Инспиративан прича о томе како би своје тело како би без трошкова и теретане
Савети Здравље / / December 19, 2019
Аутор ове приче игор ИллиасхенкоКоји је поделио своје искуство је веома економичан тренинг. На крају овог чланка можете наћи слике, које кажу да само желите да се узме у руку и бити здрав.
Ја сам одувек привлачила механизмом за класе вежбања моћи без додатних трошкова. Често ме зауставили саму осамљеност у теретани од куће / рад. Други фактор је одувек имала новац. У циљу изградње редовне тренинг је неопходно да редовно троше новац на претплату у теретану / базену. Али, то је оно што ја често нису довољно имати. Као резултат тога - нема редовна физичка активност, нема резултат, то је нека врста игре речи.
За мене, главни помак у том погледу била је идеја да њихова тежина може да оствари не и мање успешан него у теретани, носи гвожђа из угла до угла. Фондација је постављен у облику неколико приступа притиском-и чучи на клупи, где је улога клупе успешно заменио на две столице.
Мало касније сам упознао два веома ефикасне методе обуке за Лаифхакерскому. "Сто склекова у шест недеља" и "затворског система." И један и други систем има две кључне предности:
1. Рад само од своје тежине
2. Нема додатна опрема за тренинг.
Ако говоримо о недостацима система: шест недеља - то је фикција. Потребно је да се припреме ментално на чињеницу да ће бити много више. Ја могу да кажем за себе, то ми је скоро 8-НИЛ календарских месеци како би дошли до пете недеље. Реал-тиме континуирана обука је око 4 месеца. јер сваки прекид, за најмање две до три недеље, аутоматски ресетује да одступи.
Са "затворског система" све је то мало лакше. Али! Оно што је важно не заборавити да промените ногу. Када сам покушао да радим ван комплекса - Волим завршио користећи само "Јог десну ногу". Као резултат тога, сутрадан - искривљену одложени почетак мишићну бол, једна нога је нормално, остали мишићи очигледно повредио. Закључак - систем није у потпуности уравнотежена. Постоји један минус систем - савршен је за ПФД и тренинга, али пуна запосленост није добро. То је профитабилан само у случају веома ограниченог простора.
Током сам некако дошао до неколико закључака:
1. Обука своју тежину је најбоље, "чист" механизам у хармонијској развој тела.
2. Најкориснији вежба за развој - није изолован. То је - да врши, укључујући рад уместо само једне групе мишића.
3. Није изолован вежба - је начин да се раде, живе, природне мишића.
4. За складан развој чисте и без потребе за сложеним симулатора. Све што је потребно је при руци.
За мене није тајна да сви моја спекулација, у ствари - проналазак бицикла. Недавно сам наишао на термин Воркоут (ГВ) или фитнес Гхетто Воркоут испуњава као Стреет Воркоут. Термин је сковао Тим Оне море даи заједнице (Русија). Шта је смисао том правцу?
Филозофија ГВ - ово је најкомплетнији и функционална употреба објеката на животну средину за продуктивна физичког тренинга. Уз помоћ ГВ може да "уздрмати" сами нису лошији него у теретани, без употребе различитих протеина (и не само протеин) адитиве и супстанце није природног порекла. У исто време радите пре свега своју телесну тежину, а понекад тежину исте воркаутмена (ака ВАИБРО), и ово: Свеж ваздух, спољни животна средина, недостатак зноја мириса у соби и других одушевљава теретани сала.
Већина опреме коју треба да тренира, је у готово сваком дворишту - хоризонталне шипке, паралелне шипке, мердевине и друге наслеђе социјалистичке физичког васпитања. Шта би требало да буде здравствено стање да би могли да се баве ГВ? Главна ствар да није био веома озбиљан и да не носе стварну претњу свом здрављу. Даље својим осећањима.
Можете почети мали. Уместо 5 минута у аутобусу - хода, трчи. Прекините са коришћењем лифт, на крају. На пример, са основним вежбама на хоризонталној траци, паралелно баровима - згибова и склекова.
Само једна врста згибова можете навести на десетине. У зависности од врсте грип и промена ослобађање мишићних група које обучава. Барс, пусх-упс - је сличан. За додатне "сидро" Таке Ме систем за напредак. На пример, нумеричка прогресија и правила њеног проласка из система "100 склекова" су одлични за референцу.
Али још једном желим да кажем - не очекују брзе резултате. Почните вежбање - и видећете како две до три недеље да промени своја осећања. Али, да би постао спортиста - мораће да петљам много више. Одлучио сам за себе да сам још увек на самом почетку и дуго времена се неће зауставити.
Извори инспирације:
ЛаифХакер. роук:
• Тренирај своје тело за лаифхакерски - "Стотину склекова у шест недеља" и "затворски систем"
• Смршати природно - Човек који је постигао изузетне резултате уз помоћ природног окружења
• Све о трци за почетнике - Одлично чланак за почетак јоггинг
Оне море даи Форум:
• Члан Данијел Черкасова Воркоут
ИоуТубе:
• Мој 120 килограма путовање - Цлип од свих у бекству. Невероватна особа.
• Барилла и Ханибал - забаву. домовина ГФ
• денис Минин - Хоризонтални шипке и барова у Днипропетровск. Има нативе, а не амерички народ, са одличним резултатима у Стреет Воркоут. Мрежа може наћи опис свог обуке система.
Па, јесам: