са почетницима, који је тешко да задржи равнотежу. Само недостаје проблематичан бар и прешли на следећи. Током времена, моћи ћете да обавља читав спектар, без изузетка.
Могу ли да променим редослед вежби?
Али то не би требало да се уради. Вежбе у овај комплекс се бирају по принципу "од најједноставнијих до најсложенијих", дакле кршење редослед њиховог извршења само ћете створити додатне тешкоће.
Колико често треба да изврши комплекс?
Имајте на уму да, иако ове вежбе и утичу на многе групе мишића, али не све. Зато препоручујемо да користите комплекс као додатак на ваш основну обуку. Пожељно је да се загреје пре него што иде добро, на пример, да бисмо трчање.