Три савета како да се креће без повреде од ултрамарафонтса Деан Карназес

Декан Карназес - прави легенда Ултрамаратон. Он је редовни члан легендарних раса, као што су западне државе 100, Бадватер Ултрамаратон (у којој је освојио 2004. године). Али највећи славу, добио је своје медијске пројекте - Покрени из Дизниленда у Нев Иорк 75 дана, 350-Миле Рун за 80 сати без престанка и 148 миља вожњу у 24 сата.

У наставку су дати савети до 50-годишњег Дина, који тврди да никада не у мом животу није повређен. Како бити непробојна као декан Карназес прочитати.

1. Седници је забрањено!

"Веома ретко седим," каже он Карназес говори како он покушава да избегне сидиацхки год је то могуће. Он је сигуран да је тело седиште слаби и богаљи га. Његов дом канцеларија је опремљена са станд-уп табеле, за коју пише текстове и потврду емаил. Поред очигледних предности МБО сталне рада (на одређено време, за велике удаљености, лоше), а други Студије показују да је стајао начин живота убрзава метаболизам, што је приметно чак и за оне који су укључени у редовном физичком вежбе. (Извор: "Телевизија време и континуирано метаболичког ризика у физички активних одраслих." Хеали Г С. ет ал. 2008. Медицина и наука у спорту и вежбања).

2. разноврсни тренинг

"Уверен сам да наша тела треба другачији тренинг," каже Карназес. сваки дан проводи шест тренинг САД Нави Сеалс (специјална јединица америчке морнарице). "У међувремену, прочитајте е-маил, када сам лепљив осећај, ја проводим кратко Размик. То укључује склекове, трбушњаке и згибова "Ултрамарафонетс сматра да само кроз континуирану обуку., Он је успео да заврши 9 пута од 10 на најкомпликованији растојање Бадватер (БЛБ Напомена: континуирано трка у дужини од 217 километара на врелом пустињи са просечном температуром 55С од Деатх Валлеи до Мт. Витни). Када Карназес путује, прва ствар у хотелима у потрази за теретану са пулл-уп бар.

3. Избегавајте хеапед патике

"Саветујем тркаче да чујем све, али нико до поверења." Карназес подсећа да је током трчања у средњој школи у 70-их, он је потрчао уз плажу бос, остављајући ципеле у грмљу. "За мене, минимализам није ништа ново", каже он, мислећи на нове минималистички ципеле опонаша ради бос, која испуњава америчко тржиште и развијене земље. "Сећам се када сам се састао са Нике пре 10 година. Показали су ми последњи у одећа, обућа и гаџета. Рекао сам им да су га претерали са ципелама и то је превише компликовано. Питао сам их да држе корак са ногом. Ја им кажем да повреди тркаче са лосој форми их присиљава да заузме став за тркача у одличном стању. Њихова тела нису спремни за то. Проблем је што таква модерне ципеле компензује слабости спречава развој слабе делове ногу, због чега раније или касније до озбиљних повреда. "Онда Нике објавио серију бесплатно.

Декан не препоручује, међутим, да се одмах пожурити да се минималистичке ципеле. То би требало да јој дати шансу и пробати, али врло пажљиво. "Не мислим да смо створени за покретање боси по асфалту", каже он. Он саветује свима који размишља о бос трчање, или само жели да ојача стопала, почиње са малим трчања на песку или траве. Он је такође препоручује почео да хода кући бос све време - често устани и скок!

(преко)