Обука за цело тело: вежбе на вежбе статичког и без додатне тежине
Здравље / / December 19, 2019
Спорт поред снажног тела дају додатни подстицај енергије и позитивно за дан.
Данас желимо да вам понудимо још један избор вежби за цело тело, можете учинити без додатне тежине. Неке од вежби може се извршити на трациКоји се могу наћи на било ком спортском терену.
Вежба № 1
Током вежбе леђа треба да буде равна, глава доле, стомак усисава у себе. Водите рачуна да у лумбалном кичме није опуштене. Држите ову позицију за 60 секунди.
Вежба № 2
Током ове вежбе, уверите се да је лакат био на његовом рамену. Сечива морају бити срушена и консолидују, чиме се формира "џеп".
Вежба № 3
Леже на поду, подигните кућиште тако да између њега и пода формира угао од 60 степени. Држите ову позицију за најмање 60 секунди. Да компликује вежбе може да подигне мало ногу.
vežba №4
Ова трака на врховима прстију и прстима. Током ове вежбе, побрините се да је ваш Права и није постојао опуштене у струку. Држите ову позицију за 30-60 секунди.
vežba №5
Затегнути на траци и држите најмање 30 секунди. Леђа треба да буде равна, стомак у, савијеним лактовима, подлактице треба да буде у равни са кућиштем.
Вежба № 6
Ова вежба може да се изводи у верзији статички, а обичан - само подигните равно ногу. Угао између бутина и тела треба да буде 90 степени. Тело не сме бити уздрмана, леђа треба да буде равна. Идеалан избор за ову вјежбу - је зид бара. На извршење бар се компликује чињеница да је потреба да се стално прати како не би њишу на овај начин, а не да дају додатни подстицај за стопала. Статиц верзија - да се задржава са својим ногама за 30-60 секунди.
Вежба № 7
За обављање вертикалне склекове постају натраг до зида на удаљености од око 1 метар. Рест руке на поду, зиду и ногама и почети да полако расту дуж зида до ногу док угао Везхди тело и ноге неће бити 60 степени. Након тога, можете обавити склекове. Јачи постајете, то је већи вертикални склекова можете извршити.
Вежба № 8
То чучњеви на једној нози и они су донекле слични познатом "пиштоља". Благо савијте једну ногу у колену, а друга прати нормалне трбушњаке. Ако је тешко одржати равнотежу, можете држати једном руком за хоризонталну траку или зид.
Вежба № 9
Након што трбушњаке у Лунге да промените ноге у вис. Да бисте то урадили, након што раде трбушњаке морате да искочи из њега као висок као могуће и промене ногу. Уверите се да ваши колена у време слетања је био полу-савијена (у сваком случају не земљу на колена равно!). Скок треба да буде мека.
Вежба № 10
Финд нижу хоризонталну бар и обавља дубоке трбушњаке, прелазак са једне на другу страну испод шанка. Ако не можете да нађете одговарајући траке висине, можете једноставно извести дубоко чучањ као да се под нешто ниском нивоу.