Зашто се глобални циљеви чине фрустрирајућим и како то поправити
мисцеланеа / / April 20, 2021
Бићете срећнији и успешнији ако одвојите време за напредак.
Смели, амбициозни циљеви сигурно ће мотивисати и окрепити. Међутим, вешање због њих може бити фрустрирајуће. Има још једна ствар: завиривши у даљину, лако је изгубити из вида шта вам је испод носа.
Да бисте били срећни, потребан је другачији приступ постављању циљева. Онај који вас поставља за успех и истовремено вам омогућава да уживате у животу овде и сада.
Који циљеви вас чине срећним, а који не
Циљеви - и велики и мали - дају постојање значење. Студије показују да нас краткорочно чине оптимистичнијима и повећавају субјективни осећај благостања.
На пример, у студијиПовећавање благостања поучавањем вештина постављања циљева и планирања: резултати кратке интервенције 2008. године психолози су извели једноставан експеримент. Половина учесника поставила је циљеве у животу, изразила их и прошла обуку о остварењу жеља.
Друга половина није урадила ништа слично. После три недеље, истраживачи су открили да су се они који су видели циљ испред себе осећали у просеку 8% срећније него пре експеримента и 12% срећније од учесника у контролној групи.
У овој студији добровољци су имали различите тежње. Али ако добро погледате, испоставило се да не воде сви циљеви до једнаке среће.
Дакле, анкетаЖивотни циљеви су битни за срећу: ревизија теорије постављених тачака, спроведено 2008. године у Немачкој, показало је да ако се намере односе на породицу, пријатеље, учешће у друштвеним и политичким пројектима, оне заиста повећавају ниво задовољства животом.
Али циљеви који се односе на успех у каријери или стицање материјалне користи, напротив, често лоше утичу на осећај благостања.
То је, иначе, у складу са истраживањимаПређени пут: последице постизања унутрашњих и вањских тежњи у пост-факултетском животу, којој су присуствовали дипломци америчких колеџа. Тежња ка личном расту, стварање блиских односа, учешће у разним заједницама - уопште, шта психолози називају унутрашњим циљевима, - то заиста чини људе да се осећају боље, успешније, срећнији.
А спољне жеље - жеђ за материјалним богатством, славом, атрактивношћу - напротив, доводе до субјективног погоршања живота.
Зашто су циљеви великих размера лоши
Важна је и величина ваших снова. Постављање краткорочних, малих и реалних циљева јачаТежење циљева, задовољство и лонгитудинално благостање: модел самокоординације вера у успех и осећај среће - под условом да ове вредности нису у супротности са нашим унутрашњим принципима и да нам их не намећу други људи.
На пример, у једној студијиСамосагласност, постизање циљева и потрага за срећом: Може ли постојати спирала према горе? студенти који су рекли да желе да побољшају своје академске перформансе током године (што је у складу са њиховим личним мотивација) су се заиста показали успешнијим од других. Као резултат тога, осећали су се срећније и самопоузданије. Ово их је поставило да даље постављају циљеве - и понављају успешна искуства.
Овде је важно напоменути да тежње ученика нису биле глобалне. Фокусирање на дугорочне, амбициозне циљеве је ризично. Једноставно зато што је мање вероватно да ћемо их постићи.
Исцрпљујућа потрага за сновима рађа се фрустрацијомКада депресија није депресија? 3. део песимизам. А могу чак и да испровоцирају појаву депресиван симптоми.
Стога је постављање смелих амбициозних циљева, посебно у смутним временима, опасан задатак. Може вас учинити несрећним.
Међутим, све то не значи да треба потпуно напустити амбициозне циљеве, посебно оне који се односе на каријеру или финансије. Само ти треба ставити него компетентно.
Како поставити циљеве како се не бисте суочили са разочарањем
Победничка стратегија укључује три бода. Ослањајући се на њих заштитиће вас од фрустрација и учинити ваш живот испуњенијим и срећнијим.
1. Разбијте велику мету на мање циљеве
Горње истраживање јасно показује да циљеви могу донети пуно среће ако су краткорочни, достижни и успешни. Другим речима, ако лично посматрамо како напредујемо корак по корак.
Стога, одлучите шта желите глобално. Затим велики циљ разбијте на мале кораке. Откријте шта треба да постигнете за годину, месец, недељу или можда чак сутра.
На пример, желите да имате ваздушни јастук величине милион. Сасвим је могуће створити га за три године, ако сваког месеца уштедите три хиљаде рубаља од плате. Док то радите, гледаћете како расте залиха злата и то ће вам донети самопоуздање и радост.
Још један пример: поставили сте себи циљ трчати маратон. То се може постићи покретањем трчања и повећавањем растојања за најмање 200-300 метара сваке недеље.
Дневни циљеви су посебно важни у овом контексту.
Редовно сажимајте међузбир (али не пречесто - на пример, једном у шест месеци). У остатку времена усредсредите се на оно што данас треба учинити да бисте постигли позитиван напредак.
А након што ово урадите, посао оставите по страни и осетите резултат, уживајте. Поновите следећег дана.
2. Амбициозни циљ сматрајте само водичем.
Често је фрустрација резултат наше фиксације да постигнемо нешто одређено. Везујемо се за циљ и, не постигавши га у потпуности, почињемо да патимо.
Излаз је једноставан и елегантан. Глобални циљ сматрајте не једини начин постизања срећа, али само као смерница која одређује правац вашег животног пута. У овом случају, ако се нешто не сабере или се појаве нове могућности, лако можете пустити стари циљ и поставити нови, избегавајући разочарање.
Уместо тога, у почетку забележите велику жељу уз напомену „... или нешто боље“. Ово вас психолошки ослобађа и олакшава скретање и промену правца ако се нађе атрактивнија опција.
3. Не постављајте спољне, већ унутрашње циљеве
Спољне циљеве који се односе на моћ, новац, престиж посебно је тешко постићи. Напокон, ови ресурси су ограничени и у потрази за њима приморани смо да истиснемо друге људе из свог живота, да се отуђимо од себе. У овом положају мало људи може да се осећа срећним.
Унутрашњи циљеви везани за љубав према људима и лични развојсу много задовољнији. Стога се тачна листа тежњи мора заснивати пре свега на њима.
Направите листу специфичних унутрашњих циљева и радите на њиховом постизању. Ако вам је тешко да се одлучите, послужите се следећим саветомСписак моралних канта:
Давид Броокс
Писац
Размислите ко бисте желели да останете у сећању вољених. Можда ће то бити „мајка која воли“ или „отац који ме увек подржава“, а не „онај тип који је увек био на пословним путовањима“.
Сањајте о особи која бисте желели да будете. Затим размислите шта је потребно да бисте то постали. На крају, усредсредите се на оно што треба учинити исправно. Данасда се приближи овом амбициозном унутрашњем циљу.
Прочитајте такође🧐
- „Не тежите нечему за приказом“: 4 савета о постављању циљева
- Зашто се осећамо празно када достигнемо свој циљ и како га поправити
- 8 једноставних начина да се мотивишете из дана у дан
Козловски-бумеранг и безопасно зрачење. Зашто је гледање „Чернобила“ у почетку занимљиво, али на крају - неподношљиво
15 успешних навика које вам убијају каријеру Застарјели су - ријешите их се