Руннинг без изговора: савете за оне који тешко да почне
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
"Све! Баста! Започети нови живот у понедељак! Првог дана! Од нове године! "Многи од вас знају тачно ове емоције. Па чак и ако имате времена да почну са радом, онда имате довољно за највише два месеца. Зато што постаје озбиљна, постоји хитан случај, ролне лењост У сваком случају, ви одлучите да користите - то није твоја. Али зашто се то десило? Највероватније, зато што почнете да направим неколико грешака. Све у свему, за почетак или да напусти ради, треба да реши два проблема: да се мотивише да Он омогућава да се почне и да се не прође, и да на прави начин тренира да би се избегли повреде и напретка. Све. У овом чланку ћемо размотрити проблем број један - како да почне.
Шта спречава нас од почетка
Чињеница да смо несвесно се добро сећам како је било у школи или на факултету, када нема нормално тренинг, повремено морали да доноси прописе - трчање 1,5 или 3 километра време. И време има директан утицај на оцјену контакт настале. А шта ми радимо? Смо упали у својим самосталним патикама на тротоару, расејања пешаке и псе и плаши своје црвене лица, гласно дисање и заобљена очи.
Добро је да је млади организам био варења изненадни прасак активности и опоравиле релативно лако и брзо, али на снимљеном несвесном нивоу информације: "То је била трка. Руннинг - тешко ". А чак и ако сте млад човек још није прошао стандарде за физичко васпитање, што је у вашој подсвести седи логичан ланац: "Руннинг - то је спорт. Спорт. - То је тешко " Где? Да, чак и из телевизор! И будите сигурни да тек сада на помен речи "ради" свој подсвест од највише добронамеран, Покушавам да те сачувати од преоптерећења, то вам даје хиљаду добрих разлога зашто раса - не ради се о ви.
Жути картони - је фореармед
Дакле, постоји добра вест: горе поставка је нетачно и може да се исправи. То ће бити тачна: "Руннинг - то је спорт. Спорт са разумном приступ - то је забавно ". Свима, без изузетка, и контраиндикација. Питајте било ког руннер Аматеур - нико неће рећи да му је жао због свог хобија. И баш као што нико неће рећи да је у почетку лако је и испоставило се да све одједном.
Основна идеја затим да се држе убеди ваша подсвест иде отприлике овако: "Ја сам нови. Ја сам у журби. И не треба да се спецификације у бекству неко време. Ја редовно се ради за личну негу тела и душе. "
Па, као и све је јасно са телом, ви кажете, али где су душа? Ви сте сигурни да га разумеју у догледно време, када пролази кроз гомиле пролазника ходање у парку или на риви, али неће осећати као део масе.
Харуки МуракамиАпсолутно је потребно пола сата дневног трчања, ја могу да ћутим и будем сама са собом - то је у складу са једним од најважнијих менталне хигијене.
Како би се
Не спадају у несвести. То, опет, ваша подсвест покушава да те заштити. Нећете морати да ради сваки дан по пола сата. Друже Мураками, траје више од 20 година, тако да добро могао приуштити. Такође ће желети да почну са само два или три пролаза недељно у трајању од 20-30 минута. И одржао два месеца, ради веома глатко повећава јачину звука на ниво од три до четири стазе недељно за 40-50 минута. И најважнија ствар у томе ne брзина а не удаљеност. Најважнија ствар - конзистентност: покренути како је планирано, без прекида и концесија. За два месеца гарантовано навику ради. Само сложити са мном да је тада, ако желите да отказ, али ова два месеца неће пропустити било заказано вожњу.
Вероватно сте већ бере много питања. Где да ради? Када је трчање? Како покренути? Како дише?
До ђавола са перфекционизам! Старт! Најважнија ствар у путовању - први корак и пустити. На интернету, доста чланака и расправа које не дају јасан одговор на сва ваша питања. На улици или на траци? Јутро или вече? На пети или пете? Уста или нос? Ово је све секундарно, и сматрамо најважнијих детаља у следећем чланку. Али, главно питање на које би требало да дају одговор, одмах је, "Зашто?".
Зашто желите да покренете на редовној основи? Да би наредне године покренути маратон? Да изгубе тежину у лето до 10 килограма? Да доведе у ред и ојача здравље срца? Или можда треба нешто да уради, да се ослободи везаности за алкохол? Све ово је тачан одговор, али би требало да одлучи за себе, шта је ваш главни циљ, и запамтите то. Онда ће бити много лакше да се подигне са кауча и отерају на трчање у готово сваком времену.
Где наћи времена
Наравно, ако нисте били тако заузети, ви сте већ сломљена све рекорде за покретање барем на локалном нивоу. Али, авај, дан није гума, а ви имате апсолутно нема ту 25. сат за обуку, па нека ради заједница ће некако без тебе.
Још један изговор. Замислите да је пут од куће до вашег рада сада потребно пола сата. Канцеларија премештена или сте променили посао, али сада на овај начин и нико други. Па шта? Бацаш? Не слажу да иде на за добру плату? Не. Ви само ћу променом околности као неминовност и да ће брзо научити пробудити се ујутро мало раније, оде у кућу увече мало касније, и даље имају времена.
Узмите за покретање на исти начин. Мислим редовног трчања као улагање у себе, у своје здравље, ваша деца, а док ће се. Све је у твојој глави. Такав је фокус.
Још једна тајна
Генерално, у циљу да почне да тече, ништа посебно, осим за патике, није потребно. Да воде статистику, можемо да понуде било покренуте апликације на смарт телефона и уживају у животу и лаика пријатеља на друштвеним мрежама. Хеарт Рате Монитор бити пожељно, али је први пут да је могуће радити без ње. Ја не говорим о СПОРТСКИ сатова и модне одеће компресије - Много озбиљно бављење и аматере и професионалце. Ако сте тек почињу, немојте журити, то је све што сада имамо.
Дакле, када је боље за почетак? Према статистичким подацима, већина иницијатива да су људи везани за понедељак, први број или нова година, не раде. Ја не знам шта је разлог, али је много сигурније да не буде везан за било какве конкретне датуме и догађаје. Иницијатива, планиран само за сутра, субота, 18. децембра, има много веће шансе за успех у односу на одложена до 1. јануара, јер постоји нова година, нови живот и тако даље.
Само одлучити и почети. Сутра. Или данас.
Да ли још увек само желим да, али не може да почне? Онда се сетим речи познатог пријатеља, ово је мој последњи аргумент, који би требало да дефинитивно ради:
Артемиј ЛебедеваКако да се мотивише да уради нешто? Да начин. Останите у дупе.
У ствари, ја не знам ко има највише: они који не може да почне, или они који су започети и баца. Зато ћемо описати у следећем чланку како се води како не би одустати након месец дана.