Дехидрирана генерација: Да ли стварно треба да пије више воде
Здравље / / December 19, 2019
Чини се да сваке недеље неко нуди нови апликација или гадгет који ће пратити колико воде пијете, и пију више гурања. Повећање износ пијеш је једноставан, али ако очајнички да се фокусирају на мале ствари као што су то одвратити од важних побољшања које би могле бити у вашем животу.
Ако је праћење броја воде пијеш мотивише да и друге промене, а не да све своје воље - одлично, вишак течности неће оштетити стакло. Али, ако сваке ноћи себе данас замерају што није попио колико желите ако сте дан Само мислим о томе шта треба да пију више воде, можете прецењују степен њеног утицаја на тело. Дакле, ако је вода заиста тако корисна.
Зашто нам је потребна вода
Најгори аргумент за прекомерне пиће - ми смо 75% воде, или можда 45%, где је тако, тачан износ у зависности од телесне тежине и других фактора. Да, вода је потребно, тако да је крв водио његовим венама и артеријеПотребно је да се подмазују зглобове и за хемијске реакције. На молекуларном нивоу, вода подржава протеине и ћелијске мембране у облику. Имамо "вода" постоји, нема сумње.
Али то не значи више је боље. Бензин је потребно да се помери кола. Помислили бисте да је више горива што више то боље, и морамо бити стално на врху до пуним резервоаром. То није тако. Међутим, апсолутно не бензина аутомобил неће ићи. Губитак значајних количина воде ће довести до озбиљних последица, од главобоље и мучнине, а закључно са инсуфицијенције бубрега и смрт. Мали губитак воде манифеста даха и суву кожу. Али, ако се дехидрирана сада? Вероватно не.
Срећом, да говори о епидемији дехидрације не морају да
Многи од нас троше више од осам чаша воде на дан, а да то не примети. Узгред, није јасно какву магичног броја 8, зашто толико чаше да пије. Помислили бисте да попијете мало, јер мислиш само чисту воду. Али када је у питању хидратацију, ваше тело је још увек где да се воде.
Пола дневна количина воде коју добијамо од хране: лубенице, на пример, 90% воде, отприлике иста супа садржи. Чак и чизбургер 42% воде. Вода улази у тело када пијете лимунаду, кафу (чак и са кофеином!). кофеин Делује као диуретик, али наше тело прилагођава у том смислу након неког времена.
Нормално, ти си жедан. И то не говори о дехидрације. Тхирст појављује на 2% губитка телесне течности. У медицинском смислу, дехидрација се дешава када сте изгубили око 5% воде. Боја мокраће од жуте до тамно жута сигнале које треба да пијете воду, али није знак дехидрације.
Предности и опасности од воде
Утицај воде у многим процесима у организму прецењена. Нека је договор када вишак воде је користан и када - не.
губитак тежине
Не постоје докази да ако радиш по цео дан прихлобиват воду, некако помаже да изгубите на тежини. Губитак тежине може само допринети да замени сву воду калорија пића. У прегледу ефекат воде на губитку тежине у исхрани Мишљење ово замена је назван обећавају, али је потребно више истраживања На питање да ли ова техника за рад на дуже стазе - не прикупите ли дијети изгубио на калоријске пића помоћу другог храна.
Да ли је вода Отупљује осећај глади? Ово питање је детаљно истражена. Најновија публикација у гојазности одговор је био потврдан. Пијаће воде пре оброка помаже да изгубите килограме: напитак вода изгубила у просеку око два килограма за два месеца. Међутим, у неким случајевима, тежину, напротив, додаје. Дакле, то није коначан закључак.
Скин Хеалтх
Ако засцхипнут два прста на руци коже дехидрирану особе, неће доћи на дуже време у бившој држави. Да ли то значи да је више пијеш, млађи и здравији ће кожа?
Логика каже да, али студија објављена у клиници у Дерматологи, није успела да обезбеди доказе за ову хипотезу. Ако пијете додатних два литра воде дневно, то ће променити кожу која ће бити видљив у лабораторији, али неће смањити боре и угладити је.
мождана активност
Мозак ради гори због недостатка воде? Одговор: "Да, али ..." Да, ако је особа дехидрирана, његова лоше расположење и мисли да је гори. Али, док истраживања испитаници су трчали или знојење у сауни да губе воду, па је нејасно, што је довело до демонстрација пропадања менталних способности: дехидратација или топлоте светло ударац.
Када су испитаници дали воду, неки писани тестове боље, неки, доста чудно - горе него дехидрирана државе. Дакле, опет нема доказа, да ли је ваш мозак Рад боље ако имате нормалну ниво хидратације, и пијете више воде.
Рад унутрашњих органа
На свим странама чујемо да пијаћу воду помаже да се испирање токсина из организма. Али немамо пуно токсина, а посебно њиховим закључцима. И они који имају, унутрашњи органи успешно носе када се ради нормално.
продужен дехидрација може бити последица формирања камена у бубрезима и бешиком. Ако сте склони ове болести, да, треба да пију више да их спријечи.
Ефикасност спортских активности
Овде су разлике веома озбиљно. Пити или не пити током вежбања - обе опције имају предности и мане масу.
Почнимо са основама: Да ли је потребно више воде када остваре него кад си сам. Губите воду кроз зној, а износ зависи од интензитета тренинга и температуре околине. Несумњиво, док је трчање у жару воде ћете потрошити више од шетње на хладном дану. Али, тачно колико воде ти треба?
Верује се да је мала дехидрација - губитак од само 2% телесне тежине - боли продуктивност. Ви ћете покренути спорије или осећате ружно време обука.
У исто време нас је објављивање Јоурнал оф Спортс Медицине говори да у реалним ситуацијама спортисти перформансе се не деградира док не достиже дехидратација 4%, што је једнако губитку 3 кг тежине 75 кг. У неким случајевима, чак и блага дехидрација повећава продуктивност. И не, то не изазива нападе.
Већина радије да избегне дехидрација због безбедносних разлога. Затим друго питање: да пију колико је то могуће пре, за време и после тренинга, или само када осећа жедан?
А онда постоје и разлике. Амерички колеџ за спортску медицину издао смернице, које су приближне цифре о потребну количину воде и препоручује да се измери пре и после вежбања да видимо да ли пијете довољно. Приручници програмери верују да је "пожуда - није потребан десни индикатор тела за воду."
Раније, Институт за медицину (подела националне академије наука, инжењеринга и медицину) је издао смернице где Он је рекао да је већина здравих људи могу водити само за њихову жеђ да у потпуности задовољи потребу за вода. Овај научни и спортски камп су у питању тај страх од дехидрације наводи људе на још један проблем - претерана потрошња водеКоја прети да погоршања здравља, до компликација са смртним последицама.
Најоптималније варијанта - да изабере средњи пут: у спорт пијем кад год желите. Изузетак - критичним ситуацијама волим маратон на врелом дану. У таквим случајевима, не може приметити, као и постану дехидрирани, тако да је боље да га и да пије упозори, чак и ако не осећате ову потребу.
Вода - то је сјајно, али не губите на воље
Попис воде може бити само ако попије литар по литру. Није битно да ли пијете неколико додатних чаша дневно. Или не пију. У принципу, не морају да опсесивно сат колико пијете, и не плаши се да имате дехидрације. Ви би се осећали.