Све што сте желели да знате о спортској исхрани

Ако мислите да је спортска исхрана - То је стероиде и протеина у шприц, онда би требало да прочитате овај материјал

Ја сам дуго желела да напишем овај чланак, мада, јер ова тема је врло релевантно у вези са промоцијом спорта и много људи се односе на спортске исхране је веома пристрасан. Данас ћу покушати да то промени.
Овај материјал је картон у глави већ дуго, али да пишем о спортској исхрани, без тестирања за себе, то би било лицемерно. Стога, тачно годину дана је прошло од када сам почео да користим Спортпит и спремне да поделе своје знање и резултате.

За почетак, шта Спортпит - да поседује додатке који употпуњују свој главни дијету. Ово укључује много различитих производа. Ја сам искусио ову изјаву:

• беланчевина
• aminokiseline
• креатин
• Витамин-минерал комплекси
• gubitak тежине

Током година сам покушао све ове спортских суплемената, неки (протеина и амино киселина) различитих марки, и сада покушавају да опишу резултате које су дали.

беланчевина

Протеин - протеин је концентрисана. Ово је исти протеин који се налази у свакодневним производима: јаја, пилетину, млеко. Разликује се од њих само доследност и концентрацију. Због тога, сви они који вичу да је протеин је штетна, може... наставити да виче о томе, јер сам једва их убиједити у супротно. Протеин се користи за брзо добити део протеина без кувања храну.

искуство

Протеин може лако заменити један оброк дневно. Од њега одмах долази осећај ситости, а ако се томе дода коктел неке банана, онда можете безбедно заборавити на глад за неколико сати.

Такође је веома корисна у ситуацијама када је хитно потребно да се једе део протеина, али кувају га нема шансе. Као што је Вијеће може препоручити да чита коментаре на различите врсте протеина, као неке врсте имају одвратну укус.

aminokiseline

Аминокиселине - су елементи који чине протеине. Мусцлес 35% састоји од три аминокиселине:

• леуцин
• изолеуцин
• валин

Зато амино киселине или БЦАА (сложене 3 најважније аминокиселине) се често користе као додатак протеина, јер су вероватно надопуњују него замењен. Најчешће, амино киселина пиће ујутру, пре одласка на спавање или током тренинга, као катаболичким процеса у овом тренутку најмоћнија, и амино киселине како би се спречило ове процесе.

искуство

Као и сви други спортских суплемената, аминокиселине су укусна и чисти. Организације препоручују да пије чиста аминокиселине, али то је само дивљи ствари. Озбиљно, ја сам много лакше да се присили сваки дан да једе гомилу пилећих груди него да пиће које одвратно прах. Дакле, ја саветујем исто да се аминокиселине са укусом, тако да бар осећа задовољство у процесу уписа.

Лично, нисам осећао никакву промену, било какво повећање мишићне масе, или у својим осећањима. Тешко је рећи да они не раде, можда без њих то би било још горе. Али, ако се изабере између њих и протеина, могу да оставим протеин, јер је његова акција је више изражен него аминокиселина.

креатин

Цреатине - посебна киселина, која је укључена у процес раста мишића. Главни циљ је да се повећа креатина снаге мишића. И, као што знате, то је већа сила, већа је мишић.

искуство

Креатин - ово је вероватно најефикаснији додатак. Почели да га, ти си само неколико дана ће осетити повећање снаге, иако мала. Ово се дешава због чињенице да када мишићна вежба троше резерве АТП (аденозин трифосфата) и креатин чини за ове акције.

Веома честа теорија је да је у раним данима креатин суплементације је потребно урадити креатин утовар, узимајући га у великим количинама. Нисам се усудио да то уради, и многи познати спортисти, чије поверење и мишљење, не саветује да то учине. не изазива никакву штету телу (као и остатак суплемената наведених у овом чланку), али у подложних особа током хроничну примену могу имати проблема са варењем. Ви не знате без покушаја :)

Витамин-минерал комплекси

Сви они прихватили, и сви знају шта је то. Али спортске витамини и минерали (ИУД) је мало другачији од уобичајеног, који се може купити у апотеци. Од главних разлика:

• већа концентрација витамина и минерала
• мало другачији састав, који је више погодан за спортске вежбе

искуство

Јако ми је жао што нисам почнете да узимате витамине и минерале у почетку њихове обуке. Сада морамо да трпимо старих повреда у зглобовима, који сам добио, сам дошао у салу и почео да се пење, као идиот, огроман тежине. Тело не опростити. Чини ми се да ИУД могао да га спречи, или бар ублажити ефекте.

велики број ВМЦ постоји на тржишту. За све њих писаних састава, тако да хода пажљиво на све њих и упоредити. Цена може испасти потпуно другачија за исти састав, и врло лако преплатити за бренд. Међутим, и другде. Једини нуспојава може бити жута боја урина у првих пријемима. То је због чињенице да су комплекси имају витамин Б2, који му даје карактеристичну боју.

gubitak тежине

Губитак тежине - то су посебни лекови који помажу да се смање масти. Молимо Вас да не граде илузије о томе да ће се ови лекови скинете вишак килограма. Они вам могу помоћи, али само ако их убаците у тренингу и исхрани.

Постоје две врсте масти горионика:

• термогеници
• липотропицс

Акционе термогеници је да повећа телесну температуру, и због пораста потрошње калорија. Липотропицс убрзати ослобађање масних киселина из ћелија и тако промовисати мршављења. Шта да изаберу за себе да одлучи за себе, не бих препоручио да користите овај производ, а ево зашто.

искуство

Првих неколико пута након узимања масти горионици се осећате невероватне еуфорију, као да гомила Повер пио конзерве. У обуку да не мислите ни о чему осим рада у теретани, и ова концентрација - то је стварно супер осећај. Додавање масти горионика на својој исхрани за месец дана, пао сам негде у килограм више него што је оставио пре без њих.

Али није све добро. Губитак тежине довољно тешко хит на психу. Прво, упозорење је написан на амбалажи да се не могу узети мање од 5 сати пре спавања. У ствари, ја сам их узео ујутру или поподне, и даље врло често није могао да спава целу ноћ. Друго, после неког времена, можете постати још агресивнији (не у мом случају). Имам масти горионици након примања константан еуфорију дошао, тако да не могу да 100% потврдити.

Не заборавите да је довољно јак оптерећење на телу, као и чињеница да је ваше тело увек ће одржавати температуру 1-2 степени изнад нормалне, позитиван није баш утицај. Кажу да не могу да поднесем - лицемерје, јер сам их узео, а посебно не жалим ово о томе, али ако имате било каквих здравствених проблема, треба се консултовати с доцтор.

закључак

Надам се да разумете да је прича да је спортска исхрана је лоше - то је само мит. Спортпит - то је више погодности од потребе. Ако имате прилику да право јело и добити све неопходне елементе уобичајене хране, не могу ни гледати у правцу спортске исхране.

Како се осећате у вези спортској исхрани? Да ли мислите да је штетно за тело?