Која је разлика фартлек, темпа и интервални тренинг

Константин Овчинников је поделио са читаоцима Лаифхакера корисни савети фитнесс. Овај пут је гост пост ће рећи о разликама фартлек, темпа и интервални тренинг, као ио предностима сваког. Посебно заинтересовани у овом чланку ће бити почетник тркача.

Недавно, на Руннерсворлд.цом Чинило се једноставно нечувено, али у исто време веома користан чланак за почетнике тркача. Један од читалаца портала питање о томе шта различите фартлек, темпа и интервал тренинг. И то је оно што је речено експертима публикацију.

фартлек

Фартлек није само забавно да кажем, али и покренути забавно. Фартлек преведено са шведским значи "брзина плаи". А онда је име у потпуности преноси суштину обуке.

За разлику од темпа и интервала обуке, фартлек нема јасан план: сви целој својој дужини вам алтернативне сегменте средње и тешке рад са светлом рехабилитације. После загревања почнете да играте са брзином, убрзава за неколико секунди (до следећег поста или пре него дрвета). За такве убрзањима затим миран и ресторативних истезања. Фартлек Фун Рун компанија, стално претицања једни другима и уређење мини-такмичење за сваки убрзања.

Фартлек ради са својим пријатељима, такмиче се, добијате додатни подстицај. Фартлек је најбоље да ради, не обраћајући пажњу на сат или паметног телефона, без икаквог плана, само ради другачије стопе и трајање убрзања.

Главне предности Фартлек: релаксација обука душевни, бољег разумевања тела, психолошке стабилности и издржљивости.

tempo тренинг

Темпо тренинг је сличан Орео колачића. Загревање и хлађење - иде колачиће, и трчање на анаеробног прага или мало изнад - крема за пуњење.

Жељени ниво напора почиње након из зоне комфораИ почнете да чујете дах, али још увек није довољно за дисање. Ако лако може говорити, онда ниси у зони темпо трчања. Ако не може говорити уопште, онда више не у трци темпо област.

Током темпо трчање, можете рећи неколико речи. У исто време не би требало да се ослања на брзину сам, јер то зависи од много фактора, као што су ветар, температура, топографије, опште стање вашег тела.

Главне предности темпо тренинга: повећати анаеробни праг (која је, заузврат, помаже да ради брже са мање напора). Такође побољшава концентрацију и повећану психолошку стабилност. Симулирати конкуренција.

интервални тренинг

Интервални тренинг је кратак интензивне интервали, наизменично са истим или мало дуже протеже смањења ради. На пример, након што је загревање наиђете на 2 минута на максималне напоре, онда за 2-3 минута да трчање или корак ка обнови дисање.

За разлику од темпа на интервални тренинг наиђете на граници снаге, рачунајући преостале секунде до краја интервала. Током таквих интервалима а затим лаким рестаурације локацијама.

Цела суштина ове обуке у опоравку, сегменти који не би требало да се смањи или да се пребрзо. Имајући ово стање, моћи ћете да се доследно ради све интервале и крај тренинга ће бити уморни, али не стисне као лимун. Ваше тело се прилагођава оптерећењу, и постаје прецизније у враћању тренутке.

Предности интервала обуке: побољшана руннинг форму, повећава издржљивост, боље разумете своје тело, повећава мотивацију и активно сагоревају масти.