Вежбе, које ће вам заменити посебну табелу за радну положаја
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Зашто лоше неактиван начин живота
Проблем седентеран начина живота, не само у чињеници да због недостатка физичке активности, ви повећање телесне тежине. Као бонус на вишка килограма и бол назад за дугог боравка у седећем положају повећава ризик од дијабетеса типа ИИ да зарадите, кардиоваскуларне болести и неких врста рака. Као што постају "дрвено", тј лосе флексибилност. Мишићи који вам помажу да се и проширење (исправљање леђа, задњице и средњи трапезиус) се не користе у време седења, тако да временом они ослабити и мишићи који подржавају кичму флексибилан и рад током савијање кукова, постају тешко.
Међутим, столови за стоје - није увек веома добар и удобан решење. Недавна студија спроведена на Универзитету Корнел, утврдио да су столови за стоје столова и ваљком стазе чине физички неравнотеже, као што је обично посао који радимо за столом, онда је најбоље да уради све исто седење, и не стоји.
У циљу минимизирања штету коју изазива наше тело се крећете много, можете пробати "Активног седења", а након неколико вежби за обављање завршетак радног дана, што се протезала и разомнут оверстаиерс мишићи. Јустин Џејкобс (Џастин Џејкобс), тренер и менаџер у Екуинок Трибеца, рекао је теретана идеално место за овакве активности. Он је развио алтернативу најпопуларнијих јога вежби, које се обично обављају седи. Ви не желите да се још увек и у теретани седе током тренинга?
Вежба № 1
Типично, ова вежба се ради седење, али понуде мали Џастин да га промените и да обавља у Лунге. Имајте на уму да је предњи колено би требало да буде савијена под углом од 90 степени. Узмите тежину у десну руку и савијте га у лакту тако да је право је испред рамена, проширио своју руку од вас. Лева рука треба да се исправи и повукао према доле и мало са стране. У овом положају пресе тежине праћење.
Вежба № 2
Ставите гумене стан Екпандер симулатор завршава Пицк уп и хода на кратком растојању тако да је напетост се осећала. Благо савијте колена, нагните, тело треба да буде паралелна са подом, његових ногу - у ширини рамена. Руке повући напред, тако да су шетали ушију, а затим повуците трака се завршава у себи савијањем лактове и повлачењем руке на грудима. Држите неколико секунди и врати у почетни положај.
Вежба № 3
Станите испред посебан След са малим оптерећењем, прикључите их шарке, повуците руке напред под углом од 45 степени, руке - на нивоу бутине, дланове. Конопац би требало да буде затегнута. Савијте колена и повуците санке за петље у себи, лактови имају тенденцију да стомаку. Затим корак уназад неколико корака уназад, док су конопци поново затегнути, и поновите.
Вежба № 4
Станд директно испод ТРКС, везан за плафон, ноге рамена ширини рамена. Покупити петљу, дланови су се у груди. Леан Бацк све док се руке не буде под притиском, и савијте лактове, вуче саму дојку на рукама, врати се у почетни положај. Током вежбе не би требало да буде скретање у леђа, лактови не почне за спин.
Вежба № 5
И опет вежба са ТРКС. Станите у бару, ноге су навојем у ТРКС петљу. Савијте десно колено, покушавајући да га повуците на груди. Затим, нагло променила ноге, исправите десно и лево савијена. Наставити убрзаним темпом.
Вежба № 6
Станите са стопалима мало шири од ширине рамена пут, мали чарапе испало. У свакој руци, Гира, рукама савијеним и притисне на груди, дланови су се међусобно. Извршите дубоку чучањ и вратите се у почетни положај.
Вежба № 7
Станите са стопалима мало шири од ширине рамена месту, колена благо савијеним, бар почива на раменима, уз подршку рукама. Нагнути напред, назад се равно, тело је скоро паралелно са подом, карлице се враћа благо за равнотежу. Онда се вратите у почетни положај полако.
Вежба № 8
Леже на клупи лице са коленима савијене, стопалима на поду. Држите шипку изнад груди, руке - мало шире од ширине рамена. Упритес стопала на поду, тако да ваши карлице и задњице порастао само мало дотакао клупу. Тако ћете учинити кука екстензорима да не обављају сасвим уобичајено за њих на посао. У овом положају, извршите Цхест Пресс.
Вежба № 9
Стајати у Лунге на десној нози. Десно колено савијено под углом од 90 степени, са леве стране на под као да сте стајали на конопцу. Руке право на своје стране, песнице гледа доле. Држите ову позицију за 20 секунди, а затим промените ногу.