Зашто треба да науче да раде на ниском пулс
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
У неувежбаног стопом људског импулса за време рада може бити до 170-180 откуцаја у минути, а током убрзања у црвеној зони и 200-220. Међутим, стопа срца оптималан за обичне трчање је 120-140 откуцаја у минути. Пошто су сви различити и свака има своје физиолошке карактеристике, неки рачуни не ради, и хода доста давно, пре него што они могу покренути чак јог без стајања преко сет бара. То је страшно досадно, али ако желите да остваре своје циљеве и истовремено заиста излечи, да не убијају своје срце, мало стрпљења.
Како наше срце у истеклог времена
Артур Лидиард у својој књизи "Руннинг витх Артхур Лидиард"Веома доступне описује рад срца и начин на који раса утиче на кардиоваскуларни систем.
Физичка активност помаже рад срца јасно, тачно, јак и лак за снабдевање тело добро оксидисану крви. Срце - исти мишићи који се, нажалост, придају много мањи значај од свих осталих. Неки раде на повећању обима бицепса или идеалан облик задњице, али скоро да не размишљам о томе како јак један од најважнијих мишића - срце.
Јаке потребе срце да уложи много мање напора на пумпу у временском већи обим оксидисану крви. То полако постаје уморна, и обучени лица могу обављати више значајну количину посла пре него што дође до смањења максималне брзине срчаног. Артур Лидиард га пореди са моторних возила је изгледао након правилно. Чак иу старости, обучени срце остаје много јака и здрава и може да издржи већи од претпостављених оптерећења.
Убрзан пулс на одмор значи да или на зидовима артерија присутни су масти (лоше холестерол), или су једноставно нису флексибилни и развијена. То значи да је потребно радити на њихово јачање. Али то треба урадити постепено, напредује у малим корацима.
успорење срчане фреквенције јавља, и даље, јер, како су артерије прилагоди убрзању протока крви, оне постају еластичнији, а празнине се повећавају.
Кардиоваскуларни систем људи који воде крећете много, рад 20 пута мање ефикасни од оних који стално врше аеробне вежбе. Током таквих вежби кардиоваскуларни систем шири као балон, и полако поновљених оптерећења доводе до истезања целог система и учинити га еластична. Као резултат тога, она ће бити повећан чак у стању мировања. Све ово даје снажан и слободан промет, побољшање општег физичког стања тркача, а помаже се отараси холестерола и атерома.
Аеробни и анаеробни рад
аеробик трчање - да се ради на ивици од најстабилнијих држава када спортиста у потпуности може да обезбеди кисеоник своје тело рад на овом нивоу оптерећења. Чим дуг кисеоника, ради одједном постане анаеробни формат (тј без кисеоника).
анаеробни рад - да се ради на ивици могућности када тело није довољно кисеоника. Типично, процес почиње киселост са таквим рун или ацидоза (Исто кисеоник дуг). Анаеробна оптерећења - то је само стрес који морамо да идемо на следећи ниво.
Понекад се иде на следећу фазу тркача користе трку у анаеробног зони, али у врло кратком року. Наш циљ - аеробик трчање, јер омогућава да се систематски и без изазивања преко-обуку како би побољшали боравак у већини стабилне државе.
према књизи Биг Боок Ендуранце Траининг анд Рацинг, Да би сазнали шта откуцаји срца одете на анаеробне зоне, одузмите своје године од 180. Ако сте имали озбиљне повреде, или да се опорављају од болести, одузмите 10 више. Уколико у току године сте имали паузу у тренингу, да сте недавно имали неколико прехладе или грипа, имате алергију или ако имате астму - то је додатни -5. Ако је у последње две године нисте имали проблеме горе наведене на сталном распореду тренинга (4 пута недељно), остављајући 180 минус своје године. Ако се након две године имате добар напредак, може се додати да се резултат 5 више.
Дакле, ради на ниским пулс (аеробик ради) јача кардиоваскуларни систем, помаже да се изгради јаку базу која вам омогућава да се, заиста нас чини јачим и чвршћа. Злоупотреба ради на високом пулс у почетним нивоима (поготово када вишак килограма) не доводи до јачања, већ напротив, да носе срце!
Почевши на ниском пулс
Одмах неће радити са овим само треба да прихвате да постигну високе резултате. Почните полако, готово корак. Чак и ако ваши мишићи могу да вам донесе велику брзину, твоје срце није спремна за то, као што је мало вероватно да посветити јачању срчаног мишића као много времена и пажње, као танким / стронг / Беаутифул (подвући) ноге! Да, то би било ужасно досадно, пролазите 5 км на сат (и то је сасвим могуће), и за то време је идеја да се баци све ово ће се појавити у твом уму више него једном или двапут! Али ако заиста желите да буде здрава, ојача своје срце, не повредити и остварити своје резултате, мораћете да Хеарт Рате Монитор и покренути на ниском импулса (120-140 откуцаја у минути), све док се не види да са порастом стопе свог срца још увек куца тачно.
Почните са три тренинга недељно у трајању не више од пола сата. Ако ваш пулс не дозвољава да ради, па чак и када се користи светлост трчање порасте изнад 140 откуцаја у минути, иди. Пробајте ходање, ако одеш досадан. Затим, после недељу дана времена за обуку и повећање додати још 5-10 минута. Напредак ће зависити пре свега на физичком подацима, али не и - на стрпљењу и доследности!
На крају, нудимо вам видео од скирун школе, што је врло лако разумети и лако објаснити зашто морате да почнете тренинг са ниском стопом срца.