Често се суочавају са хроничним недостатком сна: константног умора, летаргије, поспаности. Ви не знате шта да радим? Покушао све методе? Испоставило се да је потребно да следите неколико правила. У року од неколико дана, осетићете разлику.
вечера
Слично томе, нико не може рећи колико вам је потребно, а можете јести пре спавања. Али само знам да идем у кревет са пуним стомаком вреди. Нико каже да треба да једете непосредно пре одласка на спавање, али сан на празан стомак је много горе. Исто тако, не једу пре одласка на спавање освежавајуће напитке (кафа, јак чај, сок од поморанџе, итд), боље је да их пије ујутру, она ће вам дати подстицај енергије за почетак дана.
вентилација
Пре одласка у кревет само треба да проветрите просторију где спаваш. Проводе време на вентилацију, јер присуство велике количине кисеоника у просторији позитивно утиче на квалитет сна.
валкинг
Валкинг ноћу је веома важно за ваше тело. Довољно је 15 минута проведених на отвореном простору, а за то време је тело потребно да се добро спавање количину кисеоника. хода такође доприносе варења хране.
Филтер долазни информације
Посебно јак у квалитету сна утиче на податке добијене за неколико сати пре него што се "светла." Ако је информација била негативна, онда сан ће бити узнемирен. Тако да не гледају вести пре одласка на спавање (често у свом негативном масе), боље пази комедија или нешто опуштајуће. Исто тако, не решава оперативна питања пре одласка на спавање.
Иди на спавање пре поноћи
Ово је веома важно. Научници су доказали да спавају између 22:00 и 24:00 је много корисније за даљу спавање. Ако идете у кревет у 10 сати, можете лако устати ујутру. Ваше тело ће бити пуни енергије, што је довољно за цео дан.
Пратећи ова правила скроман, можете потпуно да се отарасим константног недостатка сна и умора. Један је само да покуша, и видећете да сан је постало много лакше.
Шта савет имате за побољшање сна или осип?