Ко може назвати јутро аларма његов лични проклетство? Испоставило се да можете да се отарасимо, а то не мора прећи на слободни или присилити газде да трпим ваше кашњењу. Можете се пробудити на вријеме, а у исто време осећа много енергичније и срећнији. Ове могућности се чувају у вашем телу, потребно је само да научите како да их користе.
У мозгу, хипоталамус, постоји област зове језгро супразиазмалное. Он је одговоран за циркадијске ритам, односно, регулише своје циркадијални ритам будности и сна. Осим тога, ова област је одговорна за крвни притисак, телесну температуру и осећаја времена.
Ако сте приметили одређени режим - иду на спавање у исто време и пробудити у унапред одређеним сати, мозак га памти, и поставити јасан поремећени ритам.
ПЕР протеина и спавања циклуса
спавање циклус и ваше тело будан зависи од износа ПЕР протеина, од којих је ниво варира током дана. У вечерњим сатима, ниво расте и пада ноћу. Када је ниво протеина од најнижих, притисак пада, пулс успорава, ти је тешко да мисле и заиста желите на спавање.
Ако се навикнете да оде у кревет и пробудим у исто време сваког дана, ваше тело ће почети да производи више протеина по непосредно пре буђења. Око сат времена пре него што се пробудите, заједно са нивоа ПО телесне температуре и притиска да расте за припрему своје тело нагласити да доживљава од буђења.
Непосредно пре буђење тела емитује у крви су коктел хормона, који укључују кортизол (хормон стреса), и ваш сан постаје мање дубоко.
Ваше тело мрзи Сервице
Ако се навикнете на чињеницу да је аларм писнути свако јутро, на пример, у 7:00, ваше тело ће се пробудити пре него што ће звонити, а ево и зашто: тело мрзи сервис. За њега, то стрес и шок, који уништава све пажљиво рад вашег буђења.
Тело повећава ниво ПЕР протеина, испуњен крвним хормонима да успори сте спремни за нови дан и постепено се пробудио, али су нагле аларм уништио сав посао.
И на ваш будилник више не може да уради лоше, тело, навикли на одређени ритам, буђење неколико минута пре него што се стан је пун мржње јутро звони.
Чак и ноћу, на одређено време до аларма, ваше тело почиње да се повећа износ ПО протеина и хормона стреса. Дакле, он има предност да се полако пробуди аларм, а тај процес је толико прецизан да отвори очи за само неколико секунди или минута пре позива.
Спавање и пробудити експеримент
Научници са Универзитета у Лубецк у Немачкој спровео експеримент који доказује све горе. 15 волонтера за три ноћи спавао у лабораторији. Они су упозорили да када се пробуде у 6 ујутро, а у осталим данима експериментаторима у 9 сати. У ствари, научници су се окупили сваки дан да их 6 пробуди.
Када су добровољци знали да су пробудили у 6 сати, хормони стреса почела да се производи у 4:30, тако да постепено могла пробудити. Када су мислили да ће бити пробудио у 9:00 и устао у 6:00, хормони стреса углавном није развио, чиме учесници експеримента осетити спор и поспано.
Другим речима, ако наша тела знам када ћемо се пробудити, они се припремају за то унапред, и осећамо боље и енергичније.
На кога се не ради?
Ако не пробудити будилник, или чак иду на спавање након што је отишао, то значи:
- Ти спаваш довољно времена
- Нисте задржао сан
На пример, ако у току недеље се пробудите у 7:00, а викендом као да лежим у кревету до подне, тај свој унутрашњи сат и тело једноставно не зна када треба да се припреме за оживљавање. Резултат - када се пробудиш нагло из аларм, тело без хормона стреса и осећате раздражљиви, летаргично и спава.
Само знам да: можете пробудити освеже без будилника, твоје тело, као универзални, идеалан подмазана машина може да их редовно. Потребно је само мало дисциплине да се обучавају на спавање и буђење графиком.