Снага Екстремни - нови ниво тренинга снаге

Снага Екстремни - је спорт у коме вежбе снаге обављају са нестандардне муниције: великим гумама, дебелим вратом, бетонских кугли, полицама или оквира са палачинке.

Овај спорт је погодан за оне који су уморни од тренинга уобичајене тежине, желим да пробам нешто ново, да се оспори. Такође, на Повер Ектреме се вреди обратити пажњу спортистаНасукан на платоу тренинг.

Остваривање Повер Ектреме ће вам помоћи:

• повећање мишићне масе;
• повећава толеранцију на бол;
• постају јачи;
• пумп издржљивост;
• одмор од рутине.

Савет: Пронађите некога ко ће тренирати са вама. Важно је да је он био јачи од тебе, а ти гледаш у њега, стално је настојао да прошири границе својих могућности.

Нове вежбе екстремне снаге у комбинацији са конкурентским елемент ће вам помоћи да превазиђу плато и достићи нови ниво обуке.

Основни вежбе за почетнике

Као што је већ поменуто, на моћ екстремним тренинга обично укључују примену посебних граната: огромних гума, трупаца, обука санке, Трап-лешинара. Међутим, можете добро почети са уобичајеним и слободним теговима, и даље, да ли ће екстремни сила има ли, наћи одговарајућу просторију.

Испод су вежбе и обука за почетнике у јаком крајност, већ упознати са штапа и тегова вежби. Ако никада били укључени у Повер Спортс, прво треба научити правилно технику основних вежби (идеално - са тренером), а затим покушати да снаге екстрема.

1. Узимајући у грудима и стоји Барбелл Бенцх Пресс

Ако ваш теретана има дебео врат, га користити, ако не, погодан и конвенционална. Дебљине врата безбедније за подлактице и зглобове, и поред тога, он је тренирао грип.

Изаберите тежину коју можете обављати 5 понављања у сваком сету, од загревање до последњег. Да се ​​на грудима и притисните навише или пусх род.

Ова вежба ће побољшати циркулацију, загрејати мишиће и централни нервни систем да се припреме за даљу обуку.

Ево видео са техником узимања на грудима.

Када завршите снимање, а бар је на раменима, без обзира на то како га подићи изнад главе. Можете направити штампу, подстицај, као у видеу испод, или притиском на маказе - изабрати као желите.

Ако сте у стању да обавља кретен штап, кроз обуку да га мењате са дрмања. Пратите исти - 5 понављања.

После ове вежбе, стварно сте уморни. Можда чак видите плутајући тачке пред његовим очима. Ово је нормално. Одморите се и идите на следећу вежбу.

2. дизање

Ово је један од најважнијих вежби у јаком екстрема. Дизање у једном или другом облику, било да је дизао тегове, машине, дебљине врат, рам са палачинкама, ту је скоро било такмичење.

У екстреман сила је важно не само да подигне доста масе, и да га много пута. Покушајте да се подигне 80% свог одноповторного максимума (1РМ) онолико пута колико можете у 60 секунди. У том случају, изаберите дебели врат и не користе појас за вучу.

Ево два занимљива начина да обављају ову вежбу.

кружна приступ

Ова метода је погодна за вас ако сте укључени у групи или су довеле до неколико пријатеља. У почетку, топло и покушајте да урадите вежбу са изабраном тежине. Типично, ово је 80% од просека у групи 1РМ. Онда свако од вас долази у бар и направити једну понови. Ме, док један ће до 10 понављања.

Кружни приступ смањује време одмора и подрже своју мотивацију: нећете моћи да одстоји дуго, јер после тебе цела листа људи који чекају када коначно пратити њихово понављање.

Ако радите сами, само до 10 пута и покушати да скрати остатак између понављања на минимум.

Многи понављања са више тежине

Узети 75-80% свог 1РМ и обављају 10 понављања без одмора. Ако сте сувише тешка, можете поједноставити свој задатак мало, стави га под бар 20-килограма палачинке. Тако да смањују пут бара неколико центиметара.

3. Ношење Трап-врат

Трап-врат (врат дијамант) могу се наћи иу конвенционалном теретани. Ханг њега неке палачинке - и ићи у шетњу.

Посебна тежина зависи од вашег физичке спремности. Узмите не мање од 90% од 1РМ мртво дизање. Када подигнете, држите леђа право и тврдо, напето бутине.

Имају за циљ да хода најмање 15 метара и не користе траке за вучу. Ако је врат измакну из руку, употреба магнезијума.

Ова вежба тренира грип, пумпе мишића кора и стопала. Осим тога, ходање са Трап-овјерен добра оптерећења трапезиус мишића и подлактице.

4. Причекати

Држи се док је корисно из два разлога:

• повећава снагу;
• повећава толеранцију на бол.

За мерење времена, користите штоперицу, тајмер није - и такмичити са пријатељима. Ако подесите тајмер са одбројавања, знате тачно када ће бити могуће да се ослободи пројектил, и зауставља напредак. Када користите штоперицу и такмичите се са својим пријатељима, жеља да будемо бољи него тера да се држи до последњег.

Ево неколико опција на време задржавања.

холд тегови за вежбање

Изаберите тегове да не може имати више од једног минута. Такође можете купити специјалитет облоге за думббеллсКоји се налазе на дршци и да их мање угодна за чекање. Ако ваш теретана немају тегове, што би било тешко одржати више од једног минута, што су поклопци ће вам помоћи да компликује вежбе.

фронт задржавање

Узмите бучицу, протежу руке испред себе и чекање колико год можете. Можете и да држите кретен у рукама протезала са стране. Покушајте да издржи тежину сваке недеље мало дуже.

Кеепинг прсте

Узми бучицу у једном крају тако да му је рука била на спољашњем делу задебљања. Одржи бучицу у спуштених руку онолико колико можете. Покушајте сваке недеље да би се бучицу мало дуже.

5. Вежба опрема за Повер Ектреме

гума револуције

Велики гуме за тракторе могу се наћи у специјално опремљеним салама или када гума возила - у лето можете вежбати на улици.

Не покушавајте да подигне гуму због бицепс - то ће се завршити Торн мишића. За почетак, седи што је могуће ниже поред гуме, ухватите рукама преко њене доње ивице и ставите руке на горњој ивици. Захват може бити било шта: главна ствар да се осећате пријатно и руке биле готово равно.

Сада треба да повуче тешко на раменима пнеуматика и цело тело, почев од стопала пода. Када се почиње пнеуматика да расте, и даље штампи и, користећи своје колена и инерцију почетног импулса, стави гуму. Гурните и почети испочетка.

Ево видео са техником.

Можете притиснути гуму на одређеној удаљености испред или померите напред и назад. Такође можете да извршите кружни прилаз са својим пријатељима.

Трансфер или држи буре

Финд користи буре за пиво, попуните га са песком, водом или више од свега, а имате готову оклоп за екстремне снаге, тежина која се може подесити на рачун садржаја.

У основи буренце преноса. Можете узети једну руку на врху, а други - за доње и кренути буради са оффсет на једну страну. Или можете дела копче руке и померите буре на грудима. Видео испод показује екстремно спортиста снага су два начина да обављају ову вежбу.

Пренос и задржавање тешких предмета

Само погледајте за тешке објекте који се тешко носе у својим рукама због облика, и да их. То могу бити камење, ауто мотор, тешке евиденције или твоја девојка. Само твоја машта и изглед око.

program обуке

Ево примера тренинг на Повер Ектреме. Тежина се приказује као проценат максималног одноповторного.

1. Узимајући груди са зхимом горе или притиском: топло-оверен - 5 пута, 45% - 5 пута, 55% - 5 пута, 65% - 5 пута, 75% - 5 пута, 80% - 5 пута, 85% - 5 време.
2. Дизање са постољем: 45% - 5 пута, 55% - 5 пута, 75% - 5 пута, 85% - онолико пута колико можете у 60 секунди.
3. Трансфер Трап-нецк (проценат тежина 1РМ мртво дизање): 65% 15 м 75% 15 м 90% 15 м.
4. Држите тегове прстима: Држите тегове на 10 килограма за 60 секунди.
5. Роллинг гуме. Онолико пута колико можете у 60 секунди. Ако не гуму, замените ставку на другим полиартицулар вежбама као што су згибова или гурну думббелл на груди у нагибу.

принципи снага Ектреме су једноставни: Граб тежак предмет непријатно облик и помера га даље и брже или подићи више пута од момка поред вас. Међутим, то само звучи једноставно.

Обука на Повер Ектреме, највероватније, неће трајати дуже од своје уобичајене тренинга и сигурно ће бити много теже. Па, ако ће их држати најмање једном недељно - то ће бити довољно.

Ако сте исправно ће покупити рад, можете уклонити психолошке баријере пре novi тегови, Обезбедити тела навикао оптерећење и да се брзо превазиђе плато тренинг.