Необично Обука: Како да напумпа новинаре користећи тегове и медбола
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
У овом тренинга трбушне вежбе наизменично са покретима у којима мишићи су укључени кора. Ово елиминише принудни одмор због неуспеха мишића да пумпа стомачне мишиће и кору и побољшати стање.
Лунге косо бочно
Ова вежба ће пумпа бутине мишића и кора, што је неопходно да се стабилизују тело током нагиба.
техника перформансе
Станите усправно, држите тегове изнад главе на својим рукама испруженим длановима окренути један према другом. Се баци назад, стави колено на под. Тилт своје тело и руке према предњој нози. Повратак на положај тела и право без изгубљеног руке, идите у почетни положај.
Поновите на другој страни. Да ли осам понављања у сваком смеру.
Роллинг под кретен
Ова вежба осећа као ударац у стомак. Такође је напуњен са мишића руку и ногу.
техника перформансе
Ставите руке на поду, једна нога корак на врату Думббелл. Думббелл ролне под ногом на рукама, у исто време бенд другу ногу и колена да померите тело. Ролне подржати бучицу ближи рукама док доноси другу ногу.
Обавља осам пута и поновите са другом ногом.
Засхагивание са кретен у једној руци
Ова вежба ствара услове нестабилности. Думббелл те претеже на једну страну, тако да поред кука мишића су укључени у рад коре.
техника перформансе
Стоји поред постоља за скакање. Узми бучицу у десну руку и савијте га у лакту, држећи думббелл близак рамена. Корак по левој постоље за ноге док је увођење напред савијене десно колено и стискањем бучицу преко главе. Иди до пода, вратио бучицу на рамену, и поновити.
Обавља осам пута са сваком ногом. Када се промени ногу да пребаци кретен са друге стране.
Вежба "Јаниторс"
Ова вежба је веома тешко у штампи и Обликуес.
техника перформансе
Узми Почетни положај: лезите на леђа, подигните ноге тако да су управне на поду, између скочног зглоба ЦЛАМП медбол десну руку да повуче бучицу испред њега, а лева рука му је лежао на поду. Спустите руку са кретен у десној руци и нози - са леве стране. Повратак на почетни положај и поновите.
Да ли вежба осам пута и мења правац. Сада је будалетина је у његовој левој руци и ноге ће ићи доле десно.
Потиска тегови за вежбање у бару
Ова вежба је пумпање руке и мишића кораТо затегните да стабилизује тело.
техника перформансе
Станите у бару, стављајући руке на тегова. Држите баланс, обавља вуче бучицу са својом десном руком.
Обавља осам пута са сваком руком.
"Дровосека" са кретен
Ова вежба се често изводи у цроссовер или медболом, али можете то урадити са тегова.
техника перформансе
Станите са стопалима шири од ширине рамена, узми кретен. Би распоређивање јединица на десној страни, прикаже бучицу на дохват руке изнад његовог десног рамена. Док налево пету долази са пода, а ноге се помера на носу, помаже да боље проширити кућиште. Размотавање тело на лево, померите бучицу дијагонално на левом колену, у исто време иде у чучањ.
Поновите вежбу осам пута у сваком смеру.
"Бицикл" витх думббеллс
Ово компликовано варијанта вежба "бицикл", која запошљава не само штампу и ноге, али и моје руке.
техника перформансе
Лезите на леђа, узмите кретен. Лифт праве ноге и леђа, руке са бучицама држати близу рамена. Истовремено савијте десну ногу у колену и поравнајте леву руку. Затим савијте леву ногу и исправите десну руку.
Промена ноге 16 пута, покушајте да леђа равно је могуће.
Фолд са медболом
Ова вежба је добра пумпање трбушне мишиће, а на уштрб медбола напети мишићи руку и ногу.
техника перформансе
Леже на поду на леђима, узми медбол и држите га изнад главе на дохват руке, ноге, лифт до правим углом са подом. Подигните руке и горњи део леђа и стезаљке између медбол зглобовима. Спустите ногу да медбол додирнула под. Оружје и горњи део леђа у овом тренутку се подигао. Подигните ноге са медболом и поново узме лопту у руке.
Поновите вежбу 10 пута.
Можете да укључите ове вежбе у васој, замена уобичајеног увртање штампу, или да изврши свих осам као независну вежбе да лаје мишића.
Да би се повећала ефикасност вежби без одмора као један круг. У зависности од својих могућности да 1-3 опсег.