Зашто је важно да се ојача мишиће стопала
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ми често говоре о томе да у трци је веома важно да ваше отпора тела, тако да поред вежби за трчање, неопходно је ојачати мишиће кукова и кора, који су одговорни за стабилност. Много пажње се посвећује раду на колена и глежњева, али мало људи обраћају пажњу на самом подножју.
Недавно је објавио врло занимљив чланак у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине, у којој је група научника Поставља се питање о важности стабилизације стопало и рад на малим мишићима који формирају "језгро ноге. " Одлучили смо да вреди дељење!
Наша стопала се састоји од великих и малих мишића, које су организоване у слојевима. Постоје велике мишиће који пролазе целом стопалу од скочног зглоба. Они су одговорни за највећи део саобраћаја стоп, и налази се на њихово јачање, фокусирамо. Али поред њих има 11 више мали, који се налази мало дубље у групи. Они помажу стабилизује тело када је нога падне на земљу и гура се док ради. Исто тако, они су деформисани да апсорбују и складиште енергије у средњем положају, и подржава лук стопала.
Шта се дешава ако имате слабе "Цоре ноге"? На дну стопала има четири слоја мишића који подржавају лук стопала. Ако су ови мишићи слаби, онда је оптерећење ће ићи на табана фасције. Стога, ако желите да се ослободите плантар фасциитис или спречи његова појава, дефинитивно треба да ојачају суштинску мишиће стопала. У телу, све је повезано, и слабе табани може довести до абнормалне покрете који би евентуално прелити на проблеме колена.
Постоји неколико стандардних вежбе за јачање ногу. На пример, гужвање а мали пешкир стопала: вучете пешкир на поду само уз помоћ стопала мишића. Или "пикап мермера" - подизање ноге са пода кликера. Али ове вежбе укључују углавном велике мишиће стопала, скоро без утицаја Смалл.
Аутори ове студије указују на друге вежбе. Ставите ногу на поду у неутралном положају, а онда затегните га помоћу унутрашње лука стопала мишића. Истовремено, покушајте то да би да прсти остану на поду. Можете почети свој рад, седи у столици, а затим да се компликује и уради то стојећи, а затим - на једној нози.
Извршили смо сличну вежбу током тренинга на истезање: седи на поду са ногама равно, покушате да олабавите ногом, тако да се формира лук, али прсти истовремено мора бити истурена на сами.
Друга опција - минималистички патике и ради боси. Прве позитивне промене већ су видљиве после четири месеца: нога постаје мало краћи успон арх. Ове промене показују да су мишићи у ствари постану јачи. Још једна предност - повећавају осетљивост сензора стопала. Он такође игра важну улогу у развоју одрживости.
Видео број 1
Видео број 2
Видео број 3
(преко)