Основну суму тренинг: пет минута "бара" на дан
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Цоре - је језгро, база, што је веома важно да се бави спортом. Истицање само 5 минута дневно за неколико "Барс" после тренинга или ујутру, можете ојачати своју базу, и на тај начин побољшати резултате и избегли повреде.
"Планка" - статичну вежбе, Рун-тиме што је неопходно да тело у исправан положај као и даље могуће.
Ноге треба да буду равно, и држати заједно, стомак, исправи леђа и шири задњице, стави руке под правим углом на под. Цело тело треба да буде равна линија., Тако да морате да почнете изнова да остане у том положају дуже од 10-20 секунди, што ће бити тешко са малом: 10, 20, 30 секунди, колико ће испасти.
Када ће снаге да стане у "траци" минут, можете да компликују вежбу: подигните руке и ноге наизменично, развој сиде станд, Маке комплексе. На пример, постоји скуп "барова" за 5 минута, што обично раде после 7 минута тренингВрло испоручује.
Ако је ово на крају ће чинити мало, можете да покушате да додате вежбања лопту, она ће компликује вежбе, јер ће морати да се потруде да задрже равнотежу:
Само "бара" - само тврдо језгро.