Тренинг снаге за тркаче: јачање леђа

Да бисте покренули брзо и без повреда, потребно је да тренира не само ноге, него и цело тело. Ми и даље прикупља за ваш тренинг снаге, и данас понуду пет видео са вежбама за леђа и тела.

Ми не уморите од понавља да су тркачи нису само јаке ноге, али јако тело. Обука треба да буде уравнотежена, ради треба да буде замењен тренинга снаге и флексибилности вежби. Данас смо припремили за Вас избор вежби за јачање леђа.

Сећам се како повредио ледја после прве вожње за брда. Тада нисам знао да је проблем не само да у трци кроз брда има своја правила, али иу чињеници да сам имао веома слабу леђа. Следећег дана, након што ради када покушате да поново покренете доњем делу леђа почео сам да цвили и отпасти. То је било врло непријатно. Али бол је спасила истезање. Имао озбиљно до тренинг снаге и леђа, као што је била моја најслабија тацка.

У принципу, јака леђа је важно не само за трке, већ и за ваше целокупно здравље, као што нестају клипове и болове у различитим деловима тела, они узрокују. Једина ствар, али веома велики АЛИ - врло сложене вежбе које треба извршити само под надзором Тренер као проблема са леђима (мада, као и са свим другим деловима тела) - ово је веома озбиљно.

Видео број 1

Током извођења ове једноставне вежбе чувај леђа и мишиће. Посебну пажњу треба обратити на мишиће између лопатица. И запамтите, то би требало да ради на мишиће леђа, руке мишића уместо;)

Видео број 2

Одлична вежба за доњи део леђа на тренера ММА (Микед Мартиал Артс - Микед Мартиал Артс)!

У првој вежби (Суперман), поштују чињеницу да глава није био до Задран. Током ове вежбе, морате да погледате све до краја.

Видео број 3

Овај видео показује вежбе за опуштање леђа и вежбе да га ојача. Не мора да значи обавља све. Пробајте и изаберите шта желите и одела. Пажљиво прочитајте опис и не почне тренинг без консултације са тренером, ако имате проблема са леђима, као неке од приказаних вежби довољно изазован.

Видео број 4

На почетку снимка се много говори, тако одмотава до 2:39 и гледају вежбе.

Видео број 5

Последњи Видео за данас - вежбе са бучицама. Девојке узети мању тежину.

И још једном желим да вас подсетим да је рад са леђа - то је врло озбиљна. Ако имате проблем, или повреде у сваком случају не обавља вежбу без консултације са својим лекаром! фрее вежбе тежина може да се уради сама (нема посебних обрта). Али, ако никада нисте били и одлучили да покупи кретен или специјалну опрему (на пример, ТРКС), боље него у првих неколико тренинга одржаних под надзором тренера.

Продуктивни сте тренинг!