12 Јога вежбе за јаку и здравог спавања

Ако постоје вежбе које можете да извршите у кревету, када управо пробудила. Дакле, постоје неке вежбе које могу да пруже јак и здрав сан;)

Вежба 1. Медитација. Почнимо са најважнијим опуштање - опуштање свести. Седите у удобан положај за вас, Леан Бацк мало на јастуку, стави руке на колена, затворите очи и само диши полако за неколико минута.

Вежба 2. Увијање седи. Након кратког боравка медитације у седећем положају и обављају обрте на обе стране. Пажљиво и полако, прво окрените на десној страни, стављајући своју леву руку на десно колено. Држите за два удаха увијање. Затим полако окренути на леву страну (десну руку на левом колену). Обично Твист изведена у пози "турски", који је, ноге прешла и ушушкана испод ње.

Вежба 3. Благо нагнути. Остаје у истом седећем положају са прекрштеним ногама, лагано нагнути напред, испруженим рукама напред, и ставио их на спавање. Тако да уклоните напетост у леђима и врату.

Вежба 4. Уздужној пута са правим леђима. Исправите ноге испред њега, чарапе на, колена благо савијена, леђа равна. Зграби прстију и лагано повуците се напред, савијање лактове, леђа да остану право. Водите рачуна, да се у ногу није био напон. Ако истезање вам, можете потпуно исправити ноге.

Вежба 5. Уздужној пута са заобљеним леђима. Од првог пута нежно улази у другом, заобљеним леђима. Ова вежба је добро и нежно истеже мишиће дуж кичме.

Вежба 6. Колена на груди. Сада идем у вежбама у лежећем положају. Лежао на леђима затегнути до свог првог једном колену, то хвата за груди. Држите ову позицију за неколико удисаја и прекидач ногама. Такође, током ове вежбе могу бити мало мрдање од стране на страну. То је добро вуче мишићима и смањује напетост са бутина.

Вежба 7. Истезање тетива. Боравак у лежећем положају, исправите десну ногу, Зграби прстима, зглоб, бутина или испод колена (До сада као истезање) и лагано дисање почињу да повуче ногу-то-хеад са сваком издисају ближе и ближе. Онда уради исто са левом ногом. Без наглих покрета! Све би требало да се уради пажљиво и полако. Останите у тренутку када се мишићи напети, не пуштајући стопало даље напред.

Вежба 8. Пола срећно дете. Бенд једну ногу у колену, зграби је за стопала и повуците је да му под руком, држећи пету окренут у плафон. Да ли исто са другом ногом.

Вежба 9. Поужавање ноге савијене у коленима. Савијте десно колено и ногу, задржавање правим углом колена, урадите заокрет, држећи коленима на левој страни тела. У том случају, лопатице треба да остане наслоњен на кревет, његова лева рука не притисне десно колено на кревет, а његова десна рука је искључен далеко и одржава тело у месту. Онда уради исто са левом ногом.

Вежба 10. Увијање у облику звезде. Повуци ногу дијагонално. Супротно рука и извлачење у дијагонали и поглед на руци. Да ли исто са на другој страни.

Вежба 11. Оба колена на груди. Само затегнути груди на оба колена и притисните их у својим рукама, њише са једне стране на страну.

Вежба 12. Савасана. А сада завршни део - поза релаксација "Савасана". Останите лежао на леђима, руке су на странама, дланове горе, цело тело је потпуно опуштено. Нормално, људи у овој позицији и искључити.

Лаку ноћ и слатке снове;)