31
Прегледи
Зашто је важно да се брине о здрављу фасције
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Бављење спортом, често заборавимо другом делу тела који мање захтева ништа пажња од мишића и лигамената, а од чијег рада утиче на квалитет обуке и опште стање наше тело. Данас ћемо говорити о томе шта је део, који обавља функцију и како можемо да одржимо њено здравље.
Шта је фасције
Фасциа (лат. фасциа - банд, банд) - везивног плашт ткиво покрива органа, крвних судова, нерава и мишића формирају кућишта код кичмењака и људима. Функције мишића фасције су: одржавање мишића клизне референтна позиција унутрашњих органа, пребацивање кретања из мишића кости, пружајући повољно и мобилни амбалажу за нерава и крвних судова док пролазе кроз мишиће или између их.
википедиа
Као што можете видети, са проблемима инструмент табле може да вас коштати ако не бринути о њој, као и њихови мишићи и лигаменти.
Узроци бола
Један од најчешћих проблема који сте вероватно већ чули - плантар фасциитисИли пета подстиче. Међутим, када се прекомерна физичка бол јављају не само у ногама.
У такозваним нормалним листова фасције тело кретање слободно да се крећу у односу на једни друге, али чим прекомерне оптерећење или да се повредио, они почињу да се држимо заједно и образац фасциал прираслице. Можете добити гомилу проблема: слабе мобилности у зглобовима, некоординација, мишића преоптерећења и као резултат тога, појаве бола. Додатно, могу постојати неправилности у унутрашњим органима и другим деловима тела, због компресије крвних судова и нерава.
Чини се, једноставно укључити у свој план обуке најмање један дан истезања или јоге - и све везивно ткиво ће бити срећни, весели и послушан. Међутим, није свака вежба истезања за помоћ опуштање фасцију делова тела који сте радили на. Штавише, постоји посебна линија фитнес, потпуно посвећен фасције - фасциал фитнес. Ова техника има за циљ да поврати циркулацију и еластичност фасције, уклањање прираслица и бржи опоравак након повреде.
вежбе
1. миофасцијкални релаксација
Вежбе са ваљком за масажу за горњи део тела мишића, која смањују мобилност грлића материце и грудног кичме и исправно функционисање дијафрагме. Ова техника омогућава да се значајно повећа обим плућа.
2. Вежбе за кукове
Комбинација вежби за враћање мобилности фасциа и повећање обима покрета у зглобовима. Враћа равнотежу дубоких мишића који окружују зглоб, и површних мишића.
3. Истезање и миофасцијкални масажа
О уклањању клипова у мишићима, миофасцијалнихм масаже, истезања трапезасти мишић, Илиопсоас мишића и тетива каже вицешампион Русија ЦРОССФИТ тренера и Арма С.М.Ц. Алексеј Немцов.
4. Истезање за лумбалне, и хип флексор фасције Лата
5. Вежбе за јачање фасцију
ПРЕТПЛАТИТИ СЕ
