Обука на покретној траци: додати мало разноврсности

Са доласком зиме, велики део тркача пролази из суседних куће стадиона и околним паркови о траке за трчање у теретанама, као да ради на хладноћи - посластица за јака дух.

Али обука није Трака једноставно немају своје недостатке, и што је најважније - досада. Када покренете на улици, око све време нешто деси, чак и ако сте дувачки 20. коло Школа стадион, а када ради на траци, могу бити једини људи који раде на суседне симулатори.

Данас нудимо вам неколико опција које ће помоћи да мало разноврсности у вежбања на траци за трчање.

opcija №1

• Загреје до нивоа 3 за 5 минута (типично сложеност скали од 1 до 10).
• Повећање брзине до 4. или 5. нивоу и ради се темпом од 10 до 50 минута. Време зависи од вашег нивоа фитнес и то би требало да буде твоје средње удаљености.
• Онда се врати на трећем нивоу и тако се кандидује за 5 минута. Руннинг овим темпом ће вам помоћи да се охлади и почисти свој пулс.

вариант №2

Друга опција да се мења рутину: договорити "музичких" интервале. Ово је када покупите свој покренут нумера тако да су песме са различитим темпу Алтернативна - један брз, један стопе опоравка, поново брзо и тако даље. Интензитет се може прилагодити могућностима и умерене током рестаурације локацијама. Исто се односи и на брзом темпу интервала дужине - јер ви сте сами изаберете музику и може да израчуна свој потенцијал. По први пут је боље изабрати музику са свог стандардног проласка нумера, а затим можете додати нови, не рун-јоггинг.

opcija №3

Ово трчање ће вам добро зној се.

• Загрејао за 5 минута на 3. нивоу.
• Повећајте брзину до 0,32 км / х, почети понавља нешто гласно (а омиљени израз из филма, или парола - без обзира) и покренути га за 1 минут. На погледима не обраћају пажњу;)
• Онда опет повећати брзину за исти износ и даље добро ради и да понове навијања. Ако је ово за тебе тешко, онда се повећати на 0,16 км / х.
• Наставити да се повећава своју темпом сваки минут до тада, док не постане тешко да рецитују слогане. Чим осетите да вам је тешко да изговорим речи и кратак дах, обратите пажњу на темпо и измере своје откуцаје срца. Покушајте јоггинг у будућности придржавају овог темпом.
• Комплетна обука 5 минута трчања на 3 нивоа сложености.

opcija №4

Ова опција ће помоћи да се сетите шта се ради преко брда.

• Сет трагове на пораст 0-2%, а води неколико минута минута сте навикли да темпа бодовања.
• Затим повећање пораст од 5% и тако се кандидује за 3 минута, а затим смањити пораст нивоа од 3% и тако ради за 5 минута, а затим поново врати на 5%, а ради за 3 минута. Смењују ове "уздизање" за 10 минута.
• А потом враћена низ успона, али у исто време, повећати брзину на истој 0.32 км / х, а ради још 35 минута.

opcija №5

• Током првих 5 минута загревање на 3 нивоа сложености.
• Повећање нивоа тежине до 7. нивоа сложености и тако траје 4 минута, а затим организовати смањује трку на 3. нивоу сложености за 2 минута.
• Затим идите на 8. нивоу тежине и рок у овим темпом за 3 минута, а затим - 2 минута замена трчања на №3.
• Повећати оптерећење до 9. нивоа тежине и рок у овим темпом за 2 минута, а затим - 2 минута замене трчање у №3.
• Повећање оптерећења до нивоа 10. сложености и рок у овим темпом за 1 минут, а затим - 2 минута замене трчање у №3.
• Вратите се на трећем нивоу, па се кандидује за 5 минута да се опорави и понесите откуцаје срца како.

Ова "степенице" може да се претвори у "пирамиде", чиме се повећава оптерећење скоро два пута. То је, након ниво 10 поново пролазе кроз истом нивоу за 1 минут, а затим спустите до нивоа 9, и тако даље до нивоа 7, завршене све замене трчање.

вариант №6

Друга опција са говорим називом "Кенијски тркач" који ће вас подсетити да води на брдима.

• Загреје до 3. тешкоће са нула растом за 5 минута.
• Повећати нагиб од 6% и смањити стопу за удобнији. Рун темпом од око 10 км.
• Поново превести на стази дизање 0% и води, одржавање исту стопу, а још 5 минута.

У овом тренутку, све док, али ћемо наставити да тражимо интересантних опција које ће вам помоћи да не буде досадно зими, а не одступају у првом кругу пролећног сунца;)