То је, после јоггинг за опоравак
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Потпуна и здрава исхрана након вежбања помаже да се поврати моћ и оптимизацију користи које имају тело за време рада. То је, постајете јачи, бржи и здравији.
Перин Браун студент и тркач Тафтс Универзитет, чији је специјалитет је угоститељство, састављен списак производа који најбоље помоћ тело опорави од унакрсног земљи обука.
Шта се дешава са телом током вежбања?
Током тренинга у нашем телу почиње деформације и уништавање мишићних влакана. Оштећене мишићне ћелије ослобађају ензим у крви ЦК (СЦ). Ниво овог ензима у крви показује колико ваши мишићи и скелет као читав активни током вежбања. Ако је висок ниво ЦК у крви, то значи да треба да обратите пажњу на своју исхрану након тренинга.
Потребно батерије након покретања - велику количину угљених хидрата. Тешка вежба учини да се гликоген у вашем телу почиње да се конзумира. И то, заузврат, значи да ваше тело неће имати довољно енергије за опоравак и раст мишића.
Због тога, у оброк после тренинга треба да буде велика количина угљених хидрата у тело је обезбеђен са потребном количином енергије и мишића је време за опоравак и раст. Без овог угљених горива тело ће узети протеина и масти из ваших мишића. То значи да од сада на опоравак тела ће трајати дуже.
Однос угљених хидрата и протеина у пост-вежби ваш исхрана треба да буде 3: 1 или 4: 1.Да бисте поправили оштећени мишић Вашим потребама тело и такође протеин који се састоји од аминокиселина - градивни блокови за мишиће. Због тога је посебно важно после таквог вежбања, као што је трчање, током које се носе већ дуже време на ногама, а импресивна тежине - сами.
Многи спортисти покушавају да избегну масти, али у ствари недостатак тога може да омета побољшати спортске перформансе. Ако ваш тренинг траје дуже од сат времена, ваши резерве глукозе на крају и тело почиње да гори масти за доделу потребну енергију. Веома је важно обратити пажњу на оно што тип масти наћи у својим производима. Ако се засићене и транс масти не може повредити, масне киселине садржане, на пример, у неким врстама рибе (углавном Марине) игра веома важну улогу у пружању помоћи мишићима да се опораве и регулацију кисеоника, производњу хормона "рестаурација" о свом телу и имуног система Цела.
Али храна је такође веома важна адекватна хидратација тела, и током вежбања губите много течности, а са њом и есенцијалних минерала и витамина. Због тога, многи спортисти и тренери препоручују да се пије воду у малим порцијама током тренинга. Ако је обука траје дуже од сат времена, ваше тело ће захтевати не само воду, али вода засићен минералима, натријум Посебно је важно.
Можете купити за ту посебну спортских напитака који садрже све битне елементе у траговима, или једноставно да ослободе гас од минералне воде и попити током вежбања. Анотхер - мешавина воде и сок од концентрата (у 1 литар воде са 100 мл сока), или једноставно муте слане воде.
Листа производа
- Сендвич од интегралног хлеба, путер од кикирикија, меда и банане.
- Мршав пилетина са пастом од целих житарица.
- Хумус и Пита.
- Суво воће и ораси.
- Туна и пшенице крекери.
- Сендвич са јајетом и сиром.
- Грчки јогурт са бобицама.