Шта је боље: собни бицикл или трака за трчање

Лаифхакер схватио колико калорија можете провести и како тренери утичу на зглобове, срце, плућа и мишиће.

Колико калорија можете потрошити

За пола сата трчања (8 км / ч), особа тежине 60 кг ће провестиКалорија за 30 минута за људе три различите тежине 335 ккал. Ако трчати брже, при брзини од 12 км / х, у исто време спали 465 калорија.

30 минута тренинга на вежбе бицикле у лаганим темпом ће вас лишити само 260 калорија, а интензивније вежбање ће сагорети 391 калорија.

На путу ћете провести 15-20% више калорија него на бициклима са сличним интензитетом рада.

Али то не значи да је све што је потребно да заборави на губљење тежине бицикла. Често они који су највише потребна је губљење калорија, боље је да се не ради због стреса на зглобове.

Као тренери утиче на зглобове

Када, приликом покретања стопала додирују стазу, зглобови сеПОРЕЂЕЊЕ труп и доњих екстремитета мишићну активност међу четири КАНЦЕЛАРИЈУ опреме и уређаја: Упригхт Бике, рецумбент бицикл, траци, И ЕЛЛИПТИГО® утицај оптерећења. И то може претворити повреде. Поготово ако је индекс телесне масе је много више него што је нормално, или особе

За разлику од траци, собни бицикл не ствара шок на зглобовима и стога је погодан за људе са било које масе.

Узгред, вежбе бицикле користи чак и тркача: наставити да воза дихалку и срца, без уништавања колена.

Шта је боље за срце и плућа

И трака за трчање, собни бицикл и повећати аеробни капацитет организма (способност да троше и користе више кисеоника за рад мишића) и ојачатиЕфекти вежба на кардиореспираторну Фитнесс и биомаркера Цардиометаболиц здравља: ​​систематски преглед и мета-анализи рандомизираних контролисаних студија кардиоваскуларни систем. Али стаза чини мало бољеФизиолошких одговора на траци за трчање и вежбе циклус..

Док ради, максимална потрошња кисеоника (ВО2мак) гореОксидацију масноћа стопе су веће за време рада у поређењу са бициклом преко широк спектар интензитета., Разлике у потрошњи кисеоника него еквивалентне потрошње енергије између кратког боут бициклизма анд руннинг.Него у учионици на собни бицикл, Срце куцаТрака за трчање и бицикл ергометру Вежба: Кардиоваскуларни поређење одговор често. Поред тога, покретна трака захтева да држи темпо, док је собни бицикл вам омогућава да се креће у удобности режиму.

Да би класу на бициклима ефикаснијих, пробајте високе интензитет размак обука. они повећавајуЕфекат ради против бициклом великим интензитетом, повремено вежбу на локалном оксигенације ткива и сматрају уживање у 18-30 година старости седентарних мушкараца ВО2мак и пулс чак и више него ради интервалка.

Бреак бицикл у неколико интервала са различитим интензитетом. На пример, 60 секунди возећи великом брзином, а следећи 60 секунди - у мирној темпом, на опоравак. Алтернативна интервали 10-30 минута.

Који мишићи раде

Због положаја покрете тела и руку док ради посаоПОРЕЂЕЊЕ труп и доњих екстремитета мишићну активност међу четири КАНЦЕЛАРИЈУ опреме и уређаја: Упригхт Бике, рецумбент бицикл, траци, И ЕЛЛИПТИГО® мишићи горњег дела тела, затегните мишиће и кичмени ЕРЕЦТОРС.

Када педал, само тресу ноге.

И прилично монотон: тамоРазлике у ноге мишићне активности током трчања и вожње бициклом код људи. генерално концентрична контракција, када је мишић скраћује под оптерећењем.

Руннинг укључује више ексцентричне контракције. Мишићи су продужен током стреса, тешко повређенВежба изазвани оштећења мишића и трчање Економија код људиА самим тим расте брже. Међутим, након покренуте стопала ће болети више него кад бициклизам обуку.

Оно што морамо имати на уму

1. Ако желите да смршате, да тоне мишића кора и повећање кардиореспираторни карактеристике изаберите трагове.
2. Ако имате велики вишак килограма, стан или заједничке проблеме, дају предност бицикле.
3. Најважније кардио - регуларност. Зато изаберите вежбе које ће вам донети више забаве.
4. Да би се повећала ефекат собни бицикл, покушати да алтернативну педалирања са бесплатним хигх-интензитета интервала обуке. Они ће вам помоћи да потроши више калорија и повећати оптерећење на срце.