Како постати бржи, јачи и хладњак: женски бокс

У овом чланку ћете научити да је најбоље да се загреје на дан кишни, зашто су дуге руке - добро је и како то учинити без модрица.

Здраво опет! Желим да вас подсетим да је моје име Анастасија и ја учествују у програму "Ја стварам себи». О томе, зашто би то требало, можете да прочитате prvi члан.

Прве недеље нацрта јуна, "Ја стварам себи:" Ја сам посвећена боксу. Сасвим незхенскои наизглед дисциплиновати. Шта је смисао се модрице, ако може много мирније уметности?

Шта је смисао, коначно схватио. Али то је морао да се подвргне интензивног тренинга на киши.

Тренинг ће се одржати у свим временским условима

Док учесници који се региструју за програм, постепено прикупљају и примају наруквице и картице, време брзо покварио. Нека вежба, нека тешко, али кише?

Када је време да се у систему, девојка умотана у јакну и чак је покушао да повуче на капе ушима.

Одлучио сам поносно да превазиђе лоше време и изазов вјетар и кишу: још далеко спаринг, ће се такмичити најмање са одлучношћу и истрајности.

Мање од пет минута касније, било ми је драго ова одлука. Тхе Гирлс брзо скинуо. И ништа од онога што ти мислиш, само почео да тренира са активним (веома активном) вежбања.

Врти у круг, скакање, чак и школске гуске корак - понекад се осећам као на часу. Али брзо сам схватио колико брзо су познате вежбе помажу да се загреје све групе мишића.

Убрзо смо били спремни за битку. И тако је почело.

Јаб - крст - аперкат

Да ли сте пре свега знам да у бокс уморне ноге? А затим поново? А тек после њих - руке?

Испоставило се, да је бескорисно да машу руке, ако се несигурно стоји на земљи. А то се постиже само борећи став када су колена благо савијена и стопала мишићи раде сваке секунде. Осим тога, са снагом у штрајку, потребно је да направите резервну копију и окретањем ногу, без пада у исто време, уз подршку и натера тело мишића (који су желели лепу трбушњаке и леђа?).

Половина тренинга смо вежбали исправне ударце. Хвала тренерима и ДЈ-ева - није досадно понављање.

Обука више као енергичног и агресивном плеса, током којих сам потпуно заборавио на киши, и јаких ветрова.

Гет ме иф иоу цан

Други део тренинга - рад са спаринг партнером. Да, овде и тако брзо. «Ја стварам себи"- то је начин да се процени спорт у потпуности да разуме шта је чека вас у теретани.

Задатак је био једноставан: да допру до партнера, али немојте га повредити. И нисам имао појма да је најтеже - да будем искрен.

Девојка са којом сам био у пару, био је краћи. Сходно томе, рука је имала мало краћи, био је нешто мањи од величине корака. Било је тешко задржати узбуђење и "добити" непријатеља са безбедне дистанце: било је неопходно да се и даље у складу са правилима утакмице.

А онда је вежба променио: Морао сам да избегну хапсење. А онда сам завидео благи пораст у ривалске јер, иде од ударца, сам чучао на земљу. А Назад после сата интензивног тренинга скока био ох како је тешко ...

Ако желите боксом само да би остали у форми да изгледа добро, онда не треба ништа. Предузети све удобне патике и мајицу и иди барем два пута недељно у пракси. Сама бокс је висок интензитет спорт, а ако ваша мета не укључује победу у професионалној рингу, не треба додатна оптерећења.

Артем Соломко, бокс тренер са 17 година искуства

Закључци и научене

• Бокс тренинг - ово је један од најинтензивније фулбоди вежби које сам икада пробала. Константно ради мишиће целог тела, непрекидно кретање - урагана спорту.
• Чак и на прву лекцију осетићете да ове страсти. Нека вас и неће победити нокаутом у рингу, чињеница да смо успели да непријатеља да се постигне - је награда пред којим исцрпљености повлачи.
• Да не боли. Међутим, то не боли. Нико са првим часовима неће бити ангажовани на такав начин да је било модрица. За физичке кондиције не мора да их направи.
• Не рачунају на бокс као лек. За девојке је, пре свега, начин да се јачи и стрмије.

Ако пожурите, још увек имају времена да се упишу у програму "Ја стварам себи"И побоксироват. Следеће недеље сте чекали друге класе. И ја имам пред фудбала. Ко је са мном?