Штетних уп тело и како да их безбедно

Упс тело од лежећем положају изгледати као вежбу једноставан, али ни они не могу да раде исправно. Уместо тога добити чврсто стомак није здравствени проблем, уверите се технику.

Слаби трбушни мишићи да раде вежбе опасне

Главни проблем у обављању упс становања - слаба рецтус абдоминис. Да би се лакше разуме узрок, делимо вежбу у две фазе:

• увијање када хоп са пода горњи део тела и доњи део леђа остатке притиснута на под;
• подизање тело када откинути свој доњи део леђа са пода и крећу се у седећи положај.

У првом смањењу фази рецтус абдоминис мишића вас вуче напред.

Када је доњи део кичме са пода, рад укључени мишиће, кука флексоре: Илиопсоас мишића, равно мишића бутине (квадрицепса једну од глава), Сарториус и тензор фасције Лата. Због њих, тело је савијена у куку, а ти иди у седећи положај.

Јаки трбушни мишићи затегнути карлицу да укине фазу становања, тако да је оптерећење на лумбалне кичме је уклоњена и вежба постане безбедна.

Шта се дешава ако слабих стомачних мишића? Након фазе увијање ти да не може да задржи тело на рачун рецтус мишића стомака и покушати да се уз помоц флексију мишића бутине. Карлице се враћа, струк кривине, и ствара се компресије пршљенова. Илиопсоас мишић вуче кичму унапред, разбијање неутралну позицију кичме, што је штетно по његово здравље.

У стварности, исправни и неисправни технике изгледају овако:

Ако сте правилно пратити неколико приступа можете осетити бол у лумбалном кичме. А ако већ имате проблема са леђима, ви само ће погоршати ситуацију.

Како да поправим

Замените упс или увијање бар

Уместо уп тело чини савијање, држећи доњи део леђа са пода. Ово ће заштитити кичму од повреда и да ће ојачати рецтус абдоминис.

Међутим, у увртања има своје опасности. У овом тренутку говоримо о напетости у вратне кичме. Неки почетници снажно нагиње напред врат. Више понављања ове вежбе, плус рад на рачунару са константним напоном у врату - и обука може довести до бола. Али постоји решење.

Приликом обављања трбушњаке, покушајте да врат опуштено, не вуци браду на груди.

Такође можете заменити кућиште на успонима летва или повлачењем колена на груди у шаци на траци.

Обавља упс тело полако

Ако се успори много понављања, само немој да се повуче на рачун прегибач кука мишића. Поред тога, споро успона тело - одлично за рад из штампе. Тако да је наприазхотсиа много више него током брзих или наглих покрета.

Постоји занимљива варијанта ове вежбе - споро увртање са рукама преко главе и ноге праве. Лезите на леђа, исправите ноге, протежу руке изнад главе и почети да савијен, подизање тела. Задатак - да ураде вежбу што је спорије могуће. Након исправљање почиње да се спушта сувише споро и Лингер, ако је могуће на месту где ваши мишићи осећају највећи стрес.

То је све. Да ли вежбе исправно, а ви ћете се заштитити од повреда у теретани и током хоме тренинга.