Зима унакрсно обука за тркаче: пливање

Базен је саставни део програма који се припрема за такмичење у триатлону. Па чак и купање - велики зимски цросс-тренинг за тркача (ако је доступно). Изводити у зимском периоду на улици није лепо, толико се креће на покретној траци, велостанок или у базенима.

Тако да - Триатхлете или тркач, и први пут када је дошао на базен.

Триатлон

Не све одједном почети сесија са тренером, као многи верују њихове способности би било довољно. Пар прочитаних књига, на стотине видео посматрати у спором снимања и детаљне коментаре тренера - и већ осећате као пливање брже и технички. Зашто ићи са тренером?

Ово је заправо веома важна ствар, јер је купање може бити пробој за вас, ако прође ово земљиште са довољно великом брзином и истовремено неће бити као соком лимуна или Гаспинг рибе, која је одбачена у обале. Обично пливају плата није много пажње и времена као трчање или вожња бициклом јер верују да је тренутак да се ухвати у овим спортовима.

Дакле, како би се уштедела енергија на пливање, али пливају брже, потребно је да рад на техници која ће омогућити да се све ове погодности. Правилна мождани удар, правилно дисање, исправан став - све што вам је потребно да научите, и брзо је вероватно да ће успети.

Ако се фокусирате на уметности, моћи ће да победи на воденој фази такмичења 15 минута, не баш напрезање и уштеду енергије за наредне две фазе.

Скоро сваки Триатхлете има најмање омиљени спорт на три, али игнорисати га, мислећи да ће моћи да надокнадимо фаворит фазе, не могу, као триатлон захтева одређени ниво знања у сва три врсте спорт.

Да би се одржао одговарајући облик и да се стекну вештине базен посјету најмање три пута недељно; Потребно најмање неколико састанака са тренером; поравнајте тренинг са трчање или бициклизам (загревање потребно мање времена); Замените пливање трчање или бициклизам, ако сматра да је почео са проблемима стопала, и покушајте чешће када ће време дозволити, вежба није у базену и отвореној води.

трчање

Као што је већ поменуто, пливање је одлична замена за зимско трчање, као што је трчање напољу у мраз не могу сви, али из дужег вежбања зглобови могу да почну да повреди на траци и мишићи.

Такође, пливање је корисно када опоравља од повреде крос-кантри, као што довољно аеробне вежбе, али ово је рад изван оштећених зглобова или лигамената. Неки тркача у зимском периоду у потпуности напусти серију и иде на пливање.

Идеалан тренинг у базену за тркача може састојати од 30 минута пливања и 30 минута трчање у базену. Завршити све ово може да истезање - поново у воду. Трчање у води и имају посебну пондер за пружање додатних оптерећења и држати вас у води. Постоји чак и атлетска стаза у води (као велостанки).

Дакле, ако имате прилику и времена и не баш као да трче у времену споља хладно, покушати да иду у базену, или још боље, бити потребно неколико сесија са тренером. Од Хлорисана вода први гутљај ћете желети да га нешто јако лоше се, али са првим исправни потези и истовремени осећај лакоће и брзине негативних емоција и осећања уступити дечја радост. ;)