5 вежбе Да бисте спречили повреде леђа и колена
Здравље / / December 19, 2019
Ми изабрао 5 вежбе које ће помоћи у превенцији повреда и непријатну бол у зглобовима после тренинга. Ако релевантно ову тему, прочитајте материјал, као и учешће своје вежбе и савете.
Гледајући модерног човека, постаје јасно да је већина још увек надају чаробна пилула, чаја или вежбе које ће ослободити бола, екстра паддинг и лошег здравља. Наш домаћи потрошач је увек жељан да све одједном, плаћа за то са само новцем.
Ако сте били у стању да се ради (као што сам некад), изаћи из свега овога је прилично тешко. И за дуго времена. овде можете научити о мом искуству губитка тежине, и како због тога сам дао свој живот у ред. Нажалост, упркос чињеници да сам покушавао да смрша исправно, полако и постепено, нисам био у стању да избегне све пратеће драстичне проблеме мршављења. Један од које су постале слабе зглобове.
Могу са сигурношћу рећи да нисам превише близу проблем слабих и болних зглобова, али да се креће у том правцу. Мислим да следеће вежбе да ти и ја се још више приближи решавању проблема повреда и болова у леђима и коленима.
Вежба № 1
Ова вежба истеже велики Ротатори кукова и колена. Седите на под, постављање обе ноге испред њега. Држите руке иза леђа и подршку које у том положају. Нагните леву ногу, тако да су оба колена додирује под. Држите неколико секунди, вратите у почетни положај и поновите на десној страни.
Ако у почетку не добијете колена да додирују под, не ради то силом. Истезање ће доћи са временом, ако се редовно не остварују.
Вежба № 2
У јоги, ова вежба се назива "спава пигеон посе." Седе на поду и протежу једну ногу позади. Реванш треба да леже пред вама, савијена у колену. Ставите руке испред њега и почети да полако нагнути према напред. Запамтите, да колено треба да додирује тло. Наслоњен на максимум, полако вратите у почетни положај. Понављају неколико пута, а затим пребацити ноге, а понекад учинити исту ствар.
Вежба № 3
Вежба са поносним именом «Козак чучањ» вероватно више него некада у свом животу. Станд са ширим од ширине рамена ноге и окрените у стопало десне ноге у страну. Седите на левој нози, покушавајући да погрбљен. Благо еластичан покрети наћи највише удобан дубину чучањ и закаснити ви у њему неколико секунди. Затим окрените леву ногу, и седи на десном стопалу. Поновите неколико пута.
Не покушавајте да се превазиђу и седи дубље од свог максимума. Ова вежба захтева издржљивост и доследност. Током времена, истезање ће се побољшати, а ви ћете приметити да челика сит много дубље.
Вежба № 4
Узми стартну позицију - ноге рамена ширини рамена, рукама савијеним у лактовима и налазе се на доњем делу леђа. Леђа су равна. Направи полако уназад кривину као пусх сам поново са рукама. Повратак на почетни положај и, без заустављања, сагне, притиском на под са рукама. Покушајте да осетите истезање у свом доњем делу леђа.
Ова вежба је одлична не само греје мишића леђа. Такође, припрема кука и колена тетиве. Као и код других вежби, не покушавајте да се превазиђу и савијте ниже него што можете. Уместо тога, спори покрети извире истезање мишиће на дну.
Вежба № 5
Свако упознат хиперекстензије и савршено се загрева мишиће леђа. Нажалост, многи људи ову вежбу правилно, пребацивање терета с леђа на задњој страни бутине. Леђа треба да буде равна, груди савијена точак. Темпо вежбе споро учитавају инерције није покупио. На неколико налога спушта, а онда расте полако у почетни положај.
Ако желите да урадите овај комплекс кућа хиперекстензије може бити замењен једноставним вежбама. Лежи у стомаку, обављају подижући горњи део тела, браву и повратак на почетни положај. Поновите 10-15 пута.
закључак
А ево и неколико савета који ће такође помоћи да се избегне повреда и нелагодност после вежбања:
- увек мало варм-уп пре вежбања, који се протеже све групе мишића
- да мало кардио пре тренинга снаге тешко
- да промените вежбе
- истежу мишиће споро и глатко кретање
Ове једноставне вежбе и савети ће вам помоћи спречити повреде и болове у зглобовима. Али ни један мишљење за такав благовремено тему. Због тога, поделите своје вежбе и тајне у коментарима.