Како да не постану дебели ако радите од куће
Рад и Студија Здравље / / December 19, 2019
Рад од куће цоол док не почне да расте стомак. прираст изгледа неизбежна, ако је ваш начин рада - то је 20 корака од спаваће собе. Али то није случај. Ево пет практични савети ће вам помоћи да задржи форми.
Крутост, несистематизованости грицкалице и недостатак сна - Бане свих који раде код куће. У исто савет да реше ове проблеме, као по правилу, се своди на тривијалан:
- Устани сваких 15 минута да се загреје.
- Скуат сваких сат времена.
- Рад стојећи, куповине дорогусцхи за ту посебну табелу.
Добре препоруке, али сувише апстрактан. Они не елиминишу проблем, и није за свакога.
Ако особа не настаје због 10 сати на рачунару, вероватно је, не зато што је лењ. Напротив, он је радохоличар који је чак заборавља да једе. Оно што овде чучњеве.
Поред тога, Неуко лице 20 трбушњака дневно неће имати ефекта. Наравно, сваки покрет је боље него ништа. Али када сваки дан понашао неактиван начин живота, не треба очекивати чуда од вежби парова. То није довољно да видите у огледалу задовољавајуће резултате душе.
Ево неких савета који заиста раде.
Тип 1. Створити своје јутарње ритуале
Ритуали - моћна ствар. је окидач добар почетак дана? Више о томе како!
Акције које обављају након што пробудити, утичу на дан, као и позитивно размишљање у животу. Упореди: "Диван дан, чекао сам толико добро!" И "Јеби га, периоди бурн - Дај кафу!".
Теже контролу над својим емоцијама и време, мање су шансе да се пробије, "Ја сам покупио извештај сат ноћ, иако је требало да уради Петров, прекјуче, заслужио сам овај комад торте / Бургер / јар пиво. "
Анализирати како је ваш дан. Шта то радиш? У којим редоследом? Како то утиче на ваше расположење?
Многи прва ствар, чак и без прања, узимајући слушалицу, проверавање е-поште, мреже лишћа траке друштвене. И, без упозорења, дати у негативан, што сипа. Зар није боље да се посвети првих неколико минута након буђења нешто заиста корисно? На пример, медитација.
Фиксирање јутарњи ритуал, морате да се одвоји од њега. Чак и ако је судбина фрееланцер те тресе на различитим крајевима света. Ми смо навикли да пиће кафу одређену марку, а потом одмах почети да се обрати најтежи задатак дана? Тражиш кафу свуда, где год да си, или да га са собом.
Тип 2. Промените став да хода
Када кажу "Мораш ићи у шетњу", седентеран човек клима главом и остаје на снази. Интелектуално Он схвата да хода и дише у свеж ваздух је корисно. Али он не види праву вредност. Боље да проведу тај један сат са новим изгледом или да додате последњи блог пост.
Пронађи мотивацију за ходање. За многе шетње - то је начин да се поново мозак и храни са креативном енергијом. Чудно скуеезе пасту из празног цеви, зуби нису очишћени. Ако је ваш ум је исцрпљен, бескорисно је да га натера да буду креативни. Боље је да се прошетамо, промену пејзажа. У исто време проводе више калорија.
Савет 3. Створити безбедно окружење хране
Шта је смисао 50 пута дневно приступ до фрижидера, ако се ништа не забрањено? Нећете јести брзу храну ако га не купи.
Уклоните погрешне храну од куће. Ако ваше домаћинство не могу без чипова и пецива, замолите их да имају очи и уклонити остатке негде далеко.
Ево неколико правила набавке робе:
- Гледајући бујна крем Ецлаир или џиновски сочно Хот-дог балави и гутања, запитајте се: "? Да ли је жаљење што је купио за 20 минута".
- Не иди у продавницу гладни. Никад. Немамо времена да поједете пре него куповину? Пијте воду са ментом.
- Видевши кобасицу са жутим ценом, запитајте се: "Ја би га купио да није било попуст?".
- Немојте веровати мождане трикове да шапуће: "Купи ове колачиће, зато што не једу прави килограм, и неће од једног или два дневно штете."
Савет 4. Критике "тампон хране" за грицкање
Искушење да се ради у кухињу и нешто тамо да пресретне не може да побегне. Нема потребе да се бори са њима, једноставно направити залихе хране, који може да задовољи глад блица, без штете по цифрама.
То не може ни бити апсолутно право производи. Главна ствар је да они помажу да се боље осећате мало. Мука ми је од шаргарепе и целера? Једите комад свог омиљеног воћа. Не можете погледати зоб? Узмите мало луд.
Савет 5. Искрено одговорите, зашто се стално ради у кухињу
Безобзиран храна - то је прави проблем. Посебно код куће.
Често, људи иду у фрижидер на само посацхковат. Неки радни задаци тако непријатни нам да мозак се ослања на свакој прилици одуговлачење.
Кад год су ручне посегне за колаче, запитати: "Стварно сам гладан или сам само досадно?".
Ако је одговор "гладан", поново прочитајте одбора број 4. Ако није, прегледајте план за тај дан. Можда би требало да се овај заморан задатак за неки други пут или иду у шетњу (види. Боард број 2).