Предности на дуге стазе
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Већ смо дотакли ту тему дуге стазе и посматра га углавном ублажавање патње доживљавају неувежбаног тркача током првих пролаза. Међутим, дешава се да тркачи искусили на даљину није баш допада. Због тога, ми ћемо говорити о данас је да даје дуги рок и зашто је потребно да се укључе у својој вежби плану, без обзира на то да ли се припремају за 5 км или маратону.
Зашто смо увек неопходни понекад да организује покренуте велике раздаљине? Оно што нам даје?
Као што смо рекли, на дуге стазе треба да садржи чак и најједноставнији план трчање 5 км и "Лонг Дистанце" ће бити једнака 10 км (Узгред, је одлична опција за први јоггинг). Марија Симон (мариа Симон), сертификовани тренер триатлон, каже да ради на дугим релацијама чини нас јачим, хардиер и учи суочавање са умора.
Предност № 1. Маратонац и ради тренер Кевин Бек (Кевине Бек) сматра да додавање километара на стандардне телефонске окидача тело је дугорочне физичке промене. На пример, повећање броја капилара у мишићима повећава ниво кисеоника, што заузврат има позитиван утицај на перформансе.
Предност № 2. Број и величина митохондрија, аеробна снага наше ћелије, су такође у порасту. То помаже нашем телу да брзо напунити и одржи резервну енергију потребну за функцију мишића.
Предност № 3. Наши мишићи почињу да велике наслаге гликогена. Ово омогућава да се ослободите осећаја умора или чак уклања ову непријатну тренутак.
Митоцхондрион (Од грчке. μιτος - тхреад анд χονδρος - зрна, зрна) - двумембранни сферног или еллипсоидал Органоид пречника типично око 1 микрона. Снага биљне ћелије; главна функција - оксидације органских једињења и њихова употреба ослободили током разлагања енергије за генерисање електрични потенцијал, синтезу АТП и термогенезе. Ове три процеса врше услед кретања електрона од стране електрон транспортном ланцу унутрашњих мембранских протеина. Број митохондрија у ћелијама различитих организама значајно разликује. У специјализованим ћелијама животиња тела садрже стотине или чак хиљаде митохондрија (мозак, срце, мишиће).
гликоген - (Ц6Х10О5) н, полисахаридне формирани остаци глукозе повезана α-1 → 4 обвезнице (α-1 → 6 гранања поена); главни резерве угљених хидрата животиње. Гликоген је основни облик складиштење глукозе у животињских ћелија. Депонована као грануле у цитоплазми у многим типовима ћелија (првенствено јетри и мишићима). Гликоген формира резерву енергије која се може брзо мобилисати да попуни изненадни недостатак глукозе по потреби. Гликоген у мишићима се претвара у глукозу искључиво за локалну потрошњу и акумулира у много мањи концентрације (мање од 1% од укупне мишићне масе), док је његова укупна мишићна маса може бити већи снабдевање гаинед хепатоцита.
Предност № 4. Док ради на дугим релацијама у мишићних влакана почињу да производе више миоглобина. Миоглобин може упоредити са хемоглобина у крви, носи кисеоник из ћелијске мембране до митохондрија. Више миоглобина → више кисеоника доставља се митохондрије → више енергије за мишиће.
Предност № 5. Наши мишићи су сачињени од две врсте влакана - је "спор" и "брзо". Овај однос је генетски програмирана и не мења се током живота. Што је већи проценат "спори" влакана у нашим мишићима, лакше се даје на дуге стазе. Али влакна мишића у стању да имитира нас прави избор, а током дугих стаза "брзо" влакна стичу обиљежја "споро". Кроз овај механизам, брзо тркачи (спринтери) су у стању да трчати маратон са прилично добрим резултатима.
Предност № 6. Лонг-дистанце трчање помаже нам да радимо на њиховом психолошком стању. То повећава нашу психолошки отпор, као и генералну пробу пред такмичење, можете тестирати другачије Опције психолошки забаву (или ометања - неко слично) и изабрати вратоломије за трке, која ће се активирати у одређеном случају је боље све.
Забава почиње када прође кроз све фазе агоније и почети да заиста ужива велике раздаљине! Није чињеница да ће овај процес бити брз и лак, али шта ли уживате - доказана чињеница милиона тркача. Чак и ако је ово твоја велика удаљеност је само 10 км на. ;)