Чињеница да је неопходно да се правилно једе и могуће да једу здраву храну, они све знају. Постоји велики број чланака о здрава исхрана, Дијета, одвајање исхрана на органским производима, итд - листа може бити заувек. А да не трошите време, нудим веома једноставан инфограпхиц развијен од стране Харвард Сцхоол оф Публиц Здравље, на шта би требало да буде у вашем тањиру, да се осећате добро и тело добила све неопходне елементс.
© фото
Тако је, према истраживању на вашем столу треба да буде вода, биљно уље и плоча у што би било добро да се населе воћа, поврћа, хране која садржи протеине и здрав интегралног.
Биљно уље.
Користите свој омиљени биљно уље за салате и кување. Ово може бити маслиново уље, сунцокретово уље, кукурузно уље, орахово уље, сусамово уље или бундеве - било по вашем избору. Покушајте да избегнете јели велике количине путера и транс-масти.
Поврће.
Већи и разноврснији је избор поврћа у вашој исхрани, то боље. Кромпир и кромпир пржена се не сматра. На пример, чињеница да се свари зелено поврће, ваше тело ће морати да потроши више енергије него што ће примити у њиховој обради. Исто тако, зелено поврће имају ниску
гликемијски индексСадрже мало скроба и влакнима и користе се за превенцију дијабетеса.Воће.
Овде, такође, поздравља разноврсност у избору без ограничења у шему боја.
Интегралне житарице.
Једите више интегралне житарицекао што су смеђи пиринач, хлеб или тестенина од целог зрна. Покушавају да ограниче унос рафинисаних житарица (белог пиринча и белог хлеба производа).
Намирнице које садрже здраве протеина.
Ово укључује рибу, живину, јаја и махунарке. Саветује да потрошњу лимит од црвеног меса, сланине, хладна јела и других месне прерађевине.
Пића.
Препоручљиво је да пије воду, чај и кафа (са мало шећера), ограничити коришћење млека (1-2 пута дневно) и сок (1 чашицу дневно) и избегли да пију пића која садрже много шећера (слатка газирана пије).
А шта мислите о овој дијети? Пошто је ово још једну верзију здраве исхране, било би занимљиво знати ваше мишљење.