Руннинг техника: оптимална ритам

Недавно смо писали о томе како контролише брзину трчања уз музику извесни Темпо. Настављајући ову тему, желим да видим мало више темпо рун, тачније, кораке фреквенције, или, научно, Цаденце.

Као што вероватно знате, ритам се мери по броју корака у минути за једну или две ноге. То је, на пример, 90 до 180 метара, или једним до два - једно те исто вредност.

Возачи могу знати да је одређена брзина возила доприноси најмањом потрошњом горива и хабања, овим стопе није 1 км / х и 5 км / х, и генерално прилично велик (нпр 90 км / ч). Слично, постоји оптималан каденца, а сматра се једнако 180 (или 90).

Са ритам води већину професионалних спортиста. Верује се да је у овој брзини, посао ће произвести најбољи технику и штеди ресурсе организма. Такође, ради са доста високим ритам смањује оптерећење зглобова - стопала проводе мање времена у ваздуху и, самим тим, мање ударио у земљу.

Узгред, за бициклисте овај концепт има смисла. Није тешко погодити број обртаја у минути педалирања. Оптимална ритам за бициклизам зависи од много параметара, као што су величина спортисте, бицикл дизајн, као што су педала и другим стварима, али у "просек" случају је у распону од 80-110 рпм.

Враћајући се стазе, желим да додам да су стручњаци сматрају да је потребно да се придржавају оптималном ритам у било којој брзини. То значи да ако сте још увек тешко да трче од његове уобичајене ширине корак, али са великом стопом "корача", покушавају да се смањи ширину терена да се користи за "исправном" стопа.

виев: схуттерстоцк