Јога за Руннерс: обрнути положаји

Недељу је почео са дискусијом о флексибилности, па смо одлучили да наставимо ову тему. Данашњи порука о знацима (инверзија) позицијама, што може бити корисно за тркаче, нарочито после тренинга. На крају крајева, није тешко потрошити само два или три минута после дуге стазе на лак и пријатном охлади, што ће убрзати опоравак, зар не?

Зашто Јога

Пре него што одете директно на ових пет асана, сетимо се зашто је толико важно да се не заборави истезање. Након што су тркачи не треба да седнем на низ, да стоје на мосту или обавља друге елементе гимнастике, зашто је толико важно да се не заборави флексибилност тела, и зашто још увек јога?

Чак и без посебних истраживања и нових открића британских научника после прва лекција је јасно, зашто треба дати једноставне вежбе из јоге најмање 5 минута дневно. Јога убрзава процес ослобађања од додатних килограма, ублажава бол у телу после вежбања, значајно То смањује ризик од повреда нордијско, побољшава трчање перформансе и даје много других физичких предности. Што се тиче психолошких бонусе, онда треба упутити да се ослободимо стреса, контрола емоција, побољшати памћење и концентрацију.

Који је најбољи тренинг плана

Јога, као и свака физичка активност, има различите нивое тежине и стреса. Пошто обука Теренско су на првом месту, јога треба планирати у зависности од покренут оптерећења. На пример, ако имате сложене и дуге трке, која је потрошила много времена и труда за јогу да изабере вежбе које ће помоћи колико год је то могуће да се опусти и опорави. Ако имате недељу одмора са тзв стазе у светлости темпом, јога може одлучити за нешто сложеније.

видео

Дог муззле наниже (Адхо Мукха Схванасана) То помаже телу да обнови изгубљену енергију и смањује замор, развијају брзину и лакоћу у ногама, ублажава бол у јачању пете и скочног зглоба.

Ноге подигнуте на зиду (Урдхва Прасарита Падасана) Олакшава бол у леђима, истезање дно кичме, даје рест уморне ноге и, као бонус, уклања вишак масноће из стомака.

Пријем на раменима (Саламба Сарвангасана) сматра једним од најкориснијих, важно и истовремено једноставних поза, јер има благотворно дејство на цело тело, побољшање протока крви у мозак, очи и кожу, стимулише од штитне жлезде и паратиреоидних жлезда, побољшава функционисање дигестивног и репродуктивног система, као и да је веома важно за тркаче, даје потребну одмори срчани мишић и олакшице замор стопала.

Твине стандинг (Урдхва Прасарита Екападасана) То тонови мишиће карлице и бутине и развија покретљивост зглобова.

Нагиб напред у стојећем положају (Уттанасана) смирује срце, повлачи и тело здравим кичмене нерве, ублажава депресију и смирује.

Све вежбе треба да се уради веома пажљиво и постепено. Леан колико ваше тело дозвољава.

Пријатно вече!