Напредује из једначине: како да остваре да постигну резултате
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Зашто оптерећење је, а нема напретка
Многи људи буквално се возе у тренингу, повећање оптерећења брзо. Први пут виђен мали напредак, али онда престаје. Тада особа почиње да тренира још јаче, али не помаже - у напретку замрзла.
То је честа грешка људи који верују да је једначина напретка у спорту изгледа овако:
прогресс = Траининг + одмор
У ствари, једначина гласи:
прогресс = × тренинг одмор
Постоји стари виц о тркач, који се савршено показује ово. Када тркач дошао познатог тренера и питао га колико дуго морате да тренирате да постане светска класа спортиста. Тренер је рекао: "Ако покренете пет пута недељно, излази на светском нивоу у 10 година." Онда је тркач питао колико година ће бити потребно да је тренирати два пута. "Двадесет година", - рекао је тренер.
Али, овде је важно имати на уму да је остатак - то није само недостатак вежбања.
Која је исправна остало
Остатак обавезно укључује осам сати квалитета сна и правилном исхраном са довољно протеина, масти и угљених хидрата.
Ако сте урадили све добро - једу здраву храну и спавање за осам сати сваке ноћи - У овој једначини, остатак ће бити јединство. Ако је једна од компоненти одмора је поремећен, његова вредност се смањује: слободно <1.
Замислимо два сценарија:
1. Спортиста спава осам сати сваке ноћи, па храни, тренира ум. У том случају, једначина би изгледала овако:
= Обука напредак × 1
2. Спортиста бира нездраву храну и спавање само шест сати. У овој једначини, то изгледа овако:
= Обука напредак × 0,5
Као што можете видети, без правилног одмора треба да се дупло више напора да добију исте резултате. Многи спортисти, заглавио на једном нивоу, стварно треба да се намали да одговара њихове методе опоравка. У овом случају, време организму да се опорави и постане јачи за наредну тренинг.
Од другом делу једначине, ми смо разумели. Али, први део - Обука - није тако једноставно као што изгледа.
Шта је фактор "тренинг"
Уколико имате било каквих проблема са механике тела, на пример поробљени грудне кичме, не можете повећати оптерећење, без штете по здравље. Према томе, једначина "обуке", такође треба да се раставити на две компоненте: рад на проблемима његовог тела и агрегата. Као резултат тога, наша једначина би изгледала овако:
прогресс = (+ рад на проблемима секције за напајање) × рекреацију
Размотримо зашто је потребно радити на проблемима, на пример аутомобила. Замислите да ваше тело - је тркачки машина. Ако сте старији од 30 година, имала је лијепо, понекад је наборан, често не успевају точкови олабавио неке детаље, а све то отежава повећање брзине.
Да би ваш ауто брже, мењате на више снажним мотором, док не обраћајући пажњу на стање осталих делова и механизама. Слажем се да ако таква експлоатација аутомобил има потенцијал да неће преживети нову брзину и распадају се право на правом путу.
Већина људи покушавају да значајно побољшати цене електричне енергије, без бриге о томе да ли њихово тело може да издржи нови терет.
Како се не би провалио у једну од својих тренинга, потребно је да прво понашања "инспекције" - да сазна шта није у реду са вашим телом, што спречава да се побољшају резултате.
Како радити на своје проблеме
Тестирајте се уз помоћ ФМС test. Можда немате довољно стрије, неки спојеви су поробљени, имају погрешан став, који спречавају да раде вежбе са правилном техником, или недовољно јаке мишиће коре.
На почетку сваког тренинга вежбе да бисте решили проблем. На пример, ако желите да урадите чучањ или мртво, а немају довољно покретљивост у зглобу кука, предају загревање вежбе на Откривање овог зглоба.
Поред вежби које ће вам помоћи да решите проблеме са мишићно-коштаног система, обратите пажњу као загревање пре тренинга. Можете извршити лаке вежбе као скакање тапшање по глави, скакање конопац, или сложеније гимнастичке вежбе, као што је точак или ходање на рукама. Након тога, ваше тело је загрејан и спреман за акцију.
Да, ова обука ће вам потребно више времена, јер морате да га проведете у изради проблематичних подручја, али на крају ћете убрзати свој напредак и задржати јаку здравље.