Зашто другог дана након вежбања мишићи боли више него прва
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Јуче је био тежак тренинг, а сада имате главобољу цело тело. Да ли мислите да је другог дана бол ће се смирити, али уместо тога мишићи ће боле још више.
Ово је заједнички феномен је познат као касни или ретардираног болови у мишићима. Јавља се после јако напорног тренинга, када је оптерећење прелази уобичајену више од 10%, а у вежба фокусира на ексцентрични фазу (део покрета када су мишићи затегнути под оптерећењем, као што су: смањење бар у шипке или стоном пресом, да би се у држању дизање).
Таква обука провоцира опсежне мицродамагес мишићних влакана и развој инфламаторног процеса.
Шта се дешава у телу после тренинга
Првог дана у одговору на мишићна влакна мицродамагес орган не ослободи цитокина - хормоне-лике протеина који регулишу одговор имуног и инфламаторног одговора.
До покиданих мишићних влакана шаљу белих крвних ћелија које чисте оштећено ткиво и убрзати регенерацију. Такође, на месту инфламације, велика количина простагландина - активних супстанци које шири крвне судове, стварају осећај топлоте у оштећеног подручја и побољшати осетљивост рецептора бол.
Међутим, упала настаје постепено и достиже свој врхунац само 24-48 сати након вежбања. У овом тренутку, процес регенерације је у пуном замаху, а бол интензивира.
Млечну киселину у чему
Некада се то после тренинга бол окривљавања млечна киселина. Касније, међутим, показало да је ово гледиште је погрешно.
Млечна киселина утиче на мишиће током вежбања: то је била она која чини да се осећате осећај печења на крају комплексног приступа. Међутим, када престане напоре, крв почиње да истерају млечне киселине из мишића.
Научници су доказалиЛактата Мерења и анализа током вежбања: Водич за клиничараДа је ниво млечне киселине у крви достиже врхунац после 3-8 минута након максималне снаге и смањује се пре-тренинг вредности у 60. минуту. И зато што је млечна киселина из мишића тако брзо, не може да утиче на бол у 1-2 дана након тренинга.
Како би се олакшао бол након вежбе
Студија у 2003. години показалаОдложено почетак болност мишића: стратегије за третман и фактори перформансиТо је најефикаснији за ублажавање одложеног мишића тегоба:
- Пријем НСАИЛ.
- Масажа (ефикасност зависи од технике).
- Умерено вежбање.
Недавно препознати као најефикасније средство. Направити добар тренинг и поновите вежбу са 50% оперативног тежине. Ако се не иде у теретану, можете само да вози бицикл или шетњу: физичка активност, загрејати мишиће и смањити бол.
Иста студија је показала да ултразвук, хомеопатија и истезање не дају никакав ефекат на бол борбе после тренинга мишића.
Ако желите да уклоните осећај мишића крутости, уместо истезање покушати миофацијални опуштање массаге ваљци. Таква самомасажа помаже загрејати мишиће и барем привремено смањити бол.