Видео: 5 истезање опције од мушкараца здравствено

Колико често жале на чињеницу да се протеже немате довољно времена. Чини се, да издвоји најмање 5 минута није тежак дан, али према закону злобе ових 5 минута су од виталног значаја за обављање сасвим других ствари! Ако је то случај, имамо добру вест за вас: можете стретцх док гледате омиљену ТВ серију. Већ најмање један низ увек наћи 25 минута, зар не? ;)

Тако ових пет опције истезање може обављати било, чак и дрвени човека. Није важно је ниво ваше физичка кондиција. Важно је да се то ради! А ако желите да компликује задатак, два вежбе су варијације за професионалце.

Прва опција открива кукова, уклања напон из задњице и доњег дела леђа. Ако вам је тешко да се спусте ноге како то чини БГ Годур (БЈ Гаддоур), може да седи скоро у турском, али покушајте да стави ногу да буде на врху, мало ближе до колена. Ако приказаном извођењу изгледа превише лако, покушати да благо савија напред и на оба колена наизменично. Не заборави да изврши истезање на обе ноге (на обе стране - 2-5 минута)!

Од првог положаја, лако могу да улазим други: Помаже да се протегне мишиће и тетиве које су обично отворене током дубоко чучањ. И не заборавите да су потребе стопала да се промени.

Трећа вежба Простире се на унутрашње и спољне површине бутинама. У том случају, стомак треба да се повуче у, стомачних мишића - напетих рамена - усправи и снизила (не вуците раменима!).

Четврта опција - најчешћи попречно набор. Открити бедра као широк као што можете, и покушајте са леђа равна, не савијање колена, полако протежу напред и доле. За промена да мењате са косинама ли се нагнуо напред у обе ноге наизменично: леву ногу - напред - десну ногу.

И на крају, peti опција — БРАЦИНГ рамена мишићи, који такође јавност напетост из доњем делу леђа. Да бисте извршили ову вежбу морате софу или столицу, на којој можете да се ослоните.

У просеку, једна епизода траје 25 минута, тако да ће имати довољно времена за обављање свих пет вежби!