Вежба за мршављења: 8 петнаест минута тренинга

То није први пут да сам прочитао мишљења стручњака, који тврде да се одржавају добру форму потребу да се плуг сати у теретани. Ако се правилно комбинује вежба за мршављење у правом ритму, петнаест минута ће бити довољно.

Звуци веома примамљиво за свакога ко је заузет на послу од јутра до мрака. Стварно?

© фото

Ове вежбе су дизајнирани од стране жена за жене, а нисам сигуран да ће бити од користи људима. Можда почетнике који чине своје прве кораке на покретној траци у фитнес клубу.

Ники Андерсон лични тренер и власник спортског клуба, сматра да је комбинација вежби за цело тело са кардио без прекида за петнаест минута ће вам помоћи да буду у доброј физичкој форми лепом.

Дривинг тренинг

Ваш тренинг треба да се састоји од три пиатиминуток. Сваки пет минута се састоји од 30 секунди кардио (трчање у месту, скакање канапом, само скакање, итд). Остатак времена (4 минута 30 секунди), радите неке вежбе за тело. Као резултат тога, добијате комплекс од три различите вежбе за различите делове тела и кардио вежбе.

Ја се бавио интервала вежби за 45 минута на здравствену клубу - све док је најтеже лекција, након чега осети сваки мишић у телу.

Доња Тело: пењач

Фокусирајте се на равне руке, леђа, стомак. Брзо ми ноге колено у стомак, као да, високо подизање колена за убрзање. Покушајте да урадите вежбу на најбржих стопа које су вам доступне.

Доњи део тела: чучи са скоковима

Рука иза главе, лактовима у страну, ноге рамена ширини рамена. Чучањ и искочити лагано према горе, гурајући целу ногу, а не само чарапе.

Доњи део тела: а замах степ степенице

Да бисте извршили ову вежбу морате мердевине или корак. Корак право стопало на корак, иде напред и задржати леви са подигнутом колену неколико секунди. Онда се вратите леву ногу у почетни положај, као и право да се направи Лунге леђа са дубоким наклон. Пожељно је да се уради 10 понављања на једној нози.

Кућиште: покретна трака

Фокусирајте се на равне руке, леђа, стомак. Носе тежину на десној руци и примене у потпуности тело и ноге са леве стране, лева рука је подигао управно на поду. У овом положају касни 5-10 секунди, а затим се вратите у почетни положај и раде вежбе на левој руци.

Приликом промене стране, покушати да задржи праву линију у телу, тело мора остати у сталној напетости.

Кућиште: Бициклизам

Лезите на леђа, руке иза главе, лактови са стране сечива подигао. Подигните праву ногу под углом од 45 степени од пода. Десна нога равно, лево колено проширује и на састанку са његове десне лакта. Затим, ту је промена стопала - то је једно понављање.

У том случају, право нога би у сваком тренутку најмање приближно под углом од 45 степени у односу на под, а брада треба наслоњен на врат. У супротном, после вежбе, нећете повредити штампи, и врат, као што се одржавају горњи део тела не притисне, и врат. Пожељно је да се до 20 понављања.

Горњи део тела: успона на страни

Лезите на десној страни, колена савијена, скупљеним ногама (посебно стопала). Десна рука зграби свој струк, а лева рука му стави на под испред њега. Подићи горњи део тела горе, покушавајући да не ослањају на руци. Затим полако, без одустајања тело, леже на поду. Пожељно је да се изврши 10-15 понављања на једну страну.

Компликација №1: скоро иста позиција, али је рука била грли свог струка и савијена у лакту и главе за потиљак, ноге равно. Упс се компликује у исто време подиже горњи део тела и ноге право. То је, ако лежи на десној страни, подигните леву ногу. онда је тело и ноге лагано, са силом, на своје место.

Компликација №2: кад изводите вежбе са десне стране, лево стопало се стално подиже, подигао десну ногу у лево у исто време подиже тело.

Компликација №3: и ноге подигла истовремено са растом тела. У том случају, ноге чврсто притисну једни против других. Ако желите, можете да додате тежину на једну или обе ноге.

Горњи део тела: Склекови у позу "Пас наопако"

Постаните позу "Пас наопако", ноге и леђа, руке мало шири од ширине рамена. Старт притиском, савијање лактовима у страну, чело протеже на под. Затим исправите руке.

Горњи део тела: Склекове за трицепс

Стандард склекова за трицепса. Девојке обавља са колена, људи - као и увек :). Леђа, стомак у, спутава. Руке одржан чврсто уз тело. Стартна позиција - нагласак на директне руке у ширини рамена. Током склекова лактови увучена јасно не врати, а не са стране.

Одаберите вежбе и го;)