Каква је обука изабрати: кардио или снага

Руннерс, бициклисти и пливачи, пре или касније се питају да ли им је потребна додатна оптерећења енергије. С друге стране, са растом популарности ЦРОССФИТ кардио све више и више привлачи оне који се обично предност моћ. Његове предности имају обе врсте оптерећења. Међутим, ако већ знате шта с желите да постигнете, чине избор лакше.

Ваш циљ - да изгубе тежину

Ваш избор - тренинг снаге. Упркос чињеници да у процесу имплементације тренинг снаге ви спали мало мање калорија него током кардио (10 ккал / мин. против 12 ккал / мин.), Фат Бурнинг наставља чак и након што сте напустили салу. У ствари, ради или обука на елиптичне тренера је веома удобан за ваше тело. Још једна ствар - оптерећење мотора. Они захтевају и до 25% додатне енергије, осим да директно провести у ходнику.

Бонус: Због потребе да се обнови мишића после тренинга на симулаторима ваш метаболизам остаје убрзан још три дана.

Ваш циљ - да правилно почетак обуке

Ваш избор - почети са оним што вам се највише допада. Обе опције су добри на свој начин. С једне стране, кардиоразминка савршено загрева тело, припрема за снаге оптерећења. С друге стране, може да послужи као добар симулаторима завршетак обуке за промовисање бржег опуштање и уклањање млечне киселине из мишића.

Изузетак: када се припремају за триатлон или трка на 10 км, Трчање треба да се уради на првом месту, док сте још пуни енергије.

Ваш циљ - да се максимално задовољство

Ваш избор - кардио. Више ендорфин се ослобађа током кардио.

Током тренинг са теговима, да исту количину ендорфина, имаћете мање одмора између сетова.

Ваш циљ - да ефикасно буилд мусцле

Ваш избор - комбинација лаког и тешког тренинга са теговима. Мала тежина омогућава да урадите више понављања, мишићи се више спорим влакна се користе. Греат тежине доприносе активације фаст-твитцх мишићних влакана. Стога, да заврши студију мишића, идеално би требало комбиновати лаких и тешких тегова. На пример, један дан у недељи рад са мањом тежином, ради више понављања, и 1-2 дана - са више тежине и мање понављања. И можете укључити оне и друге врсте вежби сваки дан тренинг.

Ваш циљ - да уштеди време

Ваш избор - ЦроссФит. Ако сте ограничено време, а затим дати предност имају власт. Али између сетова не само хода около у круг и врши плиометријског вежбе (као што су чучњева са скоковима). Или нема рест уопште, али пређите на следећу вежбу (у ствари, то је ЦроссФит). Таква оптерећења високог интензитета је још већи ефекат него дугорочно у нормалним темпом.