Шта да пије током тренинга: вода против изотоник

Током интензивних вежби своје тело у много да изгуби не само течност, али у Она и хранљиве материје које су потребне за наше тело да се опорави и нормално живот. Што боље да обнови залихе: Специал воду или спортске напитке (изотоника), који у себи садржи неопходне материјале?

вода

Ако ваш трчање не траје више од сат времена у умереним темпом, онда ваше потребе могуће је да се сретну термофори и тежина није у реду са спортских напитака, као и цеви са посебним геловима нису рекуиред.

Просечна брзина - темпо трчање, током које су у стању да одржи разговор и се угушио.

Дакле, ако је ваш трчање не траје дуже од сат времена, а истовремено чувате своју просечну брзину, ваш избор - вода.

изотоничан

Исотониц савет резервисан за више сложених тренинга, када су напори иду даље од уобичајених оптерећења. Многи спортски напици нису веома добру репутацију, јер садрже велике количине шећера, али случај интензивног тренинга велики број брзих угљених хидрата и електролита који служе - то је управо оно што вас Потреба!

Када преоптерећен изотоник употреба нема смисла, јер ће користи од њих бити отприлике исти као и из обичне воде.

Опоравак. Спортс пиће садржи у просеку од 20 до 50 кцал, а од 5 до 14 грама шећера по 240 мл запремини. Глукоза (шећер) у овом случају је гориво за мишиће. Наша тела могу добити глукозу из готово било производа, али је много лакше и скренула пажњу на своју шећер брзо. И пре се то деси, то боље, јер је током интензивних тренинга у нашим телима једноставно немају времена чекати, на пример, хлеб се вари и подела на више једноставних компоненти у стомаку (укључујући глукоза). Након дуге и интензивне нуди обуку прозора кратког угљених хидрата, а у овом тренутку мишићи најбоље је да се придржавају исцрпљену шећер, који помаже у опоравку и припреме за следећи трка.

угљених хидрата прозор - процењена период током 35-40 минута након интензивног тренинга. Постојање таквог периода није потврђено научно.

Након активан тренинг телу потребна допуна, не само течност, већ и провео мишића гликоген.

Током тренинга, тело повећава ниво адреналина и кортизола, који је након тренинга и даље имати ефекта, уништава ткиво протеин (мусцле). Да бисте спречили овај ефекат смањи мишића, важно је да користите неки други хормон - инсулин. Она неутралише штетно дејство кортизола, као и њен биохемијски антагонист.

Инсулин се производи у коришћењу такозваних брзих угљених хидрата и блокира деловање кортизола и адреналина.

Поред угљеним хидратима, орган који је примио физичку активност потребно протеине. Раст мишића и физички опоравак у људском телу зависи од амино киселина које чине протеин. То значи да приликом прозор угљених хидрата је најбоље конзумирати протеинску храну са високим биорасположивости (млечни производи, махунарке, ораси).

Извор: википедиа

Рапид рехидратација. Током интензивног вежбања кроз зној наш организам губи велику количину воде, натријума и калијума. Вода је одличан за гашење жеђи, и пије уз електролита како би поново успоставио воде и електролита равнотежу много брже. Спортски напици у просеку садрже око 80 мг натријума и 488 мг калијума по 355 мл запремини. Ова мешавина воде, шећера и натријума помаже наше тело да брже апсорбује влагу неопходну него само водом.

рецепти изотоник

Не мора да значи да купи посебних спортских пића у продавницама, неки од њих су прилично једноставно да кува и код куће.

јабука пиће

састојци:

• 2 шоље Хладна вода;
• сок од 1/4 шоље јабуке;
• 1 кашика јабуковог сирћета;
• шећер или мед по укусу;
• пинцх подземних цимета или ђумбира.

вегетабле исотониц

састојци:

• 1 литар сока од поврћа по избору од (можете направити код куће од свежих репе или шаргарепе);
• 1 шоља воде;
• 1 шоља сока од наранџе.

Основна верзија изотоник

састојци:

• 300 мл било воћног сока;
• 200 мл воде;
• мало соли.

цитруса изотоник

састојци:

• 20 г меда или шећера;
• 30 мл лимун, поморанџе или сок од грејпфрута;
• пинцх соли;
• 400 мл воде.

Чак и више једноставне варијанте - разблажене 2 кашике меда у 1 литар воде или купити минералну воду и ослобађање од ње гас.