Тренирају као Роцки! Пуна обука за Роки Балбоа

Желиш да постане јака и брза? На пример, као што је Роки Балбоа? Онда овај чланак је само за тебе. На крају крајева, то прикупљено Роки обуку од пет делова филма!

Скоро сви обука Роки су или сиротињски, или у природи. Због тога се препоручује да се негде у црвеном трака на челу, наћи сиву тренерку (по могућству са рупом у колену), који није дао штета онда, и идите на баке у село и међу вежбе тамо цепање дрва, чишћење дворишта снега (а можете уклонити камење из башти или искоренити пањева) и сече дрвећа, тако да у исто време на фарми помоћ.

Али озбиљно, готово све вежбе могу обављати у соби (осим за трчање). Ако вежбате отвореном, онда лако отрцано уместо дневника или камења стандардних спортске опреме. Број понављања и приступа, као и додатну тежину прилагоди независно и мудро.

Роцки (1976)

тренира:

• Руннинг.
• Руннинг уз степенице (Роки је 72 корака до музеју уметности Филаделфија).
• Брзина рада са врећа за ударање.
• Пусх-уп са једне стране.
• Пусх-уп са Ударима.
• Пресс, подизање торзо ( "римски столицу").
• Боксирование са великим крушке.
• Спринт.

Дневни удаљеност која је трајала Роки је 48 километара. Озбиљно. Часопис "Филаделфија" да раде посебне калкулације, према којем Роки кандидовао за сцену у филму о 48 километара, плус корака до музеја. :)

Брзина рада са врећа за ударање

Пресс, подизање торзо ( "римски столица")

Соундтрацк на тренингу: Билл Цонти - Гоинг Тхе Дистанце.

Роцки ИИИ (1979)

тренира:

• Пусх-уп са једне стране.
• Вежбе са чекићем и гуме.
• Повлачењем једном руком.
• Пресс, подизање торзо ( "римски столицу").
• Брзина рада са врећа за ударање.
• Спаринг.
• витх а твист медболом.
• И мало више склекове на једној руци.
• Развода гантели у руци (судећи по чињеници да је човек виче у близини, Роки обављају 50 понављања).
• Бенцх пресс шипку у главу (наизменично притисните на грудима и клупи због главе).
• Скуат убод у са додатним тежине и корак Гоосе (ходање скуаттинг). За почетак, можете да покушате да парадни корак без тежине са рукама иза главе у дворцу.
• Боксирование са великим крушке.
• Доубле скакање уже.

Вежбе са чекићем и гуме

Доубле скакање уже

Соундтрацк на тренингу: Билл Цонти - Гоинг Тхе Дистанце.

Роцки ИИИ (1982)

тренира:

• Ради на песку.
• Двоструки ударац на малом крушке.
• Шатл и Аддл корак.
• Чак и више убрзава на плажи.
• Брзина рада са врећа за ударање.
• Пливање фреестиле и лептир.
• Спаринг.
• "Схадовбокинг".
• Доубле скакање уже.

Вежба "Схадов Бокинг"

Рад на ногама: шатл и Аддл корак

Соундтрацк на тренингу: Билл Цонти - Гоинг Тхе Дистанце.

Роцки ИВ (1985)

Траин № 1:

• Рад у планинама снегом прекривених.
• Брзина рада са врећа за ударање.
• Тестерисање дневнике.
• Страна са увијање медболом.
• Жудња за тежину у посебним санке.
• Виде грип згибова.
• Напади са додатним тежином.
• "Схадовбокинг".
• Цепање дрва.

тежина за вучу на посебној санкама

Траин № 2

• Ради у снегу, по могућству већа надморске висине.
• Доубле скакање уже.
• Пресс, подизање торзо ( "римски столицу").
• Спаринг.
• Сецкање дрва.
• Брзина рада са врећа за ударање.
• тежина повлачење на конопцу иза главе.
• пресс "змај застава».
• Неутрална штампа Думббеллс изнад главе.
• Ролне од стопала до пете у полуприседе са упперцутс.
• Увијање кућиште са стајали додатну тежину (тежину ставља на плећа кућишта и пратите кривине са једне на другу страну).
• Бенцх пресс шипку изнад главе на грудима.

тежина повлачење на конопцу из главе

Неутрал пресс гантели изнад главе

Роллс ноге

аперкат

Соундтрацк на тренингу: Јохн Цафферти - Хеартс он Фире.

Роки Балбоа (2006)

Овде ћемо пропустити "Роцки В», јер у овом делу има мало тренинга.

тренира:

• Јоггинг. Ако имате пас, Узми са собом!
• Пулл, руку у неутралном положају.
• Бенцх пресс.
• Бенцх пресс тежине изнад главе са једном руком.
• Чучањ назад.
• Подизање руке испред њега са ланцима (можете узети думббелл).
• Груди Притисните лежи на косој клупи.
• Склекова са медболом.
• Вежба са чекићем и гуме.
• Медбола баца на под.
• Чак и пре више чучи.
• Рад са тешким крушке.
• Закључак Думббеллс испред њега са обе руке.
• Згибова.

Бенцх пресс тежине изнад главе са једном руком

чучи пре

Хоистинг кретен пре

Груди Притисните лежи на косој клупи

Медбола баца на под

Закључак Думббеллс пред вама са обе руке

Соундтрацк на тренингу: Билл Цонти - Гоинг Тхе Дистанце.